жаза катары Сиз, спорт залга барып? Бирок, ошентсе да, мен бул крик тер, анын көз алдында учуп кетет деп ишенем жана ойлоп, жакшы болот ", өзү да аргасыз болушу керек?" Сиздики туура эмес! Гана эмес, эч нерсе эмес, ошондой эле келе жаткан көйгөйлөр көп болот! Анткени, дене - бул чыныгы илим эмес. Ал өзүнүн негизги эрежелер бар. Мисалы, кайсы бир нерселерди селкинчек салып таанышабыз инструкторлордун жардамы менен бактылуу болуп калат. Ал жок болсо? Бул жерде бул бойду айым 4-жөнөкөй ыкмалары болуп саналат.
1. машыгуу тандоо.
биринчи кезекте бойду клубунда эмне - ар бир ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар бар болсо, анда кандай машыгуу, туура эмес аныктоо. мүнөздүү ыкмаларды карап көрөлү.
Varicose тамыр оорусу.
Пайдалуу: backrest менен ergometers, эллиптикалык тренерлер, суу жана сууда ар кандай машыгуу, машыгуу "тээп", чалкасынан жаткан тепкич алуу.
Зыян: ар кандай таасир жүк, тепкилеп гана тоскоолдук кылбайт, бирок, бир заматта, бирдиктүү (суу - өзгөчө). Ал тургай, чуркоо жана башка кыймылдар "учуу баскычы" деп аталган сөзсүз конууга чейин аяктап, ал тамырлардын боюнча кошумча жүк болуп саналат. Кыймылы кадам аэробика, жип, чуркоо жана Секирип, кикбоксинг боюнча.
бар: аэробдук-динамикалык режимде Aqua аэробика жана негизги, электр тобу класстар, жайган, бийлеп.
Osteoporosis.
Пайдалуу: салмагы окутуу, жилик кыртышты бекемдөө.
Зыяндуу тарс, таасир жүктер (varices үчүн сыяктуу эле).
Мүмкүн Йога жана жайган (бирок так, оорутпаган бир- ге кыйналып жулмалап ичинде - алсыз тогошуу жүгүн), суу аэробика, пилатести бир "ор", ошол жерде турат ...
Ашыкча салмак (адатта өлтүргөн тамыр плюс остеоартриттен).
Пайдалуу: толугу менен "суу", Эллиптикалык Тренерлер, Пилатес, көтөрүп, басып.
Зыян: чуркоо, секирүү, улутундагы тепкичтин, ошондуктан, кадам аэробика, "учуу этабы" ( "Varicose тамырды" деген макаланы карагыла.).
Мүмкүн: кабат дээрлик үзгүлтүксүз бийлеп, дене позасын, өзөгү.
2. өлчөмдү груз.
"Туура" окутуу эмне болушу керек? Жана жыргалчылыгы үчүн барып, жагымсыз кесепеттерин жок.
Үчүн: Сиз кубаныч күтүп, клубдун умтулушат (О, канча боёкту айымдар клубдарга баруу менен, жарандар катары ы согуш!).
Ичинде: каалаган болсо да, артта сактоо үчүн жеңил, бир аз чарчаган сезип, тездеши мүмкүн. текшерүү "айтылат - ырдоо:" Сен дагы эле айтсак болот, эгер баары, ал керек болуп баратат, бирок ырдай албайт. (П аял гана онтоп болот!) 3 интенсивдүү-жылдын акырына карата мүнөттөн кийин, "кобул" sokrav1eny жүрөк жүрүшүндө - мүнөтүнө жок 120.
Кийин: канааттандыруу. (Бирок бул да бар: "Бал, мен да, колун да, бутун ... Мени алып бар, туурабы?")
сабак учурунда тиешелүү жүктү аныктоо башка белгилер бар.
үйрөнчүктөр жана салмагын жогото үчүн. жылмакай, ал эми тез арада, жүзү жана аз тердөө бир аз канталап кызарган, командалардын так аткарууга дем.
Анткени өнүккөн. чарчоо орточо даражада, мезгил-мезгили менен терең дем, машыгуу учурунда макулдашуу жоктугу, оору.
зыян каалагандар үчүн. Чукул бет агызуу же ак nasolabial үч бурчтугу менен боз түстөгү тилкени түс, макулдашуу бир олуттуу жетишсиздиги.
3. ичкенге ичүү же башка эмес, чечип алгыла.
электр груз орган тез Дегидрейтед кийин. Эле, иче турган машыгуу учурунда баарлашуу керек. эсептөө төмөндөгүдөй: 0,5 л. жарым сааттай суюк жүктөмүнүн орточо катуулугу.
аэробдук окутуу, биз ичип ичет жок, - эриндерин менен тамакты май аралаштырылган болсун. Эрмитажда айткандай, аны үйрөнүү кыйынга турат ... Бирок, "көнүгүүлөр"-жылдын акырына карата соолугуна ичишет. Канча? алдында таразага жана сабактан кийин, жоготуу 1,3 эсеге көбөйтүлгөн. Бул натыйжа кадимки күнүмдүк норма кошулуп, 12-24 сааттын ичинде иче керек. Баса, жайкы аптапта Priplyusuet дагы 0,5 л.
Саны. Мисалы, бир сабак Тай-бо жакшы ынталуулук кийин 1,3 тарабынан 700 Укумдап-жоголгон - анын ичинде 1,5 күнүнө суюктуктун 2,5 литр, орточо - 910 базалык ченге аны комбинаты айлантат суу л. Сабактын күнү, силердин баасы болжол менен 3,4 литр болот.
Сапаты. Best куюлуучу - газдалбаган минералдык суу аз 2 г / л ашык минералдашуусу. Бирок Vodicka ашыкча жок кылат. а алкоголсуз ичимдиктер, кола, ал тургай, ширелер ар кандай адамдардын - Down! Тренинг учурунда гана эмес.
4. бат Мурунку.
Андан да маанилүүсү, окшоштугу жана кандай көнүгүү бөлмө кандай - бул жүрөк менен жүк болот.
абдан зыяндуу жана абдан кеңири таралган уламыш - катуу машыгуу бөлмөсү өзгөчө пайдалуу кийин. Тескерисинче! интенсивдүү сабактан кийин, ал тургай, күндүн акырында, ал тургай, жумуш жумасында-жылдын акырына карата - душу жана үйүнө кетет. Эгер ашыкча кыймылдоону байланыштары жана муундар, бат эле жаркын келечек чейин кийинкиге калтыруу, оору да болбойт. Баса, бул учурда, ал-бирине карама-каршы иш-аракет кылууга жакшы: ысык жана муздак.
тренингден кийин Оптималдуу "тазалап" дозасы - 3-4 беш мүнөт 15 мүнөт тынымсыз менен чакыруу.