Эмне үчүн бул? Андан сырткары, эч ким эстеп, эч ким сага караганда дене жакшы билет. Ошондуктан, олуттуу ойлонуп, эмне жөнүндө чечим кабыл албаса, анда эмне ... зарыл бол! Эгер, терип даярдоо жана сен үчүн жашоонун жаңы эрежелерин эске алуубуз керек деп. Кантип машыктыруучу диетологу жок салмагын жоготуп , макаладан биле: "Кантип бат эле ден соолукка зыян келтирбестен, арыкташым керек."
Эмнеден баштасам?
Биринчиден, ал кабыл алууга абдан ачык жана тамакты көп жеп. Бирок, албетте, тартипте ошол замат өзүн жемелей менен кыйноого баштайт. Эгер бир күнү эт сатып алмайын жашоо мүмкүн эмес болсо, камкаймак-капуста диета депрессияга сени жаратуучу. жасалган кагынан бир үзүм, адеп-ахлактык / физикалык / жан, ырахатты башка түрлөрүнө салыштырмалуу эч нерсе менен алып келсе, анда ... Тамакка чыгарбашыбыз зарыл. Жок эле дегенде, ашыкча салмак менен айрып баштапкы баскычында бекемдейт. Экинчиден, дагы эле ушуну менен "nasheesidyaschih," кулак төшөп жана semiconscious абалда эне босогосун түшүп жок кыла берем, андан кийин физикалык иш-аракеттери жана жүктөрдү алардын чыныгы көлөмүн өзү аныктайт чынчыл болууга аракет кылышат. Үчүнчүдөн, жөн гана ал башташыбыз керек деп, сен үчүн чечим кабыл алып, бир калемди, бир эсептегич батман кагазына барышат.
Биринчиден, бийиктиги жана жаш курагына жараша денени керек канча калория, карап көрөлү. төмөнкү суроолорго ар бир туура жооп үчүн күнүнө 300 калория кошуу. Сиз үч жолу зал / көлмөгө / бийге барып, бир жума? Ал, негизинен, туруктуу же басып иштеген? Мен сенин орган күн сайын талап канча калория үйрөнгөн? Сиз аларды жебе керек! Болбосо, салмагын жоготуп, ден соолугуна оор болот. өзүн-өзү өкүм: май тканы түзүү 7000 ккал 1 кг күйүп жатканда. Эгер 3-4 күндүн ичинде, бир нерсе жеп, кадимки ... ушундай өлүм денесин өттү алгандар гана суу менен камсыз кылуу жана иш-ичкен эмес деп коёлу, ошол эле учурда, салмагын жоготуп, адатта, 3-5 кг экенин билем. Ошол көксөгөн "telovychitaniya" деп ойлошуп кемик эсебинен гана кетти, 21 000 40 000 (/) ккал ортосунда сарптоо керек. Бул үчүн, жок дегенде бир күн сайын жарышка керек 30 километр! сен эмне кылдым? булчуъга боор сакталган көмүртектерге көпчүлүгү, суу менен, алар улам химиялык байланыштар менен белоктордун (ъ ийкемдүү кылып, жагымдуу пайда адамдар, чын жүрөктөн, анткени "оттуу кыймылдаткычы" иши үчүн жооптуу эмес, кармап, сен күтүлбөгөн жерден унутуп, ошондой эле күчү менен болсо). Чынында, кайра иштетилгени май суммасы көп эмес - болгону 700-800 гр. Мен, мисалы, эксперимент ачка сиздин ден соолугуна коркунуч экенин түшүндүрүү керек?! Ошентсе да түшүндүрүп!
дене тамак баш, сиз маанилүү карбонгидраттуу аны ажыратып жатат. Бул бийлик, биринчи кезекте, мээ клеткалары үчүн талап кылынат. эч бир карбонгидрат киреше болсо, биринчи жашыруун камдарды (сөөктөргө чейин гликоген, боор) колдонулат. Анан, албетте, болгон белок жана май - абдан көп химиялык кабыл аркылуу орган көмүртектерге ... алып келет. Башка сөз менен айтканда, орозо учурунда бүт зат чакчелекей түшүп жатат. Ошондуктан айыккыс чарчоо, кыжырдануу, Мындан тышкары, өнөкөт оорулардын күчөшү ..., семиз клеткалар кээ бир сырлары тууралуу кабар бар. Алар табити жана семиз сактоо түрткү Гормон алат ачарчылык элесине кандайдыр бир, бар, - деп аталат "майлуу үнү". Ошондуктан, мисалы, өтө ачка эксперименттерде да үнү аябай зар айланат кийин, демек, ачкачылык сезими менен жеп калория ортосундагы дисбаланс жана андан да көп төлөөгө жумшалат. Бир сөз менен айтканда, биз ынандырган деп үмүттөнөбүз. Сиз жеп жаткан. Ал эми азыр болсо, анын ал кандай тандоо болсун!
