Кээде ойлонуп көзөмөлдөө кыйын, силер тамак жакшы көрөм, өзгөчө, (жана ким кызыкдар эмес?). тамактануу учурунда Power изилдөө институту, алар кабыл алып, бир күнү болжол менен канча калория эсептөө суранышты. Акыр-аягы, ал тургай, адистер жок дегенде 10% ашкан деп чыкты. Ошондуктан биз да, биз болсо тамак жеп, ар бир чагып карап, арыктап башкара албай калган себептен болуп жатканын түшүнүү кыйын. дагы бир жолу салмак кошушу үчүн, салмагын жоготуп кантип жөнүндө толугураак маалымат алуу үчүн, анда ал ушул макалада талкууланат.
Бул маселени чечүү үчүн чыкса, силер: Силер жей баарын жазып үчүн Күндөлүк жаз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул туура салмагын жоготуп ыкмасы гана эмес, жардам берет, бул жалпы тамак-тарапка көз карашын өзгөртүү колуман келбейт деп көрсөттү. Бул эксперимент жүргүзүлдү: тамактанууда бир суммасы күндөлүгүнө Алар тамак жеп, ар бир шоколадды, ар бир алма жазылган, катышуучулардын калган бир карбонгидрат акысыз тамак сунуш кылынган, алар эсепке алуу эмес. натыйжалары абалында сактап жүргөндөр, dieted ким караганда ылдамыраак арыктап экенин көрсөткөн. Маанилүү иш менен иштеп жатканда эсеп баары эске алынган: бийиктиги, салмагын жана алардын организмдин мүнөздөмөгө ээ болууга тийиш. Ал эми көпчүлүк калыштуу: жарактан килограмм саны күндөлүгү жазмалары жасалган, анын жүрүшүндө күндөрдүн санына көз каранды болгон.
Бул жерде азыктанган ишенбегендер болсо да, күндөлүк үчүн пайдалуу беш себептер бар.
1. Сиз күнүнө калория жөнүндө жеген так санын билип. Биз сиздин тамактануу калория мазмунду керексиз жакын. биз тамакка кырдаал өзгөчө кыскарат. 2010-жылы, изилдөө өткөрүлгөн 105 Комплекстүү тамактануу Келүүчүлөр үчүн калория санын аныктоо үчүн суроолор берилди, андан кийин тез тамактануу, ар кандай тесттен берилди. Дан, негизинен, суусундуктарды жана закускаларды менен тыгыз байланыштуу. негизги курстар боюнча, суралгандардын 38% туура жооп бере албай калышты. Бул адамдардын элес өзгөчөлүгү: тамак-аш, ошончолук кыйын деп ойлойм болуп саналат. Ошол эле нерсе алыс жана бийиктиги болот.
Атүгүл адистер бул маселелерин өз алдынча чечүүгө мүмкүн эмес. Бир сурамжылоого ылайык, 200 тамак-аш корейлерди суралган. Алар болгон кээ бир ресторандар негизги тамактар камтылган калория санын ат берилди. Күткөн эмес элек, бирок алардын бири да туура жооп менен дос болуу мүмкүн эмес. пикир ареалынын ар бир табактын талкуулоонун жүрүшүндө 200 700 калория чейин катталды. Демек, ыйман жана эсептөөгө киришет токтотот. ар кандай калория камтыйт үстөлдөргө көп бар.
2. Эгер сизге табитти сөзүн токтотулат. Кечээ жеген тамак-аш азыктарынын толук тизмесин түзүп, алар мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн жеп так эсимде экендигине ынануу керек. Ал эми жумушка баратканда, сен жеп, шоколаддын, анын ичинде сөзсүз болот, жана таанылат сырткы оромосуна ... Эгер даяр болсо, тизмеде байкап, эмнеге аракет кылышкан.
Ал мындай болот: кыз кылдат күндөлүк турат, так бардык жазууларды, бирок ал арыктап эмне үчүн туура эмес экенин түшүнүү мүмкүн эмес. Андан кийин ал ар дайым сагыз чайноо эстеди. Ал эми 9-калория ар бир аянтка-жылы, ал эми стандарттуу пакети дээрлик жүз камтыйт. Сиз жеп баарын жазып, анда азык-түлүк тандоо көбүрөөк мааниге ээ болуп калат. Мисалы, ар дайым Чашка (бир чөйчөк - 320 ккал) заказ боло турган болсо, анда, балким, бир гана 3-февраль ккал болуп үзгүлтүксүз, чай ичип, которулуу, күндөлүк жазып баштады. бир жыл алты килограмм тамак-аш алып, ошол чакан нормадан унутпагыла!
3. Сиз Акыры диета тандоодо, анын ката түшүнүшөт. Кээде аял жашылча көп жеп деп ойлосо болот. брокколи, капуста, Брюсселде - Ал ар дайым бир капуста отурат деп ойлойт. Бул аял, күн жеген баарын жазып баштады, чынында, бир эле жолу же жумасына эки жолу жашылча жеген деген билдирүүсүнөн кийин гана ...
4. Сиз бийлигин калыбына келтирүү үчүн келе турган, түшүнөт. Эксперттер насаат: туура салмагын жоготуп, дагы бир жолу салмак эмес, анда, ал ашыра качкыла жоюу зарыл. Бул үчүн сиз өтө эле көп, эреже катары гана жешет, бирок да жагдай болгон эмес, эсепке алуу тамак-аш керек. Мисалы, Сиз шоколад тор менен иштөө бир машина, анткени, шоколадды көп жешет. Же көп жолу үйгө сиз супермаркетте барып, анткени, бир Доналдстан ичишет. сиз сыналгы көрүү Же crunchy нерсе жетет. Ушундай шилтемени кармансак, аны бузууга аракет болот. бир жемиш же жемиш бергиле. үйү үчүн башка жолду тандоо: парк бар болсо, сейилдөө. стресс ордуна туалетке барып кел жакшы тамакты жегенге түрткү болсо - жылуу көбүк эс.
