арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү дем - жана тез кошумча килограмм арылуу керек, кычкылтек керектүү өлчөмдөгү менен денесин тойгузам бир жолу болуп саналат. Кычкылтек бардык органдар жакшы таасир тийгизип, ал, кан тамырларынын дубалдарын бекемдөө теринин абалын жакшыртууга жардам берет. атайын дем алуу көнүгүүлөрүн урматында ичегинин милдетин, суюктукту жана денеден Уулуу чыгаруу жакшырта алабыз.
"Tszyanfey" - ашыкча оордук ыргытып жардам берет көнүгүүлөр үч түрүн камтыйт салмагын жоготуу, анткени дем алуу көнүгүүлөрүн абдан белгилүү система. системасынын "tszyanfey" элементтери - "агымы", "бака" жана "Лотос" ашыкча каршы күрөшүү боюнча негизи болуп саналат ачкалыктан улам, азайтууга жардам берет. көнүгүү улам, тез тамактануу менен пайда алсыз жана баш айлануу сезимин пайда жок, коркуу менен, орозо күндөрүн уюштуруу эч бир көйгөй болбойт.
"Толкун"
Сиздин артындагы Lie, тизелери титиреп, 90 ° бурч боюнча бүгүлгөн, жана так бутун коюп. Бир колун көкүрөгүнө коюп, ал эми экинчиси - ичке. курсагын соруп, кутуну сылаганын, дем алган. Андан кийин курсак менен көкүрөк чиймени көбүртүп, кыл. Бул учурда да доо кетире зарыл эмес.
машыгуу учурунда дем алуу баасы дээрлик нормалдуу дем айырмаланган эмес, керек. дем алуу көнүгүүлөрүн узактыгы - 40 толук ирекет (бир цикл соруу жана дем турат). аз айлануу болгондо, жай дем алууну оорлотуп.
"Агымы" жана жанында олтуруп же туруп, анан ачка биринчи белгиси пайда болгондо, алгачкы күндөрдөн тартып, анан жолдо болот жүзөгө ашыруу.
"Бака"
стул бийиктиги 35 см. Сиздин молотка жана сан болжол менен 90 ° бурч менен пайда болушу керек. алдей хип-туурасын бөлүп кой. сол колун кысып, кетмен, өз укугу менен - анын катуу кармайт. Эркектер тескерисинче кол өзгөртүү керек. + чөгөлөп, муштум менен чектешет чекесине чыканагыбыз кой. Сенин көзүн жабуу менен денени эс, жылмайып.
бир дем менен. акыл жана тынчтандырыш үчүн аракет кыл. жагымдуу нерселер жөнүндө ойлонуп, жан дүйнө бейкуттугуна жетишүү. Эгер мүмкүн болушунча көп эс болгондо, ишке ашырууга болот.
Сиздин Мурундун аркылуу дем алуу жана жумшак жана жай дем алат. Бардык абаны Демибиз жай, бир калыпта, мурундун аркылуу дагы бир жолу дем алган. ичимдин төмөнкү бөлүгү шишип жана аба менен толтуруу үчүн керек. Деми, анда кийин гана жай дем менен, аны бир аз дем алып, 2 секунд дем өткөрүү керек. Бул дем алуу көнүгүүлөрү эмчек көтөрүлгөн эмес, керек болгондо, бир гана курсагын түрткү бериши керек.
салмагын жоготуу "бака" Көнүгүү бир ич иш кийин ички кан агуулар, жана мурда, үч айдан кем болбогон болсо тыюу салынат. Жүрөк-кан тамыр ооруларынан жана ичеги-карын ооруларына катышуусу менен 10-20% аз аба менен курсагын тойгузуш. Бул көнүгүүнү багынып жана этек учурунда компютер керек.
бул көнүгүү тууралуу 15 мүнөт кетет жасоо. көз-жылдын акырына карата дароо ачылат керек. , Сенин башын көтөрүп, бири-бирине өз колу менен сылайт, андан кийин гана карап көрүү. Азыр, муштумун түйүп, анын колун кысып, аларды жаратып сунуп жана терең дем алып. Сиз күч-күч болушу керек.
Эгер арыктаганга активдүү аракеттери болсо, "Бака", күнүнө үч жолу болот. Бул көнүгүү арыктоо үчүн гана жакшы эмес, бирок, кан айлануунун, зат жана тери үчүн да.
"Лотос"
Мурунку көнүгүүдө сыяктуу эле отур. Ошондой эле, отуруп, ага ылайык, бутун кымтып болот. Сиздин колдору Алакан чейин буту биринин үстүнө ашказандын алдында бир кой. сол колу аялдардын укугун үстүнө болушу керек - эркектер. Ошол эле учурда кайра сузуп да эмес, жөнүндө эмне айтууга болот. , Сенин кайра, далысын жана бир канча төмөн, кашын, сактап калуу үчүн көзүн жаап кой. базасында жогорку тиш асман үчүн колдонулган тил чейин учун тийип. Азыр эс жана жайлуу көзкараштабыз.
төмөнкүлөр үчүн өз ойлорун алып турат. бир дем менен, жагымдуу нерселер жөнүндө ойлонуп көр. туруктуу дем жөнүндө ойлон.
"Лотос" арыктоо үчүн Exercise үч баскычтан турат:
- шайма-шай жана аябай, табигый дем. Belly жана эмчек көп түрткү жок. унчукпай дем берүүгө аракет кыл. Этап Duration - 5 мүнөт.
- дем алуу табигый болушу керек. жайдары, аябай, сабырдуулук жана унчукпай керек кыл. Этап Duration - 5 мүнөт.
- соруу жана дем менен жараяндарды көзөмөлдөөгө аракет кылгыла. табигый дем. өзүн токтотуу бөтөн ойлору, кулак какпа. Этап Duration - 10 мүнөт.
Сиз Көнүгүү "баканын" кийин бул көнүгүүнү күнүнө үч жолу, кыла алат.
Бул жөнөкөй дем көнүгүүлөр ашыкча салмак менен оор күрөшкө жардам берет, ал эми мындан тышкары, сиздин денесин бекемдөө, бир сымбаттуу жана жагам. сулуу бол!