коучинг кабыл алуу
балансты дайыма зарылдыгы турган машыгуу, дагы жамбаш булчуъдарды иштеп натыйжалуу.
иш принцип
Сиз бир эле мезгилде бир гу, анын ичинде бардык аймалган кыймыл, иштеп чыгуу, тарапка пунктту, бут жана ичинде ага алып баруучу болот. Анткени бул бир гана күч эмес, иштеп чыгуу, ошондой эле kardiovynoslivost. Мындан тышкары, көбүрөөк калория өрттөп жибергиле.
булчуң механикасы
gluteus Максимус башка эки менен бирге иштеп, Санынын каптал бетинде жайгашкан: чакан жана орто аймалган аймалган. Алар экөө тең жамбаш сөөк тартып башталат жана Сан жогорку бөлүгүндө тиркелет. Алардын милдети - тарапка бутун алып.
жабдуулар
Бул машыгуу үчүн, дене-топ керек, резина амортизатор же чоюлма бинт, таяк же тилкесин. күч окутуу агымдар салттуу мамиле каралган арткы жана багыты боюнча жүзөгө ашырылат, ошондуктан тараптын кыймылдан жооптуу жыйрылышы жетиштүү иштелип чыккан эмес. Көнүгүү көрүнүшүн булчуң салмактуулукту сактоого жана жакшыртууга жардам берет "майышуу". бул топтому тышкары, силер да lunges жана өйүзгө секирип же слайддан жүргүзүүгө болот.
1. Отуруп. Бул жамбашка бардык кыймыл-бекемдейт. Галстук томугунан натыйжасында резина амортизаторлор же чоюлма бинт менен кийим рингге аяктайт. өзүнүн бет алды жагын карай тур. Таман ийиндери өзүнчө туурасы, манжалардын алдыга караган. Жарыкка чыккан ийнине койду. Колду күчөтүү жана сабакты туруъуз. амортизатор каршылык сезип тарапка бир кадам. Эгер креслонун четине отуруп келсе эле, тийгизди кыл. Сиз бир аз алдыга денесин токтото алат. Тизе бут болушу керек. Албетте, жамбашын дененин абалын баштап кайра.
2. дене топтун боюнча буттарын тарбиялоо. Exercise сан каптал бетинде жана кыймыл-бекемдейт. резина амортизаторлор же чоюлма бинт жасалган торт шакек кийгиле. дене-кечени алдында чөгөлөп, анын курсагына калп, жерде сиздин колдорун коюп, аларды күч алдырууга, баштапкы абалды алып: жамбаш жана жамбаш топтун башында турат, дене таманына чейин башынан түз сызык түзөт, түбүн карап манжасы, колу түз, анын колдору бир ийнине төмөн болуп, манжалары алдыга көрсөткөн. амортизаторлор курчтугун сезип аз бөлүп буттарын жайланышышты. мүмкүн болушунча денесинин абалын өзгөртпөстөн туруп, өзүнчө бутун сунду. Носки кабатта карап жатышат. Жай абалын баштап кайра.
3. Коргошун буттар. Бул бардык аймалган суу менен алды жана арт сандары жана кыймыл-бекемдейт. резина амортизаторлор же чоюлма бинт жасалган торт шакек кийгиле. колдоо үчүн тарап менен тургула. Таман ийиндери өзүнчө туурасы, манжалардын алдыга караган. Басма сөз курчуткум көкүрөгүн тегиздөө. колдоо, жамбаш оң жерге колун кетти. денени өсүүдө жок, мүмкүн болушунча тарабына сенин оң бутун алгыла. оң бутунун бармагына сыйпады үстүнөн жулуп. баштапкы абалына кайтып, ал эми жерде оң бутун койгон жок. биринчи, анан экинчи буту менен кайталап толтур.