25-30 жыл
акыркы жолу дене тарбия сабактарын иштеп жатышат? 25 жылдан кийин, бурабыз салмагын жоготуп, алгач өз обону жоготуп экенин көрүүгө болот. Ушул жашында, биз көп балдары бар жана каалоо кайра эле өз убагында кадимки өзүн алып!
Сиз үчүн:
негиздери кайт! Эгер мектепте эмне кылган эмне, унутпа. жарым саат бою күн сайын акысыз күнү менен башталат. , Турактуу өттүбү класстар үчүн убакыт бир катар көнүгүүлөр менен DVD сатып. Сиз аэробика класстарга татаал сөз айкаштарын казып кереги жок. Сиз ар бир мүнөт көрүүлөрү бар! гаруучу электр жүгүн эстейт, бул машыгуу баштоо зарыл. Бир күн өткөндөн кийин, жайган көнүгүүлөрдү же йога жөн эле ыкмалар менен толукталсын.
басма сөз үчүн Easy Көнүгүү
, Төрт аяктуу Get ашказанды күчөтүү жана арткы бутун кыймылдашат эмне, аркасы түз, жерге келет. Ар бир буту менен 10-ирет кайталаъыз.
30-35 жыл
дене өмүрүндө биринчи болуп саналат. Сен жакшы карап, бирок 4-5 кг кошууга болот. Hard диета салмагы маселелеринин көбөйүшүнө алып келет. ошол куракта спорт жок болгон ийкемдүү жана баланс калган.
Сиз үчүн:
Бул күч даярдоо убактысы, сиз муундар мобилдүү колдоо керек. А бул жашында, маселе депрессияга алып келиши мүмкүн гормондор менен башталат. Ар бир физикалык иш сенин маанайын көтөрөт. Йога сулуураак, инструктор-алып абдан жөнөкөй көнүгүүлөрдү алып. Качан ашыкча, аэробикасынын тандап, сууда сүзүү, суу аэробика.
обон курал Easy Көнүгүү
жамбаш жүргүзүлчү төмөн эмес, чейин тайган, Отуруп, анын колдору стул орун түшүнүшкөн. баштапкы абалга кайтуу. 10 ирет кайталаъыз.
35-45 жыл
Сиз, ошондой эле, анын бардык да, жаман да жактары билем! Сен көнүп болуп саналган, ар кандай спорт кыла бер. эстроген бара-бара төмөндөшү муундары кыйла аялуу кылат. сен ушул ишти кылып, өз алдынча окутуу мамиле эч качан болсо да, ден соолук клубунда катышып баштайт аракет кыл.
Сиз үчүн:
чакан Dumbbells сатып алуу жана салмак менен, көнүгүүлөрдү аткар. кан басымын, кан шекерин жана холестерин өлчөө үчүн мезгил-мезгили менен, жалкоо болбогула. Кардио начар жүгүртүүнү калыбына келтирүүгө жардам берет. көтөрүлүп жатса, анда шекер көлөмүн азайтуу үчүн, ал дайыма жылуу чулгоо менен жүрүү маанилүү - Сиз тумчуктура бир аз болсо да, бирок, баары бир бара жатканда сүйлөшө алмак эмес. Бул пайдалуу жүгү. Сүзүү, бийлөө, тепкичке чыгуу биргелешкен мобилдүүлүгүн сактоого жана бекемдөөгө жардам берет (дагы бир жолу кадимки тиричилик жумуштары көнүгүүнү алмаштыра албай турганын эске). кызмат, түргөштөр, иш кайра оору пайда болот. организмге угуп, көйгөйдү күчөтүп эмес, жардам берет деп тренери так ошол көнүгүүлөрдү жасаган менен консультация кийин. көнүгүүлөрүн (Пилатес) жайган менен алек, ал эми иштелип чыккан төшү система түрүндө колдоо таба турган, артка жардам берет. салмагы белине чейин кошулган болсо, кардиоаппаратура менен жардам берет. кээде бир аз ооруйт да, муундар менен алек болушу керек!
бойдун муундар үчүн Light көнүгүүлөр
• бир fitball боюнча, колдорун отур кайра топ түшүнүүгө, полго буттарын. курсагын тартып, жерге бир буту окшош көтөрбөйт. Карма жана төмөн, артта өзгөртүү. салмактуулукту сактагыла.
• отургучка отуруп, ордунан бир сантиметр менен бир саамга токтоп тургула. Arms алдыга узартылат. 10 ирет кайталаъыз.