үйдө кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика trimesters боюнча көнүгүүлөр комплексин түрүндө берилет. окутуу алдында жеке иштерге мүмкүн жактан каршы аныктоо үчүн дарыгердин кадыр-аракетибизди жумшашыбыз керек.
кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика - 1 мөөнөттүү
түшүнүгү кийинки алгачкы айларда, дене гормоналдык балансы туруксуз жана маанай дайыма өзгөрүп турат. Ошондой эле алар, албетте, эртең менен оору - түшүнүгүнөн кийинки алгачкы үч айдын ичинде кош бойлуу сөзсүз дос! Ошондуктан, дем алуу техникасын өнүктүрүүгө багытталган кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси: толук, көкүрөк жана батектер дем алуу. Ал эми дене эч кандай стресс - максатында боюнан түшүп калбаш үчүн.
Отуруп кантип үйрөнүү!
Бул көнүгүү менен тулку орду окуу кыймыл алып, буту жана ички жоон. Биз отургуч, же жөн гана дубалга жакын туруштук бере алат керек. Демек, биз алгачкы абалын кабыл алуу - бирге, башка манжалардын туруъуз. Зарыл болсо, креслого же дубалдын артына колу таяк. Отуруп, сенин тизелеп жана бөлүп, аларды таратуу. Бул көнүгүүнү аткарууда, артка түз жана буттары сактап - жакын сөз тийгизип. баары туура эмес кылып жатса, анда жакын арада муундарга vnutribedernyh бир аз кырдаалды сезимде болот. 10 жолу - 8 кайталаъыз.
Exercise далы кыймыл бекемдөө
-жамбаш айлануу
белине - кой чыканак, ийин, туурасы, тизелери титиреп, колунан башка бир аз ийилген. Азыр учурунда (тегерекче) кезеги менен ар бир багытта айланып: 5 эсе сол жана оң. Силер бул беш мамиле кылышыбыз керек. Exercise кыймыл окуу жана жамбаш органдардын кан агымын жакшыртат.
obliques бекемде
бала-жемиш негизги "жүктү" так Ийилген лизгинку түшкөндө. Тынымсыз ичегилерин өсүп белинен жүк үчүн гана эмес, ошондой эле өтүү ич дубалдын узундугу белгилердин пайда болушуна өбөлгө түзөт. жылмакай болуп, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. оң колу жана көөдөн туура иш кылып көтөрүп, - биз колунан тартылып жатышат. Биз баштапкы абалына кайтып, ошол эле кыймылды кайталап, ал эми сол жагына. Биз 7 мамиле кылышат.
Биз Varicose тамырлардын өнүктүрүүгө эскертет
кош бойлуу аялдар үчүн гимнастикалык татаал буттары кан агымын жакшыртууга көнүгүүлөрдү камтышы керек. бут менен басып, таманына, байпак, бутунун сырт жагында, бутунун тегерек кыймыл, манжалардын кысуу кабаттан чакан объекттери - бул көнүгүүлөр мүнөт гана бир-эки алып, бирок Varicose тамырлардын сонун алдын алуу болуп саналат.
үйдө кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдү кандай жасаш керек? бир чейрегинен үчүн көнүгүүлөр толук топтому менен км.
кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика - 2-чейрегинен
Бул мөөнөт келечектеги энелер абдан жайлуу жашоо - жөн эле "алтын" seredinka. Токсикоз өтүп кетти, мен кадимки сезип, ичи да көрүнгөн эмес. Бул алардын ден-соолугуна өзгөчө маани берип жана кандай ооруга чалдыгат жакшыртуу үчүн убакыт жетти. Бул гимнастика чечими боюнда көзөмөлдөөчү, дарыгерге тарабынан кабыл алынышы керек экени түшүнүктүү.
Биз жылуу-чейин менен башталат: жер үстү менен басып, денени тарапка ийилип, анын ийиндерин айлантып, колу-бутун. негизги бөлүгүн киришет.
төмөн мүчөлөрүн окутуп, чыгып īīр жана ички сан жана кыймыл
бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, артка, буттары жатып, дубалга ыргытат. бутун алдыга Тартуу - Сиз бурчуна толук кырдаалды карашыбыз керек. Азыр кайра бутун бир мааниде тирешүү ушунчалык бутун түздөп. 4 жолу - 3 кайталаъыз. Анан бири-бирине бут жабылат (Ошентип, дагы эле дубалга) жана тизе бүгүшү үчүн. Биз тарапка буту түртүп жана муундарга vnutribedernyh кырдаалды сезип чейин кайра көчүп башташат. буттары бир он эсе кайталоо кийин жок.
