Карбонгидрат акысыз тамактануу: эмне күтсө керек

Бул диета аты буга чейин өзү сүйлөп, карбонгидрат акысыз тамактануу бир карбонгидрат камтыган бардык продуктулар боюнча чектөө же тыюу ашырат. Силер болсо, биология Албетте, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу максаттары тууралуу айтып берди. адам жашоосу үчүн Energy, баарынан мурда, карбонгидрат камсыз кылат.

Көмүрсуулар эки категорияга бөлүнөт:

жөнөкөй кычкылдар

Бир глюкоза, сахароза, лактоза камтыган азыктар. Бул буюмдардын тизмесине бардык таттуу мөмө-жемиштер (таттуу жыйынтыктары - көбүрөөк кант) болуп саналат, бал, пирожное, булочки, канттуу ичимдиктер жана, албетте, кант.

татаал кычкылдар

гликоген, крахмалдан же кагаздай турат Бул продукт. Аларга төмөнкүлөр кирет: картөшкө, жүгөрү, дан эгиндерин, нан, макарон, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ.

бул көмүртектерге ортосунда кандай айырмачылык бар

комплексинин жөнөкөй көмүртектерге негизги айырмачылык жиктери чени болуп саналат. Simple карбонгидрат талкаланды жана дээрлик ошол замат канга арна. денедеги шекер кескин өсүшү, ошондой эле тездик менен жүрөт жана толуктугуна тез сезим менен мүнөздөлөт. Эле жөнөкөй карбонгидрат көрсөткүч терс таасир үчүн гана эмес, ширелүү болуп сакталып турат, бирок ошондой эле жалпы, ошондой эле жашоо-турмушу жөнүндө. Татаал карбонгидрат майдалоочу кыйла узак, жөнөкөй караганда пайдалуу өзгөчөлүктөргө ээ. Сиз татаал көмүртектерге жогорку азык-түлүк тамак колдонулган кийин, толуктугуна үзгүлтүксүз бир сезим бар, сен күч менен сүзүү сезишет. Бирок, татаал карбонгидраттуу үндөргө аларды колдонууну көзөмөлдөөгө жок болсо, ашыкча алып келиши да мүмкүн.

Меню карбонгидрат акысыз тамактануу

башка көптөгөн азыктанган, сен калория сиздин күнүмдүк муктаждыктын туура келиш керек. Тагыраак айтканда, бул сумма W_, 500 жана алынган сандарды биригет бөлүнүп жатат. эт үлүшүнүн жеген тамак-аш 100% га, сүт азыктары, жашылча-70% туура келүүгө тийиш. параметрлер менюсу сабиз, капуста, помидор, бадыран, мурда коӊгуроо, брокколи, парниктерде, жашыл алма жана лимон камтышы мүмкүн.

Биз сени тамак бир күнү диета тизмесин, ошондой эле тамак-аш азыктарында көмүртектерге үстөл сунуш кылабыз:

Breakfast - сууга бышырылган тоок эти көп катмардуу май жана сырдан менен, өсүмдүк салат.

Түшкү тамак - гречка бир бөлүгү, тооктун этин же уйдун эти, сыр котлеты.

Snack - 2 алма, Абадда бир ууч

Түшкү тамак - куурулган балык, жашылча салат, сыр.

Экинчи кечки - быштакты бир бөлүгү (9% майы), сүт же кычкыл сүт айнек.

Мазмуну калория жана карбонгидрат мазмуну:

Жогоруда көрүнүп тургандай, диета карбонгидрат камтыган тамак-аш азыктарынын чакан сандагы. Бул кээ бир белок жеп, анткени, силер терс ички органдарды жана жалпы ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн стресс абалында менен денеге кирген.

Карбонгидрат акысыз тамактануу. сын-пикирлер:

Азат:

"Бул диета менен мен бир айдын ичинде 8 кг жоготуп алдым. меню киргизилиши мүмкүн тамактары абдан ар түрдүү болуп, көптөгөн кыйынчылыктарга дуушар I, сезген. таасир алты айга созулат ... "

Eugene:

"Спорт, бирок, бул учурда, ийгиликке жетүү үчүн, сиз гана эмес, кыйын кылууга, ошондой эле бул канал системага карманышыбыз керек деди. Бул диета, мени үч эле жума гана жардам берген эмес, беш килограмм ыргытып жибер, ал эми ошондой эле бир кыйла булчуң аныктама жогорулатуу. Анткени спорт бул диета сөзсүз болот! "

Мунун баары биз жыйынтык чыгарсак болот - Бул диета, анткени тамак-ар кандай тамак-аш азыктары жана идиш бар жакшы, бирок сен да орозо эмес, тескерисинче, салмак жоготушат. салмагын жоготуу, азыраак калуусуна ийгилик!