жашыл унутпа. коюу жашыл жалбырактары, аларга көбүрөөк азык. ромэн салат тамактарды даярдоо үчүн абдан жакшы пайдалануу.
мисалы, помидор, кызыл калемпир жана кызыл пияз сыяктуу кызыл-жемиштерди жана жашылчаларды кошуу. Бул азыктар рак коргоп lycopene бар. адамдын денеси үчүн пайдалуу жашылча тамак жүз жолу кан айланууну жакшыртат жана иммунитетти жогорулатты болуп саналат.
Yellow калемпир, сиздин салат, сары, помидор же сабиз жакшы эптеп менен камсыз кылат, ошондой эле витамин С жана бета-каротин менен байытуу. Ошондой эле, салат, өрүк, манго, ананас, апельсин сегменттеринде толуктай алат.
ак денеси менен салат, козу карын, сарымсак, алмурут, шабдалы салуу жана жакшы түзүмү жана антиоксидантка кошумча булагы катары кургатылган.
Кызыл капуста, баклажан, анжыр, салат, өзгөчө түс, карама-каршы жана жыт берүүчү, ошондой эле мээ ишин жогорулатуу үчүн жардам берет.
Tofu, семга, куурулган тоок эти ачка сезип, сени кайгыдан, сенин сөөктөргө белок булагы болуп калат.
avocados, жангак, бадам: Бир аз май дене жакшы айрым азык өздөштүрүүгө, ошондуктан мунай камтыган азыктарды кошуп берет. Акыркы эле магний жана була менен камсыз кылат.
жашылча жана крахмалды камтыган дан эгиндерин кошуу сиздин салат менен камсыз болушат. Бул ар кандай таруу, буудай, күрүч, саман болот. Алар көмүртектерге менен денесин камсыз кылуу, жана күн бою көңүлдүү жана күчтүү болот.
ашыра эмес,
Арийне, ар бирибиз бир жагдайга дуушар болот, мисалы, досунун туулган күнү менен ачка болуу эмес, торт дагы бир жешти. Бул жагдай, биз тышкы себептерден тамак таасир этишине жол кандай сонун үлгү калтырган. кийинки жолу ашыра тоюу, алыс болуу үчүн, төмөнкү кадамдарды.
Tip 1. кичирээк көлөмдө бардык идиштерди алмаштыруу. жакшы көргөндөргө караганда, аз тамак-аш 57% жеп, анткени орто, чакан жана тайыз плиталардын жеген адамдар аз таразалап экен, "табак" деген бар.
Tip 2. Башка нерселерге азгырылып мүмкүн эмес. Көп учурда, биз бир гана жеп жатканда, биз тамакка же сыналгы шоусунун аягына окуган бир гезит макаласында, жылдын аягына чейин биз тамак-жылдын акырына өзгөртүүгө. Бул бир гана керектелген азык-көлөмүн гана көбөйтөт эмес, көрбөсө да абдан начар. Ошондуктан, ошол жерде отуруп алып, баарынан да кандай азгырыктарды четке кага алабыз.
Tip 3. дасторконундагы тамак менен, тамак-аш жок баш. дасторкон жайып, жакын ар кандай мамиле менен тамак үчүн аракет жок. Таануу, орто эсеп менен, пластина жетүүгө кыйын эл 30% азыраак тамак жеп жатканын көрсөтүп турат.
Tip 4. көпчүлүк атайылап адам учурду. Эгер компания менен тамакка келгенде, бардык тамак биринчи шашпа. бул топтун көпчүлүк атайылап адамды түзөт эле, жегиле.
карама
Ал тургай, бир эле туура тамактануу үчүн зарыл болгон Vitamin E. суммасын, чынында, эркектердин аялдарга гана 4% жана 5% күнүнө жалмап заттын 15 мг-талап болот деп кепилдик бербейт. Бирок, витамин E - күчтүү антиоксидант жана жардам берет: эрте Карылыкка каршы күрөшүү; рактын алдын камсыз кылат. Демек, бул абдан жөнөкөй, өзгөчө, анткени, бул Байланышуу талап кылынган дозадан алуу үчүн керек. Vitamin E куурулган бадам жана күн карама үрөөндөрү бөлүнүп сонун булагы болуп саналат. уруктардын 50 г витамин Э., зарыл болгон суткалык өлчөм менен денени камсыз Сиз өз-өзүнчө, аларга да жана салаттар жана башка тамак-аш түрдүү кошо аласыз.