"Хоккей" кадам чейин
буту менен белинен жумушчу дене. бөлүп тепкич, буттары плечо туурасын Наркы, белине кол. Бир аз тизе бүгүп сол бутун, бир аз солго сол бутунун экинчи кадам туура орунду (кадам кайчылаш боюнча алдыга чыгат). сол бутун сүйрөп жана укук жанында, аны жайгаштырып, ал эми оң санын шыйрагы менен жыгылгыла. кайра сол буту менен бир кадам, андан кийин - укугу жана 30 секунд көнүгүүнү кайталап. Андан кийин башка тарапка анын артынан ээрчишет.
"Cross жарышуу"
кайра бир дене, ийинден, жамбашын, буту жана басма сөз иштешет. , Сенин башына объектинин Томдун борборун камсыз кылуу, аны менен бетме-туруп, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. ар бир колу менен Томдун туткасы алып, алдыга жана кичине тамгалардын өйдө, аларды саздан. Палм-ылдый "карап", кассета сунду. Сиздин колдору дене линияга жасаган деп отурат. Сиздин курал-түз эмес, чыканактын кыпчылып болуу укугун төмөн - жагына чейин. абалын баштап кайра сол колу менен кайталап. тарапты тагышты, мындан ары да.
туруктуулугуна Exercise
Таман плечо туурасы бөлүп, сол буту колун алдыга, сол жамбаш сыяктуу көпкө чейин салып жөөлөп кабатка параллелдүү болот. Сенин бутун жана алдыга секирик алып, анын оң сандын үстүнө конгон жана сол көтөрүп. 30 секунд кайталап, анда карама-каршы багыт алып, көнүгүүлөрдү аткар. Иштөө дене-стабилизатор жана каруу-дене. туудурган трап менен алып. , Андан кийин калган жер оң колунун, акырын жаруучу колун кысып - бири-бирине бетме-манжалары эле калыптыр +. жер оң жагына коюп, андан кийин, анын сол. , Сенин курал-түздөп кайра баштапкы абалына келет. Кайталаъыз.
Полго түз буттары чыдамсыздык менен
Иштөө дене-стабилизатор, белинен ылдый буту булчуъдары. бут плечо-туурасы бөлүп, анын башына артында колдору, муунактар, ажырашкан менен туруп, бир боортоктоп түшүшөт. алдыга, бутунун үстүнө "ХИТ" таап, оң санын шыйрагы менен жыгылгыла. Андан кийин, анын алдында жерде сиздин оң бутун койду. Отуруп-жашоо, оң бутунун сиздин салмагын өзгөртүп, ошол эле учурда бир "иш таштоо" сол бутун колдонулат. буту өзгөрүп, көнүгүүнү токтотот.
"Башына ташта"
Иштөө дене-стабилизатор, кайра денеси менен ийиндери. томугунан бир туруктуу объектисине амортизаторлор бир жагынан байлап, анын сол тарабына туруп, кенен бөлүп буту, тизелери титиреп, бир аз ийилген. Чындык хип деъгээлинде, сол колу менен кармап, эки колу менен Томдун туткасын, кысылып, дененин сол билеги бир аз ийилген дайындалган (tensioned амортизатор). сол бутунда бурулуп, укугун денесин бурулуп жатканда оң тизесин карап, аны алып, тренажерлор башына бир ийри сызык туура сүрөттөп бергиле. баштапкы абалына кайтып карама-каршы багытта бир кыймылды алып. 30 секунд кайталаъыз. карама-каршы багытта көнүгүүлөрдү аткарууда.
"Төмөн-башталышы"
Иш буту алгач, жамбашын, ийинден, курал-жарак, көкүрөгү менен булчуң-стабилизатор. эле ийнине жайгашкан билектерин, трап менен алып жаратат. сол колу кадам, ал эми оң колу менен багыттагы оң буту "кадам" болсун. кыймылын, бирок, бул жолу сол бутун алдыга жана оң колду алдыга кайталаъыз. Ар бир "кадам" өзгөрүүчү тарап менен уланта бер.
саатына 600 калория өрттөгүлө!
жогорку жана орто жүктүн ортосунда Бул машыгуу басарларын, бардык максималдуу жакшы бериш үчүн + сени аргасыз. аэробика көнүгүүлөрүн Бул Variant гана эмес, майын өрттөгөн. Ал тургай, силер катуу кылып, жүрөк жана өпкө кызматты жакшыртат. Ошентип, бир нече жумадан кийин жүктү көбөйтө алат. Бул иштин мешти мүмкүндүк берет. ар кандай кардиоаппаратура менен иш кылып, же ачык, биздин план керек. мындан ары радикалдуу диета үчүн үй көнүгүүлөрдү жеткиликтүү болсо чоюлуп күчтүү жогорулатуу үчүн, туруктуулугун, ылдамдык бурчу жогорулатуу.
тепкичте Side lunges
жамбашын жана буттарынын тарамыштарын иштөө. белине тепкич, колдору карата оң тарапка тургула. экинчи кадам жөнүндө оң бутун коюп жана көкүрөк тушуна колун алып, ошол эле учурда, тизе бүгүшү үчүн, аны. анын сол коюп, оң санын шыйрагы менен жыгылгыла. 4 жолу кайталап, андан кийин башка буту менен мындан ары дагы көтөрүлө. тепкичтен Escape жана кайталап.
Leg бүгүүнүн боонун орду
Иштөө дене-стабилизатор жана каруу-дене. Сенин оң жагында жатып, буттары түз, оң колунун боюнча жерге, бурулуп ийнине астында. сенин башына артында сол колун коюп, муунактар, көтөрүлүп турган. сабына сунуп бут ийининен денеси ушунчалык жамбаш сөөктү көтөрүп. көкүрөккө сол тизе Тартуу. баштапкы абалына кайтып, жамбаштын төмөн эмес болот. 30 секунд кайталаъыз. карама-каршы багытта көнүгүүлөрдү аткарууда.