ванна
Байыркы доорлордон бери, Бат мыкты саламаттык сактоо иш-бири болуп саналат. Айрыкча, жакшы орус мончо. Рахмат, анын ичинде куурулган шыпыргыны колдонуп, массаж жасоого, орган жана ашыкча суюктуктун бардык ууларды кууп. Жана суйкайган ишмердин түзүүдө жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, төмөнкү ыкма менен аракет кылышат. Кургак туз орган руб бал менен кошулган. 5 мүнөт буу отурат. Келерки чыгып, тер жана жылуу сууга жатуу кийим оролуп жуугула, тердеп мындан ары жок. Андан кийин жылуу душка түшүү кургак жер бетинен жок жана дагы бир жолу кайталап. туз менен бал колдонуу кайра-кайра буу бөлмөсүндө. Ошентип, 5-8 мин 5 жолу. Бирок, бир аз эле тери, сиз массаж же шыпыргы керек. тер тешикчелерди жайгашкан жана токсиндердин аркылуу жакшыртуу, кан айлануу жана зат алмашуусу, жылдын жыйынтыгы боюнча. Тазаланды организм тери Серпилгич жана жылмакай болуп саналат. ушундай иш сапарлары үчүн баштапкы абалга бат 2 кг болушу мүмкүн. Бирок бир нерсени унутпа! туз денеге тери оорулары жок болгон учурда гана мүмкүн болот (Ибн Касийр, казган, жара) колдонулат. Мындан тышкары, мончо жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана башка коркунучтуу жугуштуу оорулар боюнча макулдашуу. Анан дагы, кийин бат аз ичүү керек барган жана ал бир гана чай жакшы дары. Дагы бир эреже: Бат жана глаукома оорусу менен пайдалануу келбейт!
жабуу
Ороп - көп стресс жок эптеп-көрсөткүч боюнча жагымдуу тартибин. жакшы кабинада эмне жыйынтыктады. Майрамдарды алдында сен бир аз акча өткөрө алышат. Эгер сиз керектүү нерсенин баары бар болсо да, анда үйдөн бир денесин жаба алат. Балыр жана атайын селден көйгөй аймактарында колдонулат, анда Kutaev атайын "жамынмалар, жууркан" жана 40-60 мүнөт калды. ташуу тартиби натыйжасы денедеги тери аркылуу зат нормага карата керектүү микроэлементтердин жетет. Бирок ашыкча суюктук чыгаруу. теринин серпилгичтүү болот, cellulite пайда көрө кыскарган. бир тартипте 2-4 см менен алып салынышы мүмкүн. АЗИЯГА тери үчүн макулдашуу, гинекологиялык жана жүрөк-кан тамыр оорулары, thyrotoxicosis, аллергиялар йод керек.
Экспресс-диета
Гречка. 7 күн бою ашыкча салмагы 6-10 кг кутулуу, дагы суйкайган сүрөттү ала аласыз. Бул диета гречка 1 чыны болсо түнү кайнак суу куюп. Эртең менен аралашып ашыкча суу жана тамак. Туз, шекер, жыпар жыттуу заттарды кошуу мүмкүн эмес. Сиз камкаймак (күнүнө ашык эмес 1 литр) суу менен (зарыл болгон көп эле) иче албайт.
Эркин. Бул диета, 3 күн бою иштелип чыккан, салмак жоготуу 2-4 кг болуп калат. Diet төмөн калориялуу болуп эсептелет, ошондуктан, айына 1 жолу колдоно албайсыз. Breakfast - 1-ашты камсыз алма майлары аз йогурт же йогурт, бир стакан менен аралаш. Сиз бир аз сулу кошо аласыз. Түшкү тамак - 2 алма, салат, жана туз кошпой зайтун майы менен салат. Snack - кичинекей алма. Түшкү тамак - сыр (150 г) жана алма.
Чоу. бир кыйла ичке көрсөткүчтү камсыз кылуу, сен капуста экспресс диетаны колдоно аласыз. Ал 10 күн бою иштелип чыккан, салмак жоготуу - 7 кг чейин. Бул диета, абдан калориясы төмөн жана аз майлуу болуп саналат. Ошондуктан, бир гана жылына бир жолу пайдалана аласыз! Мындай төмөнкүдөй: тамагына - шекер кошпой, чай ичип бир чыны. Түшкү тамак - капуста, салат, зайтун майы менен кооз. Ал тургай, күн кечки кайнатылган жумуртка кошулган болот. Түшкү тамак - сууга бышырылган майсыз эт (200 г), же балык, йогурт чөйчөк. Salt колдонулбашы керек. ачка болсо, жаңы жалбырактарды жеп, көк чай ичип.
изгиликке тамактануу
бир жума бою сиз 1-1,5 кг жарык диета калышы мүмкүн. Жашыл чай кант аз калория таттуу же 50 сыр г жок: Breakfast да ушуну айтууга болот.
1-күн: Lunch - 2 алма же н, йогурт, бир чөйчөк; Кечки тамак - 2 жаңы бадыраң, 120 аз-майы Быштак г, 1 жумуртка.
2-күн: Lunch - 2 бадыран, кайнатылган тооктун бир үзүм; кечинде - 0.5 сүт чөйчөкчө, 120 аз-майы Быштак ж.
