Basics киргизүү Аштанга
Жалпысынан алганда, тез кыймылдардын негизинде Аштанга йога түрү деп аталат. Тажрыйбасынын тез темп менен башка кызмат ордуна бир позада чейин жылып жатат. Focus аштанга-йога - бул Vinyaza жана Тристан. жүзөгө ашыруу учурунда бул жыттоо жана Демибиз кыйынга алмаштыруу учурунда бир калыпта дем алуу зарыл. Ал күчтүү орган жана тынчтана акылы бар үчүн кемчиликсиз бир аралашмасы. Тристан - окутуунун жүрүшүндө көӊүл чордонунда болушу керек үч негизги аспектилери жыйындысы жана айкалыштыруу
- Позалары
- үзгүлтүксүз дем алуу
- топтолуу упайлар же негизделет
Психикалык жана физикалык тазалануу жогоруда компоненттеринин айкалышын өбөлгө түзөт. Жатканда, жакшыртылган поза ыраазычылык саждалардын чейин, дем алуу системасын өнүктүрүү туура билимдүү дем тартуу. Мындан тышкары, мындай аштанга Hut-йога келип мазмунун Drishti жана йоги, бригада ички блокторун, камакта деп аталган бөлүктөр бар.
Бригадалар бир кыйынга аткаруу үчүн зарыл болгон ички блокторду деп аталат. даярдаган топ иш йога менен, жана изилдөө саждалардын. Кыскача айтканда, бригада - ар түрдүү булчуң топторунун азайтуу. негизги аскерин болуп төмөнкүлөр саналат:
- тизесине жана чаткынын кыймыл сунуп кызмат түпкү бөлүгү же качыры тобу.
- udiyana банда төмөнкү лизгинку кыскартылышынан келип чыккан болуп саналат. Бул орду Омуртканын базага ашказанды такалабы билдирет.
- dzhalandara банданын бирдиги же тамак төмөндөтүүгө жана узартуу моюнчасынын Омуртканын аркылуу, мурду жана моюну, учунда багытталган карап иштейт.
Мөөнөтү Drishti дайындалган тогуз аймактар кызматтарда турган yogis карап. Dristi мурду, ашказан, кашын, колунун бармагына, оң жана сол тараптан, колу-бутунан ортосунда. Тажрыйбасынын негизинде, бул жерлерде бир карап алып, акыл-тазалап, топтоо жакшыртуу.
йога менен Ashtanga- негизги кадамдарды жасоо.
дене astanga окутуу ыкмалар жүзөгө тышкары сегиз этаптан турат атайын системасы аркылуу акылын тазалоо үчүн багытталган. кийинки кадамга өтөр алдында, ал өткөн бир аяктоо үчүн зарыл.
- Pit же көзөмөл
- Niyama, же жүрүм-турум эрежелери
- йоги, же жое
- Pranayama же туура дем алуу
- Dharma же топтолуу
- Dhayana же үзгүлтүксүз ой жүгүртүү
- жарайт, же толугу менен салмактуулук
биринчи төрт этапка өтүп, адам денелик жактан тазаланып, жана акыркы төрт баскычы өтүп бүткөндөн кийин, ал киши тазалоо жана адеп-ахлактык жактан да, рухий жактан. туура бүт бул баскычтарды үчүн, аштанга толук сериясы жетимиш беш токсон мүнөткө чейин созулат. Йога боюнча йога практикасы Кудай Sun саламымды, же Surya Namaskar тарабынан жүзөгө ашырылат.
Аштанга Йога туруктуу күч-кубатын, ийкемдүүлүгүн иштеп каалагандар үчүн идеалдуу болуп саналат. Абдан популярдуу спортчулардын арасында йога сорт болуп саналат. Йога позаларынын боюнча үзгүлтүксүз катар турат, демек, анда Даярдыктын жогорку талап кылат. көнүгүүлөрүн жасоо менен ишине тартылган бардык булчуң топтор аркылуу, машыгуу кийин эмне гана козголушу керек.