Chocolate.
таттуу тишке, маанайын жана Стресстен арылуунун жогорулатуу каражаты үчүн кубаныч. арыктаса жана курсагына жек бырыш кутулуу үчүн келсе, сиз тамактануу чейин шоколад алып мүмкүн. Ал эми пайдасы жок! Шоколад теринин улгайып бербейт жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү, рак антиоксидант бар.
Бул көп адамдар шоколад оорушу же безеткиге келип чыккан деп эсептешет ката болуп эсептелет. Ишенбейм! Албетте, таттуу момпосуй тонна бар болсо, ошондой боюнча кант диабети, жаман тери жана калышыбыз мүмкүн. Бирок шоколаддын сейрек пайдалануу жөнүндө сөз болуп жатат.
Шилтемелер: ачуу кара шоколад тандап, ал аз кошулмалары, боео, даам жана башка бар "химия". шоколадды көп жебегиле. Шоколаддын гана жогорку сапаттагы брендине тандоо. Ал эми marmeladok тартып, толтурган менен Шоколад оолак болуу керек.
Сүт.
Сүт денебиз үчүн калий негизги булагы болуп, абдан маанилүү. Көптөгөн адамдар ичип сүт, же диета отуруп, бул дени сак ичимдиктерин ичүүнүн эмес, багынган. сүт үзгүлтүксүз керектөө, * Остеопороз рискин азайтат, семиргенден каршы жардам берет, кан басымын төмөндөтөт.
Сунуш: майсыздандырылган сүттү тандап, ал аз калорияларды жана жек килограмм пайда чыккан жок. Сен кыйын бүт сүт баш тапсам, анда акырындык менен аз майлуу тамак-аштарды алып барат.
Сыр.
Албетте, көп сыр май көп бар, бирок аз жогорку калория сыр бар. Сыр кальций жана амино-кислотадан турган бир булагы болуп саналат. А linoevaya кислотасы жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана рагына чалдыгуу ыктымалдыгын алдын алууга жардам берет.
Сунуштар: аз-майы сыр каалабаган май жок кылууга жардам берет. сүр быштак, сүр быштак эчкинин сүтүнөн көк сыр менен тандоо. Алар, сиздин түрлөнтүүгө маанилүү элементтер менен денесин тойгузам саны зыяны жок.
Эт.
Эт бир белок, нормалдуу иштеши, витамин B12, темир жана калай үчүн дене муктаж болгон азык булагы болуп саналат. Ошондуктан, бир гана сууга бышырылган тоок жана балык жеп чечим болсо, анда тандап кайра карап чыгуу зарыл.
жашылча гарнири менен, мешке бышырылган Fresh эти, sirloin, улуу жарык түшкү тамак же болбосо кечки болуп саналат.
Сунуштар жана күн карама тамакты кууруу эмес, көбүрөөк май! зыяндуу компоненттерин колдонуу Кук даамдуу стейк же тамак жок жана болушу мүмкүн. Эт менен картошка, гречка, күрүч, макарон жана нан жеш керек эмес. Биздин ашказан тамак көйгөйлөр, ичтин, кекире жана зарна алып барат да белок (эт) менен жана орг (гарнир) жей албайт.
Coffee.
Coffee ичимдик жүрөк жана ишин үзгүлтүккө алып, aretrialnoe басымын жогорулатат, анткени зыян деп эсептелет. Албетте, ал ден соолукка ээ болсо, ичимдик чейин берүү зарыл. Албетте, сиз тамактанып кыянат жана күнүнө 10 чыны чай ичем керек. Башка учурларда, кофе ичимдик пайдалуу!
Coffee-кубат берет, топтоону жакшыртат, маанайын көтөрдү, Аллергиянын пайда кылуусуна азайтат. чай ичип бир чыны менен кара шоколад бир бөлүгүн маанайын жогору болот, ар бир адамдын жыргалчылыгын жакшыртуу.
Сунуш: кант менен тамактанып ичкен жок. акырындык менен таттуу пайдасына "таттуу өлүм" баш аракет кыл. бир күндө эки чыны чай ичүүгө болбойт. гана аз майлуу кам каймакты кошуу.
Жумуртка.
Туура эмес деп жумуртка холестерол жогору. Тескерисинче, тоок жумурткасы жүрөк булчуъга ден-соолугуна пайдалуу майларды каныккан каралган. Жумуртка, калориясы төмөн болуп lutein, биздин көз пайдалуу бир элементин камтыйт.
Сунуш: кайнатылган жумуртка жеп кыйын-бышкан, жумшак бышырып, жашылча менен жумуртка кетти. Сиз күнүнө жыйынтыктары 3 жумуртка жей бербешибиз керек.
Nuts.
Nuts калориясы жогору, бирок алар биздин дене үчүн абдан пайдалуу бир аз саны. Алар чын жүрөктөн дени сак, май жана минералдар менен пайдалуу таасири бар, силерди тез эле жетиштүү жардам берет.
Nuts premenstrual синдрому, ичтин, баш оорууга каршы жардам берет магний, көп кездешет.
Сунуш: жаъгак кыянат колдонбойбуз. Бул нормалдуу дене иштеши үчүн керектүү болгон бардык элементтерге ээ күнгө чейин бадам кичинекей ууч болушу жетиштүү.