баары курууда үчүн иштелип чыккан, ошондуктан, ар бирибиз каршы стресс ылайыктуу түрлөрүн таба аласыз. сага жардам бериш үчүн кыймыл-эс алыш үчүн атайын көнүгүүлөр.
Йога Nidra жумшарышы, Кудайдын
тез тынчсыздануулардан арылуу керек, күч, акыл-эс жана дене терең эс жетишүү үчүн, кайрадан жаман ойлорго жана шек акыл-тазалап, бир уктап ойгондук ортосундагы аралык мамлекетке кирүүгө үйрөнүү үчүн гана бар. Кыска иши (20-30 мүнөт) бир нече эле саат эс алмаштырууга болот. Бул кээде жалкоолор үчүн йога деп аталат, бирок бул биздин тынчсызданып, сен бардык клиптерди алып чыгармачылык жаратууга жана күтүлбөгөн татаал көйгөйлөрдү чечүү жолдорун табууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз бул гана топтоо аяктоо үчүн керек. көбүрөөк натыйжа алуу максатында, унчукпай жана насаатчы жетекчилиги астында жакшы жүргүзүү. үйрөнчүктөр үчүн Here даярдоо ыкмасы. Сиздин чалкасынан жатып, буттары менен бирге, силер менен курал-жарак, силер үчүн көзүн жаап кой. , Кулпу менен кол чабат сенин артында, аларды талкалап, бүт денесин сунуп. Андан кийин дене бирге курал сунуп, кескин эс. Ideal орун каршы стресс машыгууларды иш үчүн - Интренет четиндеги ээн-бич. Бул мүмкүн эмес? Андан кийин, бери дегенде, акыл-эси башкалар толкун жана кооз көлдүн тынч шалпып элестеткиле. Ошол эле учурда бир аз Дисперс боюнча байпак жана тамандарына, кисти чачыларга калп, ордунан калбаптыр. баш жагында да бурулган болушу мүмкүн. оң колу менен баштап, кырдаалдын кандай калдыктары алып, анан кайра, таштап кетишти, анан оң буту менен баштап, эки буту сыяктуу эле колдорун, акыры толугу менен ырааттуу эс жамбаш, курсак, көкүрөк, моюн. максаты - оордугунун жана жылуулук сезими себеп болгон. Жай жүзү, анын колу менен акыл чапкылап Чекесинде. бүт денесин сезүүгө аракеттен. Ар бир жолу: "Кудайдын эс" жетүү кыйын болот.
MUDRA калган
А жөнөкөй, бирок, стресстен арылуу үчүн йога кем эмес элдик версия - акылдуу. Бул искусство, Индия жана Кытайдын таанымал ашуун 2 мин жыл! Ал манжасынын учтары нерв учтары көп багытталган, жана Чыгыш табыптар маанилүү ички органдар менен байланышкан негизги энергетикалык каналдар манжалар аркылуу өтөт деп ишенем учурда белгилүү. белгилүү бир жол менен аларды бириктирген, сиз орган иштеп чыгыныз. Бул ушундай тынчсыздануу бошотуу, акылдуу болот. Алар бир эле учурда эки колу менен кылгыла, жакшы отуруп, аркасы түз, 3 мүнөт. класстар үчүн жагымдуу убакыт - эртең менен же кечинде. MUDRA билим жүрөгүн өйүп, тынчсыздануу, коркуу, тынчсыздана бербегенге жардам берет. Бул топтоону жакшыртат, мээни өбөлгө түзөт. Ал уйку же ашыкча уйку үчүн сунуш кылынат. баш бармагын аянтка менен сөөмөйүмдүн туташтыруу. кыспай башка манжалары, түздөө керек. MUDRA өмүр энергетика жана туруктуулук камсыз кылат, жалпы ден соолукту жакшыртат, стресс кийин бийликти калыбына келтирүүдө. чыпалагым жуугучтар, аты жоктун сөөмөйү менен бармагын туташтыруу. Сөөмөйү менен ортон штамм жок түздөө керек. Даанышман жер: терс энергия таасиринен коргоону камсыз кылат. аз басым менен жуугучтар ири жана шакек манжасын туташуу. Калган манжалары түз болуп саналат. Жүрүү "тез-жай", - саны 1 түйшүк дегенди билдирет, ошондой эле, алектенүүнү ылайык, ал Стресстен арылуунун жолу кыйла натыйжалуу жана жеткиликтүү болуп саналат. Ошентип, стресс анын башына менен калкалап турам деп, андан баш тартып алууга аракет кылышат. Antitrevozhnaya басуу сиз жогорку темп менен, аны баштоо үчүн өзгөчө айырмаланат (бат эле сыяктуу, абдан тез барып), андан кийин бара-бара көнүк. Сиз башаламан тынчсыздануу пайда сезип, бир нече мүнөттөн кийин эмне кылышыбыз керек жана эмне үчүн түшүнөбүз. Бул басуу ой бөлүштүрүп берет, тынч, directionally ойлонууга мүмкүнчүлүк берет.
