Ушул, "корсет"
Кесек чыдамсыздык - йога үчүн мүнөздүү Көнүгүү ( "Surya Namaskar" жылуу-коюуга киргизилген), спорттук зал, аэробика. Эксперттик пикир. орто курактагы адам, жаратылыш, омуртка корсеттин түзүү, арткы булчуъдары ишке эмес, иштеши үчүн көбүрөөк же азыраак даражасына ээ. ал эки башка салмактагы, же өтө аз (өз колу менен кырманын алууга аракет) менен ири өлчөмдө тээп, чыгара баштайт, анда ыктымалдыгы менен нерв тамыр кетпептир чуркусу диск ала аласыз. Дененин этегинде көчүүгө камынуу жана өтө акырындык менен болушу керек. Ал жакшы, алар менен бирге эмес, башташат, анан кайра булчуъдардын бекемдөө менен болуп саналат. "Плоу", "Берч", "Bridge боюнча ийнине", - Йога көнүгүүлөрдөн Пилатес көнүгүүлөр киргизилген. "Берч" - бул биз сиздин чалкасынан жаткан, түз туруп, буттарын көтөрүп, полдон былк көтөрүү жана арткы чакан ылайык өз колу менен өзүн сактап калууга аракет кылган. анын башына артында Omit буттары болгондо - бул "токол" болуп саналат. Ооба, "көпүрө", ар бир мектептен жакшы билет. өзү жаман эмес, машыгуу, алар дененин, моюн менен кашка Омуртканын жакшырта алабыз. Бирок, алар менен кырдаал да бирдей: табияттан корсет анын түнт жана шыктуулук бар көчүрмөсүн, ал эми ашыкча семиз адамдардын, ал дайыма, чуркусу диск сыктым, эгер бир адам, жигердүү эмес болсо, өтө жөнөкөй.
Оң жана сол
Side Йоганын (мисалы, "майышуу прогарммасы бурч" деп) мүнөздүү бүгөт, бирок алар көп учурда белине үчүн көнүгүү катары жүргүзүлөт. Эксперттик пикир. абдан табигый кыймыл бут жерде бар болуп, учурда ийилип же бурулуп, тарапка түрткү берет. аялдын мүнөзү тизе биргелешкен torques иштелип чыккан эмес, анын милдет - ийилип жана бирдей тегиздикте созулган. Бул иш-жылы тизе бириккен сөөктөрдүн арасында gipernagruzka чемирчектин кемирчек подкладка боюнча пайда болот. Сиз буга чейин эле анын ичинде, ошондой эле ашыкча адамдар, дээрлик ар дайым пайда өзгөрүү бар болсо, алар биргелешкен кыймыл үчүн табигый кабыл алууда санариптик кайра тургус кылат. Денени тарапка АЙЛАНТКАН - ичке бел жетүү үчүн дагы бир жолу болуп саналат. Эксперттик пикир. айрыкча, тараза менен, бир тараптан экинчи тарапка жана "бел" кыймыл жаратылышты иштелип чыккан эмес, анткени жалпы бурмаланып Spine. Эгер чоң бойлору жана узак менен кезектешип кыла турган болсо, анда ал Омуртканын чакан, муундары шишип алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда, бир- ге чакан жана бир аз кайталоолор болсо, көнүгүү абдан жагат.
Апр
Various отуруп, lunges - мыкты белине жана белинен ылдый түрүндө алып келет. Бул көнүгүү дээрлик бардык комплекстерин камтыйт. Эксперттик пикир. Кубаттуу жүк жылдык тизе, кызыл жана жамбаш муундары. Башкача айтканда, ошол эле адамдар семиздик менен адамдар жана оор жүктөй болуп саналат. абдан кооптуу - бул муундагы бурчтар курч болуп, ошондуктан өтө төмөн полго чейин. Бул кемирчек жана тизе байланыштары зыян алып келет, ал эми арт мүйүз чемирчектин зыян, өзгөчө (тизе көбүрөөк бурчунан, күчтүү басуу кадам чемирчектин узара). Ошондой эле podvorot таъсаъыз болушу мүмкүн, ал эми ашыкча жамбаш биргелешкен сезгенүүнү башташы мүмкүн. Туруулар жана lunges - чынында эле абдан натыйжалуу көнүгүүлөр, ошондой эле, алар абдан кылдаттык менен, бара-бара жана коопсуздук аткарылышын мониторинг кылат тажрыйбалуу окутуучунун жетекчилиги астында болушу керек. Step платформа - топ аэробика жана күч даярдоо дайыма хит. Step платформа - бул тепкичтен чыгып баратып, бир кадам - томугунан жана тизе жүк болуп саналат. Семиз киши, ошондуктан, алардын жүктер, бул кадам аэробика учурунда тепкичке болот элестете! муундары шишип жооп болсо, эч нерсеси жок. Ал эми сен үчүн зарыл болгон дагы бир нерсе бар. тизе туруктуулугу quadriceps femoris тарамышын (quadriceps) камсыз кылат. Бул сан органы жайгашкан па алдында ири муундарга бири болуп саналат. Кыймылсыз адам-жылы өтө начар өнүккөн, ордуна quadriceps жолу майлуу эт бир топ өнүккөн эмес эле ооруп жаткан жамбаш менен ит, бүт жүк жаракат жана сөөктөрдүн жана муундардын ичинде патологиялык өзгөрүүлөрдүн ыктымалдыгын жогорулатат тарагандардын сөөк болуп саналат. Түздөн-түз тизелер, - отуруп, йога боюнча милдеттүү талап, каалоолор боюнча, буттарын сунуп жана турган. Албетте, түз тизелер - психологиялык эмес, орду. күнүмдүк турмушта эл кабыл албайт. Сиз отурганда да, буту тизелер аз ийилген, сунду. Ал эми ашыкча адамдар тизе Остеоартрит ээ болушат. Ал тизе табигый түздөөчү остеоартрит, meniscal айрылып же жаш агызуучу тарамыш (байламталар күч эмес,) менен жакшыртуу алып келиши мүмкүн. сиз жайган аз өтө берсе Бирок, бара-бара, ал муундар кан айланууну жакшыртат.
Жылуу-жумшак, бирок тынч!
Бит бул маалымат үрөй учурарлык бардык сөздөрү, чынбы? Бирок ошол паникага жок үйрөнгөн жооп берели. Бул көнүгүүлөрдүн бардык тыюу үчүн эмес, алар муну кыла албайт, ал эми адам гана буга чейин мындай жүк үчүн даярдалган. Эгер сиз үйрөнчүк, ошондой эле даяр эмес болсо, анда негизги милдет - байламталардын кам көрүү үчүн, ошондой эле булчуъдарын үчүн эмне кылуу. Ошондуктан толугу менен элди сууга көнүгүүлөр менен жакшы баштоо үчүн, ошондой эле, "жерге барып," иш башка булчуң топторунун жана бара-бара киргизилген жүгүн өзү тандап алган. Идеалында, биз дагы салмагы адамдардын кыймыл-аракет системасынын өзгөчөлүктөрүн жакшы билген тажрыйбалуу бир окутуучунун керек. сен кылып жаткан болсо, ошондой эле, биринчи Ортопед-хирургдун келип, мындай суроолорду берип көр: "Мен жана спорт боюнча кыла албайт алабыз," Бул мүмкүн эмес болсо, анда Хотинин бириккен эркин кыймылын камсыз кылат турган бул машыгуулардын тандаган. аны кылба - Сиз мажбур "секирип" татаал же машыктырууну талап биргелешкен абалды, керек болсо, бир нече, табигый эмес жыныстык катнаштарга жатса.