татаал көнүгүүлөрдү сыпаттап, бүт дене боюнча качки менен өтөр алдында, мисалы, окутуунун өзгөчөлүктөрү тууралуу билиши керек.
Өзгөчөлүктөрү качки менен ишке ашырат
качки көнүгүүлөр Булчундардын активдүү өнүгөт, бирок алар майрам күндөрү машыгуу маалында жана андан кийин, өсө бербейт. Бул толугу менен жок дегенде бир күн, эс алыш үчүн зарыл. Эгер адамдардын категориясына ашыкча болууга ийкемдүү таандык болсо, бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу кылат. Сиздин чоюлуп ар биринин узактыгы бир жарым сааттан кем болбоого тийиш. Мындан тышкары, ал күч даярдоо менен эле чектелип калбастан, кардиохирургиялык жана аларды толуктап эмес, маанилүү болуп саналат.
мезгилине жараша, сунуш да изилдөөлөр бар. Мисалы, көптөгөн машыктыруучу качки менен суук мезгилинде (күзгү жана кышкы) окутуу убакыттын ичинде 70% төлөшү керек деп, дагы 30% - жигердүү оюну. жылуу айдын ичинде 50/50 бөлүштүрүү.
көнүгүүлөрдүн комплекси сиздин максаттарга жараша болушу керек. Эгер булчуң массасын көбөйтүү келсе аз Кайталоолор, бирок дагы да ылайыктуу. көп кайталоолор жана аз ыкмалар: салмагын жоготуп умтулуу тескерисин жасагыла.
туура салмагын алыш үчүн да ошончолук маанилүү. акыркы кайталоо жөнүндө, сен кыйын болушу керек. үчүнчү-төртүнчү мамиле деп кийин, сиз машыгуу салмагын көбөйтүү зарыл көтөрүп кетүүгө болот.
бир качки көнүгүү менен татаал
Биз сиздерге биздин көнүгүү программасын пайдаланып сунуштайбыз. Сиздин милдети өз максаттарына ылайык кайталануу жүгүн жана санын эсептөө үчүн гана болот. Ошондой эле, негизги машыгуу алдында бир аз razomnutsya унутпа. бул кемчиликсиз жеңил айыпталган.
слесардык басма сөз
кабатында же отургучтун үстүнө жатып Сиз бул көнүгүүнү жасай алат. Бул туура калыпта чечүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул үчүн, бутуна бутту бүгүп. Бутум толугу менен жана бекем кабатында, кайра ошол эле учурда бир аз Саг тура болушу керек. бир качки сайын көтөрүп жүрсүн жана дайыма терип башташат. Төмөнкү 20 см кем эмес болот. кенчинен жок, ошондой эле ийкемдүү аны аткарууга аракет кыл.
French басма сөз
, Ошол эле абалда кала турган таягын кармап алып, акырындык менен аны чөмүлдүрүп жатам. Мындай учурда, курал гана чыканактан бүгүлүшү зарыл.
Bench отурган (абалда жүргөндө жасаган болушу мүмкүн)
Кайсы бир отуруп же туруп кызмат ордун басып, же жокпу, таягы анын башына болуудан качышыбыз керек. Ал көкүрөгүнө же башына чейин төмөндөшү мүмкүн. Бирок, баштапкы этапта бул бир аз татаал болгондуктан, башын төмөн сунушталбайт.
Shrugs
анын далысын, артка кыймыл көбөйтүш берет натыйжалуу жүзөгө ашыруу. Сиз качки көтөрүп жүрсүн, алардын бүт далысын гана көтөрүп керек. Бул бир аз чайкап, бизди күлкү кылышат окшойт. Бул тегерек өтүнүчтү аткаруу үчүн эмес, өтө маанилүү болуп саналат.
присяд
мурунтан эле бут плечо туурасы менен тургула. Таман параллелдүү болушу керек. плечо туурасы аралыкка тилкесин алып. Бул, чынында, Шин менен жылат деп аны көтөрөт. сени боюн белдемчи менен тизе бүгүшү үчүн керек. кайра бир аз алдыга кёмъскёдё берилген, ал эми максималдуу омурткасын unbend үчүн. Башталгыч гана тизеден ылдый, аны төмөндөтүшү мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, көнүгүүнү татаалдантат жана кабаттан качки көтөрбөйт.
жантаюу сунуп
артка бекемдөө үчүн көп көнүгүү. Бул мүмкүн болушунча ийкемдүү аткарылууга тийиш. ошол эле учурда үстөмчүлүк кайра денеси мүмкүн болушунча азаят, кайтып кетишим керек.
Front отуруп туруу
Чындыгында, бул көнүгүү классикалык Пресс жасоо эч айырмасы жок. сен эмне үчүн бир гана нерсе көкүрөккө же чалкасынан тилкесин коюлат. Ал аны менен бирге туруу зарыл.
Бул көнүгүү программасын жүзөгө үзгүлтүксүз, көп өтпөй эле таасир көрө алат. негизги нерсе майрам ар кандай окутуу негизги ролду ойноп жатат эске алуу. бир качки менен комплекстүү окутуу айына таштоого бир жума билдирет. Бул жумада сиз үйрөтүшөт, бирок тилкесине жок дегенди билдирет. Ал жайган, жүрөк, дене болушу мүмкүн.