Бул Dr. Kovalkov ким?
Бүгүнкү күнгө чейин, ал орус диетолог таанымал жана ийгиликтүү бир белгилүү. Бирок, ар дайым бир гана жыл мурун, анткени, ал орунду дарыгер болгон жана ашыкча салмак тарткан эмес. Мындай кейиштүү абалы, аны алты ай 50 килограмм менен коштошуп жол бийлик системасын түзүү зарылдыгы алып барышты. Ийгиликтүү тажрыйба клиника ачуу жана ал өзүнүн көз карашын жана тамактануу негиздерин белгилеп жаткан эки китеп бошотуп берди.
башка азыктанган айырмаланат деген эмне?
Баарынан мурда, Kovalkova тамактануу заманбап идеяларды менен карама-каршы. Doctor катуу ар кандай моно тамак сындап, катаал чектөөлөрдү тааныбайт. Ал, алар ар кандай учурда сугалактыкка тарабынан токтотула турган болсо, катуу чектөөлөр менен биригет да туура эмес деп эсептейт. Бардык бул гана эмес, тез салмак пайда алып келет, ошондой эле акыл-эс бузулуулар.
Натыйжада, ийгиликтүү зыяны жок эле арыктоо үчүн ал, баарынан мурда, ар кандай катаал чектөөлөрдү жокко чыгаруу керек, ал өкүнүп, мамлекет үчүн себебин түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. ойлонуп жооп берүүгө аракет: "Эмне үчүн мен кайтарып жатам." Алардын жооп негизинде жана жашоо үчүн өзүнө жоопкерчиликти алып, силер идеалдуу чыдамсыздык менен болот.
Dr. Kovalkova ыкмасы көп артыкчылыктарга ээ. Биринчи кезекте, физикалык жана психологиялык боюнча да, аткаруу үчүн жеңил болот. Сиз жетишсиз дайыма толук калорияларды санап кереги жок, эн негизгиси салмактуу жешет. Мындан тышкары, Kovalkova системасы сага тамак тандап, өз меню түзүшү мүмкүн деп болжолдойт. Сиз ачка болбойт +, ал эми ашыра жок. Тамак-аш, жыргал жашоо үчүн толук жетиштүү болуп саналат.
Kovalkova диетаны этаптар
силер үчүн арыктоо жараяны үч баскычка бөлүп койсо болот. Алардын ар бири карманып турган планын камтыйт. Мындан тышкары, алар жеке иш менен камсыз. Бирок, дарыгер жетишсиз күн сайын сейилдөө ылайык.
даярдоо этабы
биринчи баскычы акырындап көбүрөөк кыймылдай башташат анын убагында, башкача айтканда, азыркы тамак-кереметтүү арактын бир тез тамак-аш жана башка тез көмүртектерге жөнүндө унутуп, төрт жума эки созулат. Бул крахмалдуу азыктар, таттууларды, кертик, жана башка тамак-аш жасап, куя салып берүүгө убакыт келди, ошол "коркунуч" категориясына кирет. Эгер сен да бир аз денени тазалоо керек. Бул этапта, адатта, беш килограмм менен коштошуп айтууга болот.
негизги баскычы
Ал көнүгүү көлөмүн жогорулатуу болжолдойт, бул иш-бара күч кошуу керек. Тамактанууга байланыштуу чектөөлөр бир аз, бирок, албетте, жаман эмес, түбөлүккө стенддерди унутуп.
акыркы этап
Бул жаңы салмакты сактап, ал кайра кайтып келбейт + камсыз кылуу максатында иштелип чыккан, анткени, кадам турукташтырып деп атоого болот. Бул бир жылга жакын убакыт талап кылат, жана бул мезгил ичинде өздөрүнүн жаңы чач, сымбаттуу денеси менен туруктуу болууга мүмкүндүк берет.
Эмне жейбиз же эмне?
Сиздин жаңы менюну негизи, бул протеин жана май төмөн болуп саналат. Талап кылынган белок тамак-аш азыктары, түштө жана кечинде болушу керек. Ал керебеттин алдына эки жумуртканын агын тамак үчүн шектенбесек болот.
бир нече эреже бар.
- Жашылча-чийки жеп
- Эт жана балык тамак
- Дан zaparivat кайнап жаткан сууга
үлгү менюсу
Биринчи этапта сиз буурчак жеп +, жасмык +, кебектүү эгиндерин жана мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды. Айрыкча, бул жерде эмес popiruesh, бирок бул жөн гана этабы болот. Улуу түрдүүлүк кийинки болуш керек.
экинчи этабынын Sample меню:
- мененки үчүн, Сен-майы йогурт, тегирмен артыкчылык берип, кээ бир жаъгак жей алат.
Көрсөткүчтөн кыйла төмөн чеги бир алма.
түшкү тамак үчүн, калай Грек салаты жана сезондо зайтун майы менен түз даярдайт.
Түшкү тамактан кийин, кайрадан грейпфрут же алма жейм.
Кечинде, салт боюнча - эки жумуртканын агын.
меню болжолдуу үчүнчү баскычы
мененки Ideal кайрадан айран болот, улпагы жана жаъгактар.
закускаларды баш тартууга, ал эми түшкү биз тоок же балык, чийки жашылча-жемиштерди, анын аз-майы быштак жейт.
кайрадан тамак үчүн, жашылча салат, өсүмдүк майы менен татытылгандай.
Ал эми, жатардын алдында бардык мурунку күн сыяктуу - эки жумуртканын агы.
бул жашоо, анткени, кечиге көрбө +. Жок, тескерисинче, муздаткыч туура продуктту жүктөлгөн эмес, ачкыч менен жабылат. ден соолугу үчүн, алардын зарылдыгын моюнга алабыз. сага чейин кандай диета тандап, бирок Kovalkova системасы чектөөлөрдү жаккан жок адамдар үчүн идеалдуу эмес, бирок, алардын дени сак жана сулуу болгум келет.