Жаба артыкчылыгы болуп саналат:
- Алар бардык аба шарттары менен алек болот;
- Бул жарыш кандайдыр бир каржылык чыгымдарды (баары керек - чуркап бут кийим жана жайлуу, жеңил tracksuit бир жуп) талап кылынбайт;
- Жаба үчүн, алдын ала-дарылануу зарыл болгон эмес, ошондой эле, ал ар бир адамга берилген;
- жүктү чуркап узактыгы жана ынталуулук жагынан жонокой салмактуу эмес, сиз да көзөмөлдөй аласыз.
Кайда жана иштетүү үчүн жакшы болот?
белгиленген 10 саат жана 13 жана 16 19 саатка чейинки адамдардын түпкү физикалык иш-жылдан бери, анда Жаба үчүн кыйла жагымдуу учур. бул мүмкүн эмес болсо, анда түн же эрте менен чуркап, бирок абдан акырын жүгүн Кесүү үчүн аракет кылышат. чоң шаарларда, эрте менен жакшы келишим, тактап айтканда. үчүн. Бул убакыттын өтүшү менен, аба тазалагыч болуп саналат. Бул жолдор активдүү жол-көп газ булганган аба менен бирге чуркап зарыл эмес, аба, топурак бир топ жерлерде. Албетте, Жаба үчүн мыкты жерлер - сейил же токойдогу топурак тректи.
артта чуркап аныктоо.
Жаба негизги принцип - бул организмдин аэробдук кубаттуулуктагы жүк ылайык, энергия керектөөнүн жана кычкылтек керектөөнүн ортосундагы баланс болушу керек. туура, менен күрөшүү үчүн өздөрү тандай тиешелүү жүктү (жеке). Бул мүмкүнчүлүктөрдү баалоо үчүн зарыл болгон эмес. туура кадам жонокой чуркап табылган. Running кызыктуу болушу керек. груз чарчоону жана аткарууну кыскарган алып келбөөгө тийиш. күндүз уйкусуроо жана мындай камырабастыгы, түнкүсүн уйку көрүнүшү - бул жүк азайтуу зарыл белги.
Саламаттыкты организмдин зор мааниси кычкылтек менен камсыз Нускасы. жүктер келбеген кычкылтектин жетишсиздигине түзүү. Ал өзү үчүн олуттуу кадам иштеп тандоо маанилүү болуп саналат. Сиздин жүрөктүн кагышы буруу. Pulse качып аяктагандан кийин же иштеп жатканда 10 секунд санап зарыл. Бул үчүн, согуп мойнунда артериясы, жүрөктүн согушу санын эсептейт жана 10 секунд 6-сүрөттү көп табышат.
кагуусун аныктоо менен иштеп ылдамдык режимин аныктоо үчүн көптөгөн бисмиллах бар. Мисалы, 220-жылы жашы жете албагыла. 75% Pulse сандарын алынган баадан ашышы мүмкүн эмес каалаган режимди чуркоо ылдамдыгы, чекти аныктайт. Мисалы, ал 50 жашта болсо, анда силер үчүн жогорку ылдамдыктагы режиминде чек мүнөтүнө 128 кагыш керек деп эсептеп коюу кыйын эмес. Оптималдуу жүк - бул көрсөткүч 80% ды түзөт. Бул жүк үчүн оптималдуу болуп турган учурда тездик менен чуркап бар экенин билдирет.
баллга жеткен ишенимдүү жүк критерийи - бул мурун дем. Ал убак келгенге чейин, сен ушул күнгө чейин өпкөгө кычкылтек жетиштүү камсыз камсыз оптималдуу иштеп режимин тандап дегенди билдирет, мурду менен дем чуркоодо. кычкылтек жетиштүү эмес болсо, жана сиз аэробдук зат жана чуркоо темпин азайтуу зарылдыгы чектеринен тышкары кетти дегенди билдирет абада көбүрөөк оозу бөлүгүн, дем.
Жаба узактыгы.
бир эле учурда көп иштетүүгө аракет кылбагыла. Эксперттер башталгыч жумасына көп эмес 4 жолу талап чалып, биринчи кошумча басуу менен иштеп жатабыз. темпи жеңил, табигый жана unstrained чуркоо. Акырындык менен басуу убакытты кыскартуу, убакыттын өтүшү менен гана үзгүлтүксүз качып өтүп, качып узактыгын көбөйтүү.
сабак учурунда Body орду.
чуркаганды кармоо, буттун согончогу же толук токтогондо менен койду. Колу эркин, өтө эле төмөн жайгашкан. аялдарга окшоп санын шыйрагы менен түз сызык көрө тараптан алдыга, чыккыла. Ал ритм жана негизсиз, мурду менен дем алуу зарыл. груз жогорулатуу качан ооз аркылуу дем алат, бирок дем алуу - бир гана мурун. дем дем менен салыштырганда, ого бетер узак кылган керек. эркинен кийин кыймылды токтотууга мүмкүн эмес. Бул башка режимге денесин өзгөртүүгө үчүн узак аралыкка барып, өтө зарылчылык болуп саналат. Натыйжада, сонун физикалык абалда болушу үчүн, 3-4 км аралыкта токтотуу керек.
Жаба үчүн бут кийим.
Тилекке каршы, чуркоо жана басуу кылып, сен буту зыян жана оору мүмкүн. Кээде ал "туура эмес" бут кийим кийүү менен байланыштуу.
Жакшы туягына бир талаптарга жооп бериши керек:
- согончогу катаал жана шок-соруу мүнөздөмөсү болушу керек;
- .сыяктуу да туура жөө аркасынан колдоо жана ортоңку бөлүгүндө Так рискин төмөндөтүшү мүмкүн, ошондуктан, катаал керек;
- "Узак ойноо" шайман;
- жогорку бут бөлүгү жөө дээрлик эч кандай денеси оорушу, ички аба менен камсыз атайын материалдан бириккен болушу керек;
- жаракат манжалары коргогон бекем байпак.
толугу менен жогоруда көрсөтүлгөн талаптарга жооп берген жана чуркап жеңил, коопсуз, жагымдуу чыгарууга мүмкүнчүлүк берет кошумча ", кертик" жана "кооптуу жана ышкырык" бар бардык негизги бут өндүрүү спорттук жүк даярдоочулар. Ошондуктан, бул кадыр-барктуу чыгаруучуларынын кымбат бут кийим сатып алууга жакшы.