Dance терапия, динамикалык ой жүгүртүү
hasteless тажайт жүзөгө ашырат болсо, ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү да кыйын сезилмек, бий аркылуу тынчсыздануу менен күрөшүүгө аракеттенишет. милдет - сырткы кыймылдардын токтолуунун, адамдын ойлору менен ички агымын өчүрүү. Кетип калып көчүп аракет музыка жана дене кийин өзүнөн-өзү алыстайт. Эмнеден баштасам? Бул мода багыттарынын көнүгүүлөр бир жыйындысы, бирок өзгөчө ыкмалары бар. көр!
"Кичинекей Dance". Абдан тынч Көнүгүү жылуу-жылга чейин жакшы. идея жагдайды сактоо үчүн минималдуу энергиясын пайдалануу болуп саналат. Сиздин көздөрү жабык түз жанында, сен дене эрксизден бир аз жүрмөк баштайт сыяктуу сезем. Бул кыймылдар, балансты сактап, ал эми Watch. Анан балансынын чыгып, дагы атайлап рок башташат. Эмес, талкаланганга чейин, планер кадам жасап, туруктуу кызмат ордуна кайтып барат. аман-эсен өнөктөш же дубал менен көнүгүүлөрдү аткаруу. Бул оюн, анын ичинде психикалык балансынын борборун табуу үчүн жакшы лайн жардам болуп саналат.
көнүгүүлөрдүн атайын топтому "Анти-кубаттоо"
туруксуздуктун мезгилинде эрте мененки жана кечки атайын дене тарбиясы менен машыгууга, Lossless соолугуна стресс сынагынан турат. Бардык кыймылдар жай темп менен жүзөгө ашырылат, бул бир гана Сага жан дүйнө тынчтыгына кайтып келет.
1) далы, түздөп, түз туруп ичке чогулушат. Дем алганда, чейин сенин колдорун көтөрүп, сунам. Дем - тарабына чыгып, курал.
2) башка бут плечо-туурасы менен тургула. Манжа (буттар түз) менен сөз колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга артпа. Бул абалды, бара-бара убакыт 3 мүнөткө чейин алып карма. , Түздөө бир терең дем алып, дем менен кол эс, чачы күбүп салгыла.
3) бир отургучка, каршы сунуп, анын кулпусуна колдору кучактап, жана дем алуу боюнча алдыга, аларды жулуп отур. Дем, бир аз эс алып. Туруп, мурдунан жыттаган аба, ооз аркылуу дем өткөрөт жана бошотуу, тиешелүүлүгүнө жараша, жык жана ашказан (жок дегенде 10 дем) менен кетүү.
Анын колу-бутун алуу үчүн аракет кылып, полдон бутун көтөрүп, байпак өздөрүн, керектөөлөрүбүз сууруп - 4) кабат, дем отур. Дем алып, эс.
5) ар кандай багыттар боюнча, колу-буту такалабы жатабыз деп ойлоп, 30 секунд үчүн курсагына калп жана катуу сунуп.