Кардиологи Артериялык гипертония клиникага этабында менен окуган (б.а., кан басымы менен 80 120-139 жана жөө 4 жолу 10 мүнөткө бир күн жүргөн эл жүргөн адамдар көп, алардын кан басымы төмөндөйт алдык деп табылган 10 мүнөткө суткасына бир жолу. биринчи топто алыстык оң таасири узак мөөнөттүү төртүнчү аз сейилдеп кийин көпкө чейин сейилдеп кийин 7 саат салыштырмалуу жогору болгон. Бул, сен ит менен сейилдөө же жокпу, эч кандай мааниге ээ эмес, бир сейилдеп. биринчи түрдүү программасы fizich .. Eskoy окутуу жанынан өбөлгө түзөт (капталды) кыймылды Бул тизесине (айрыкча ички сырткы) жана жамбашын, бир көнүгүү программасын калорияларды күйүп абдан натыйжалуу nizkoudarnyh жолдору натыйжалуулугун жана бири жакшыртууга көрүнүктүү кыймыл үчүн окутуунун мыкты каражаты болуп эсептелет, sustavnosvyazochny түзмөк түбүн бекемдөө үчүн жардам берет дененин бөлүктөрү, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын өркүндөтүү; төшү туруктуулукту жогорулатуу; балансты, макулдашуунун, жөндөмдүүлүк жакшыртуу.
көчүп акылдуу жол менен дагы
бир күнү жүрөгү пайда тепкичтен бир нече жолу аялдар гламур чейин көп учурда дээрлик үч эсе көп караганда ордуна тепкичтен колдоно баштады. көр, сен: ашкана идиштер, мисалы, сөз айкаштары менен кабинет менен биригет ". Блок тегерегинде жүргүлө 25 мешти" Сиздин дагы түзмө-түз учуп жүрөбү көчүп түрткү! режиминде кесип жагы? Тынып-тынып машыгуу! Изилдөөлөр эки жума бою жумасына бир гана эки жарым саат бою турактуу өттүбү аралыгы Пейич кыла адамдар, орточо тыгыздыгы ашык 10 саат, жумасына бир туруктуу өттүбү арткандарды эле ийгилик көрсөткөн көрсөттү. зор kardiozanyaty пайда, спринт араларды кыл, андан кийин төрт жылдан алты жолу гепатитинин кайталап, акылга сыярлык өлчөмдө ишке ашырганы 4 мүнөттөн алуу үчүн. Бул режимде, жумасына 3-5 күндүн ичинде үйрөткүлө. Жөө басуу - калория түтөтүү үчүн жол болот, ал эми силер бир кыйла толук болсо, жай темп менен жүрүп баштайт. жамбаш, тизе жана тамандарга муундарга 5 км / ч жүктүн бир ылдамдык менен басып алуу үчүн 30 же андан жогору бир дененин массасынын индекси (BMI) менен адамдар кимдин BMI 20-25 даана болуп караганда 60% көбүрөөк. Ашыкча жүк, өнүгүп келе жаткан остеоартрит, тарамыш оорчулуктун тобокелдигин жогорулатуу стресс сынган алып келиши мүмкүн. чуркоо боюнча тренинг токтоп калбашы керек, (же, андан да жаманы, бирок толугу менен поезд менен токтотуу); жөн гана ылдамдыгын азайтуу жана баарына калория түтөтүү үчүн аралыкты жогорулатуу. Бул сизден көп убакыт талап кылынат, бирок ал ишке сактоого көмөк кылат.
туруктуу окутуу үчүн көнүгүүлөр
чарчоо менен оору ордуна кар же муз менен ыракаттануу үчүн ысык какао бир чыны менен терминалдык аянтында сени калышына жол бербе. Бул көнүгүүлөр менен сүйүктүү спорттун кышкы даяр. Жумасына 10-15 кайталануу үч жолу 2-3 топтомун жүзөгө ашырат.
Эгер муз тебүү
Кыл "сөз тийсе, бир буттап полго орнотулган". сол колу гантел 2,3 кг алып, катуу жаздыкка, оң бутун туруп, анын артынан келе жаткан сол буту көтөрүлгөн. Бенд белине тартып, кайра оң буту менен оң колу менен сол колун жулуп. Ордунан туруп, сол колу менен кайчылаш боюнча сол жагына чейин жогорулатуу; Кайталаъыз. тарабында жана аяктоо мамилени жөнгө салуу.
Эгер nasnouborde минип
"Кара-туруу." Аракет 1.3-2.3 кг салмактагы гантел ар бир колуна алып, өзүнчө бут хип-туурасы менен турат. плечо деъгээлинде кучактап сунуп, ылдый калбаптыр. Отур, көтөрүп жогору өлбө. чыдамсыздык менен жөлөнүп, сенин буттарын түздөп, анын бутунун жогорулатуу жана колдорун алдыга, аларды жетектеп чайпалып; Кайталаъыз.
Эгер лыжачы
"Sliding көпүрөсү" керек. Калп салмак сахнада, аны ийнине көтөрүп алып, алдында, чөгөлөп ийилген жана түшүүчү күздүн же кагаз бетине бутун койду. Алар тизе түз бурчтукта жайгашкан экенин ушунчалык жамбаш сөөктү көтөрүп. өйдө сенин колдорун сунуп, түйүлгөн чыканак менен муштагылап кичине ийилген. кабат дисктер аркылуу тайган, тарапка буту тараган. борборго жана кайталап буттарын болгула.
Сиз түндүк лыжа жакса
түз буттары менен машыгуу "Салоны" менен камсыз болушат. сол жагына Lie, кырманга салмак платформа бутуна сол сан, анын оң санын шыйрагы менен - сол. сенин башына астына сол колун коюп, сени алдында ийиндери деъгээлинде оң колун жулуп, курма түшүп. чыдамсыздык менен анын оң колуна алып келген, ошол эле учурда, кайра оң санын шыйрагы менен ал +. абалын жана кайра баштап келген. тарапты өзгөртүү жана көнүгүүнү аяктоо.