3-күн: убактысы - 1 алма же апельсин, сыр 100 гр; Кечки тамак - 2 кыйын бышырылган жумуртка, жашыл салат 200 гр.
4-күн: Lunch - 2 бадыран, тоок бир бөлүгү; кечинде - кошуулары эле 50 г майлуу колбаса, 1 жумуртка, 200 г салат.
5-күн: Lunch - 1 алма же апельсин, 120 г аз-майы быштак; кечинде - 1 жумуртка, 1 помидор, 100 аз майлуу колбаса г же бышырылган майсыз эт, жашыл нуру.
6-күн: Lunch - 2 алма же апельсин, 1 йогурт, чөйчөк; Кечки тамак - 1 сүт чөйчөк, 120 аз-майы Быштак ж.
7-күн: Lunch - аз майлуу колбаса 100 гр же тузу жок эт, 1 бадыран; кечинде - жашыл бир баканындай менен катуу сыр 100 г.
белинен үчүн Exercise
1. жарым кадам аралыкта, дубалга сиздин жөлөнгүчү менен тургула. бут ийиндери өзүнчө туурасы жайланышышты. бутун жылдырбай туруп, солго да бурулбай, аны өз колу менен дубалга тийип. абалын баштап келген жана карама-каршы багытта көнүгүүнү кайталап. Ошентип катары менен 6 жолу.
2. Анын оң тизесинен колун салып, ал эми сол тизе акырын. солго, сенин оң колу менен сол согончогун жетүү үчүн аракет кылышат. Ошол эле учурда бурулуп, сол согончогун карап. тиешелүүлүгүнө жараша, 4-6 кезектешип жүзөгө ашырат.
кабат, башка кол боюнча - 3. чалкасынан жатып, ошол эле учурда буттарын бүгүп, буттарын керек. Bent буттары капталды, алардын м сөз тийгизип. Ошол эле башка багыт 4-6 эсеге ээлейт.
4. түз далыны баш менен бирге отуруп, "Түрк". Hands Алакан кайрылуу түшүп, анын алдына чөгөлөп жайгаштырылат. анын башына сол колун бир аз чыканактан бүгүлгөн, көтөрүп. Бул учурда, оң колу полго таянат. укугун жантаюу мүмкүн болушунча көп болсун. абалын баштап келген жана сол белине көнүгүүлөрүн кайталап. 5 жолу ишке ашырат.
арка жана поза берүү үчүн Exercise
1. "кулпу" деген Interlock артта колу менен туруп, кайра, 4-8 эсеге уюгуна сууруп.
2. Sit жерде, буту түз, чектешет артында колу. жамбаш, уюгуна, башын артка, 5 секунд бул кызматта кала чыгарып коёт. Андан кийин баштапкы абалына кайтып. Көнүгүү 5 ирет кайталаъыз.
3. курсагына Lie, курал-жарак менен, анын башына сунду. inspiratory башын кабатка түз курал жана жүктү көтөрүп. Дем, абалын баштап кайра. Бул көнүгүү бир сымбаттуу көрсөткүч боюнча жүзөгө ашырылат 5-10.
басма сөз үчүн Exercise
1. полдо отурушат, анын колдору артына стресс болот. Буттар чогуу алып алдыга чыгарып жатышат. бутту кабаттан, 0дөн элестүү сандардын абада "наамын" 9. көнүгүүлөр эс алып, бир жолу бекемдөө кайра кийин көтөрүү.
2. чалкасынан жатып, буттар тизе бүкпөгөн керек, курал-жарак, дененин бирге жерде буттары. , Полдон өз башы менен ийиндерин көтөрүп, артка ийип, тизе бүгүп, кол кой. Экинчи абалда деди денесин 3. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалга алып. slimness 15- жолу берип көнүгүүнү кайталап.
3. дененин абалы бирдей. Башы да сөз алып, эстетиши үчүн, денени, солго бурулуп, сол тизе боюнча оң колун коюп кабатка тарап менен катар, сол колун алып. 3 секунд карма. Андан кийин акырындык менен олтурду эле, баштапкы абалга алып, башка багытта кыймылын кайталап. Ал - 5-10 эсе.
4. аз бөлүп тизелеп туруп, колун тизесине эс. жутуп жатканда, аркасы ийилет, сенин аркасы түз, ээк көтөрүп жатышат. баштапкы абалга кайтуу. 8-ирет кайталаъыз.
тонун Exercise "Джунгли бий" бир дене
"Чытырман Dance", - оригиналдуу жана кызыктуу көнүгүү. Биринчиден, сен мышыкты туурап, туура сунуп керек - узак чыныгы демин үчүн болгон каалоо бар эле, кулакка чейин кулак. Азыр сүйүктүү оптимисттик музыка кайрылып. аны бийлегенди ылайык, прыжок, жип ийрибейт, катуу бирге ырдашат. Көнүгүү 5-10 мүнөт керек, андан кийин 30-40 мүнөткө чейин алып. тери дем, ошондуктан, кийим аз болушу абзел өзү жөнүндө. Бул "бий" кан агымы берүүнүн нормалдуу жана маанай кийин - мыкты болушу мүмкүн эмес!
ар кандай ыкмаларды колдонуп, бул максатка жетүүгө болот - көп стресс жок эптеп-сүрөт.