Арбенина диетолог
туура тамактануусу тууралуу жиликтенип сөз айкаштарынын, бир күн суу шорпо, 8 бокалы шектенбесек болот, жана башка дары тамактанууда кайра берилбейт. Себеби, ал күнү катары айкын көрүнүп турат: Сен сымбаттуу жана дени сак болушу үчүн, - сиздин тамактануу туура болушу керек. Негизги пункт: Тамакка негизи өз даам артыкчылыктарга жана адаттары негизделиши керек. Эч кандай жаралды, экзотикалык тамак-аш азыктары жана диетанын эксперименттер! тамак-аш жана катуу эсепке алуу гана кичинекей өзгөрүүлөр.
Ал эми экинчиси, түрүн көмөк көрсөтүү максатында:
- белгилер (ал тажрыйбалуу Decoder жардамы жок эле, эмне болуп жатканын айта албайт да, күтүлбөгөн жерден сиздин иш кагаздарын бирөө колуна ала турган болсо);
- мөөнөттүү үлүшү - жалмап тамакка негизги чара. Сиз азыктарына жана эсептөө калория тамак салмагы туруктуу жок кылууга жөндөмдүү болуу үчүн зарыл. Аны моюнга, экөө тең азап кандайдыр бир диета айлантат.
боёкту формула
Ошондуктан, партиялардын түшүнүүгө ташташ менен? Азыр башкы нерсе - алардын күндөлүк менюда көпчүлүк бөлүгү "деп жаз", кантип. ал каалагандай диетаны кыскартуу бул, сен билген эмес. Сиз протеиндер жана көмүртектерге ченеми жеши керек, канчалык тез эле арыктап же каалайбыз! Ал эми маанилүү протеиндерди саны, ошондой эле тамак-аш түрүнө жараша болот. гана катында: "Мен" деген азыктары менен өзгөрүп турат. Албетте, эркин Эми өздөрү үчүн бир жума бою бир аз тамак үчүн бардык маалыматтарды бар ... жетиштүү болсо, анда. Бардык: "Мен" мыкты башкалар көп даамдуу мамиле алыш үчүн калтырылат! Анан дагы, кандайдыр бир диета эксперимент Ишемби эмес, дүйшөмбү күнү башталат. , Тамак-аш үчүн катталуу базар /-түлүк бар. эт алдыда күнгө бышкан болот. Бирок эсиъизде болсун: сиздин тамак - кулинардык кыялдануу жөнүндө унутууга себеп жок!
obzhorok үчүн Spetspunkt
сиз сүрөттөмө кандай болсо, меню өтө аз, тамак-аш жерде ири өлчөмдөгү Сен канааттандырылат жүрчү көрүнөт? Чынын айтсам, бул мүмкүн эмес деп эсептешет. Ал эми туура эмес эч нерсе жок! алардын даамы тандоолорун өзгөртүү үчүн, бир айдан ашуун керек ... Сен болгъан жаханим бир туткунду сезип келеби? Ошондо бардык сунуштар ... толугу менен карама-каршы. Эгер бир жума бою жеп биринчи баарын кылып көрсөтүүгө аракет учурда, даана жана белгилер түрүндө (ойлонуп баш эч качан бул учурда). Мына, так өлчөмдө кандай нерселер жок болгондуктан, бара-бара ал, аларды азайтуу үчүн аракет кылышат. "Мен" өзгөчө маани: Сиздин милдет - аз, алардын тамакка "алиппесин акыркы кат" келтирсин. Сиз меню kalorazh санап кыйын болсо күнүнө 500 калория аны азайтуу баштайт. Күтүлбөгөн жерден ошол эле учурда ачкачылык сезими пайда жонокой ж.б.у.с. чөптөрдү / мөмө чай, жашылча жана чөгүп болот.