Кошумча бонус: ар бир бөлүгүн жегенге мониторинг баштагандан кийин, жокпу, акырындык менен, бирок тойбой сиз байкабастан жана механикалык тамак ошол учурларда караганда ылдамыраак чыгат чайноо болот.
5. Сиз жыйынтыгына ыраазы болот. Diary сиздин ката жана трек динамикасын туура түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, ошондой эле натыйжалуу, салмагы кескин таасир жана продукттарды аныктоо килограмм саны өткөн айда таштап, агымга менен салыштыр. Д.
кээде бир аз, аягы суюктук кач. толугу менен ай болсо, эр жүрөктүк кылып, кандайдыр бир момпосуй эмес, сен бир аз мамилеси менен ыракаттануу үчүн бере алат. Сиз бул жагат, көрө аласыз.
күндөлүк кантип сактап
орто жер табуу
Блог каалаганча кооздолгон болот - бул мааниге ээ эмес. Сиз колу менен жазып, эгер бир жоон блокнот күндөлүк же сатып алууга болот. басып турган болсо, анда компютерин күндөлүк электрондук үлгүсүн сактап турабыз. Өтө маанилүү нерсе - сиз кызыккан нерселеринин бири катары, алардын жазмаларын башкаруу сөз керек, жагымдуу. алда канча натыйжалуу, ырахат алуу менен ишке ашырылат баары.
көпчүлүк жазуу үчүн маанилүү маалымат: так эмне жеп, канча тамак. Жакшы Ошол сыяктуу эле, силер тамак катары алып көнүү. Сен күндүн аягында жалпы жыйынтыгын алып келет, ал баарын майда-чүйдөсүнө чейин эстеп калуу кыйынга турат. тамак-аш азыктарынын жана азык мазмунду белгилеп, ресторанда, түштөн кийин бир жолу, мисалы, тамак-аштар ичип-жеп, мас жазуу орун алган чакан окуйсуз - бир компьютер нускасын бар болсо, бош алып унутпа.
ашыкча эч нерсе жок
структуралык сиздин күндөлүгү жазууларды уюштуруу үчүн гана пайдалуу маалымат аларда чагылдырылган. Мисалы, ар дайым эки тилкеде, эч нерсе, анан razgrafite бет чайноо керек, эгерде: Сиз жазган бир канча тамак келет, жана башка да, канчалык катуу канааттанган албайсыз. азап тартып, таттуу окуялар бар болсо, "дары" жутулушу убакта Анын күндөлүктө сезимдерге абдан күчтүү сезип сүрөттөгөн.
Мындан тышкары, мисалы, сиз, өзгөчө даамдуу жатар нерсени жеп көнүп жок кылууга аракет кылып жаткан болсо, сиздин жакшы көргөн балмуздак, сен тоңдургуч дайыма анын запасын, толлгондо атайын рубрикада боюнча силер каршы тура алган жок, кээде болот. айдын аягында сактап жыйынтыктайт жана башкалар үчүн жагымдуу сыйлык уюштурат.
Чынчыл болгула
ар бир байкуш бөлүгүн, сиз жалпы сергитерлик момпосуй "кант-эркин", аракет кылып, тамак-аш, ар бир кашык, баары дагы үрөнүн алууну унутуп калба. Ошондой эле суусундуктарга жөнүндө унутпа. Алар ошондой эле калория бир топ бар. Көп адамдар алардын жазуу кургак шарап айнек киргизүү зарыл (120 ккал) пакеттеги ширесин (280 ккал) же таттуу суусундуктарды кичинекей шише (220 ккал) таба алышпайт.
меню стандартташтыруу
Сиз мененки жана түшкү тамак үчүн жумасына 2-3 жолу, эгерде калория Эсептөө топ кыйын болуп калат, бир эле нерсе бар. Мисалы, түштөнүүгө Түркия же тооктун этин кошуп мененки жана салат үчүн талкан же гречка плюс йогурт. Ал азык-түлүк сиз абдан маанилүү болуп саналат.
маалыматтарды анализдөө
Болбосун, эмгекчил жана кылдат күндөлүгү кандай өзү, алардын иш-аракеттерин талдап баштайт чейин сиздин мүнөзү жана өзгөртүү адаттардын эч кандай таасир этпейт. Эгер күнгө ала калориясын санап эле кечинде атайын убакыт бөлөбүз. Бул керек болсо, сиз колдонгон азык-түлүк топтор, сиздин тамак өзгөртүүгө кетүү пайдалуу болот.
Эгер кесиптик менен талкуулоо үчүн мүмкүнчүлүк жана каражаты бар болсо. Азыр жеткиликтүү квалификациялуу тамактанууда кызмат, бирок, тилекке каршы, бир гана жеке менчик клиникаларда. Адистер туура салмагын жоготуп кантип, кийинчерээк кайра салмак эмес, айтып коёюн. Абдан маанилүү оң түрткү: сабырдуураак жана туруктуулуктун көрүнүштөрдү үчүн ойлонуп сыйлык. бут кийим жаңы жуп, бир баштык же кийим: Мисалы, бир ай чыдабай арналган планын четтеген жокмун башкаруу болсо, башкалар үчүн белек болот. Бул дүйнөсү күчтөргө ээ боло алышат!