топтун (fitball) менен Exercises - арка жана омуртка үчүн
Эмчек сөөктөргө fitball менен Classes
анын бутуна чейин уламдан-улам, анын сунулган колу менен топту кармап. Эми, ар бир дем менен, fitball колдорун кысып - Сиз далы Булчундардын стресс болот. feetball жок болсо жөн эле көкүрөк деъгээлинде Алакан байланыш жана алардын кысылып өткөндөн кийин да болот. Биз 15 - 20 мамиле.
эс үйрөнүү
дененин толук эс - мисалы, төрөт учурунда маанилүү чебер, ошондой эле булчуң тирешүү. Биз залы килемине отуруп, горизонталдуу абалын (чалкасынан жатып) алып. ашказан машыгуу тарапта кылган болот тоскоолдук кылса. Биз сиздин көзүн жабуу үчүн жакшы дене угууга аракет кылышат. Азыр акыл манжаларынын чейин "барып", денесинин ар бир бөлүгү максималдуу эс кантип көрсөтүшөт. учурунда уктап калбас үчүн аракеттенгиле.
Бул көргөзмө кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр жөнөкөй жана натыйжалуу топтомун көрсөттү - сиздин окутуу Enjoy!
кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика - 3-чейрегинен
Ал кош бойлуулуктун жетинчи айда барды - төрөгөндөн кийин алыс эмес! Бул үчүнчү чейрегинен ичине башталышы таасирлентүүгө жеткен учурда, буту шишип, кайгы кетүү жөнүндө көп кызыкдар экендиги түшүнүктүү. Бирок, туура булчуң кырдаалды гана жок кылат эмес, машыгуу жабдылган, ошондой эле боло турган эмгек даярданууга жардам берет, анткени бул учурда өтө маанилүү, дене-аракет.
кеч токсикоз, кан агып, polyhydramnios, энелеш үн - Ошондой эле, бул термин жеке иш үчүн карама-каршы болушу мүмкүн эле, барып дарыгердин уруксат сураш үчүн шектенбесек болот.
кош бойлуу аялдар залы, төшөнчүсүн, fitball жана жакшы маанай керек, анткени үй спорт аткарууга. Баштоо!
дем алуу көнүгүүлөр
- Бир колу менен ичке сайды кийип, башка - көкүрөккө. , Бир дем менен кайрылышат кыл. Ошол эле учурда inspiratory ичи ачышса, бирок, бул учурда эмчек туруктуу бойдон калууда. Бул батектер дем алуу деп аталат. Машыгуу учурунда сиздин мурду менен дем.
- абалын тартып мурдагы көнүгүүдөн окшош. Бир гана бул жерде эмчек дем жана ашказанды эмне - эс алуу (көкүрөк дем алуу) боюнча. иш менен камсыз кылуу мөөнөтү, бери дегенде, 30 мүнөт.
колу булчуъдарын
Бул көнүгүүнү аткаруу 1 кг кем, салмагы, Dumbbells колдонууну талап кылат. бир fitball отуруп, кезеги менен 10 колду бүгө - 15 жолу, ар бир колу.
Exercise "чаткынын тегерек айландыруу"
Биз баштапкы абалын кабыл: а fitball (же төрагалык) отуруп, башка сенин Арканы түз кармап, бут плечо-туурасын керек. Улуг көкүрөк бийиктиги жана чаткынын Айлануудан кошулду - ар бир багыты боюнча 10 жолу. ал балансты сактай кыйын болсо, анда топтун үстүнө колдорун, жөлөнүп турайын.
чыгып īīр жана кыймыл үчүн
Төрөгөн абдан көп өтпөй, ошондуктан боло турган "иштери" үчүн perineal кыймыл даярдык менен чыгыш керек. Бул үчүн биз Kegel көнүгүүлөрдү колдонуу - биринчи тажатма боюнча, анда чурайдагы кыймыл-эс.
Эскертүү! "Арткы бетинде" абалда көнүгүүлөр үчүнчү триместринде сунуш эмес. Жатын бир кыйла салмагы тондун кан агымынын үчүн жооптуу төмөн полая, терс таасир тийгизиши ыктымал экенин. Натыйжада, бала жетиштүү кычкылтекти мүмкүн.