өзү машыктыруучу
Албетте, спорт менен машыкканды жакшы эмес, өзүмдү көндүрүүгө бир киши жана бир себебин таба аласыз. Сууда сүзүү - билет. Ал эми, сен ынандыруу ниетибиз жок, анткени. Мындан тышкары, биз күчтүү сунуштайбыз: Сен эч качан болсо, арыктап үчүн интенсивдүү окутуу баштайт. Мындан тышкары, анда улуу физикалык абалда (бийлеген, сүзгөндү же катасыз оогуча 30 мүнөт акыркы сунушту текшерүү - бойду аял адат да чарчап эмес,) менен мактана албайт, максаттуу окутуу жөн гана коркунучтуу! Сиз буга чейин эле 35 даярдана баштаган, айрыкча, бирок, тескерисинче, стресске денесин момпосуй үчүн, 3-4 ай үчүн жарактуу калыбына келтирүү. чынында эле калыптан тууроочу жардам гана анда окутуу үчүн түрткү берет, дененин кээ бир аймактарында жек депозиттердин кутулуу. Салуулар? Албетте, мүмкүн, ал эми кесиптик тренер жеке көзөмөлүндө гана!
абдан жөнөкөй менен баштоо: кийинки 3 айдын ичинде, сен да акырындык менен 30 мүнөт сайын дене тарбия көнүгүүлөрүн (же жумасына 3 саатка чейин) алууга тийиш. Бул тууралуу Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму тарабынан жүрөк-кан тамыр системасынын оптималдуу иштөөсүн камсыз кылуу үчүн сунуш кылынган ченем, башка бардык нерселер сыяктуу эле болот. Ошондой эле 3-5-10 мүнөт күн жарактуу менен баштап, акырындык менен мамиле кылышыбыз керек. "Жетиштүү" критерийи сен өзүн колдоно аласыз, - сабак учурунда сүйлөшүүгө ... жөндөмдүүлүгү. дем алуу жетиштүү эмес болсо, демек, жүрөк жүк үчүн маек сактоого өтө чоң болот. Бул жеңил текшерип: машыгууга эч кандай компания бар болсо, анда гарнитураны менен, мисалы, уюлдук (күнү-таза чалуулар тыйынга) менен сүйлөшүп, педалдары каалгандай алып. табият менен сүйлөшкөн жок болсо, оюнчу менен ырдаган! Сиз сүйлөй албайт сезип, жайлатып, бирок, машыгуу жана узактыгын кыскартуу, ошондой эле токтоп калбастан, туура эмес: Эгер жок, жөө, хип-хоп жана waltzes жай "рекорд өзгөртүү" бийлей чарчап барып, чуркай албайт. Сиз түрүн ыпыластыктан арылалы, бир чебер болуп, ошол замат бир көрсөткүч боюнча иштерди баштоо келеби? Анда: биринчи электр иштөө 1 мүнөттө жүзөгө ашырылат. Сиз класста тердөө болушу керек эмес, жана, аптыга дем алып, кийинки күнү муундар менен булчуъдардын кыйналбайт. сооронучтун мамлекеттик - жана эки же үч биринчи курстан кийин орунуна таштап кеткен эмес, ал тургай, бир кепилдик!
спорт менен бейтааныш үчүн интенсивдүү окутуу үчүн бардык ыкмалары гана тренер көзөмөлү астында колдонулат. Менин убактым жок? Nowhere (жакын ийгилик жок парктан же стадион бар эле) иштетүү үчүн, дене-бөлмө коомдук көлмөгө алыс brezguesh сүзүп, бир көнүгүү байк кымбат оюнчук жери, ошондой эле, акча үчүн эмес? Коркунучтуу эмес! Анан кунт коюп, ар бир кадамымды санап ... ошол эле учурда, башка жол менен бара алат. Бул үчүн бир жөө керек болот! Бул жөнөкөй эле бир кичинекей нерсе, ошол эле май боюнча кадамдарды жана, ал тургай, калорияларды өрттөп көлөмүн эсептейт. Бул кызмат кабаттардын ортосунда чуркап чарбасынын жана vygulivaya ит ашканадан чыккан сапыра, сен керектүү жүк көрбө деп божомолдоого болот. Азыр биз ден соолугуна келтирилген зыяндын ордун тез арыктап кантип билебиз.