Эртең менен - жакшы жүзөгө ашыруу үчүн: Күн ушунчалык жигердүү эмес, бүт күн жандуулук бир айып аласыз.
арка бар жайлуу олтуруп, түз жана дем алуу боюнча окушат. Саны 10-15 dyhatelnyhtsiklov жана жай тура.
- колдорун анын башына жана бүк жогору, бийик отургучка отуруп сыяктуу Каттоо. Tyanis колу, куймулчак - кайрадан далай жолу аракет. Бул орду 3-8 дем чен менен бол
- буту, денени түшүрүп, түз же бир аз ийилген буттары аны kakmozhno катуу байлардан аракет бошотуп берүүгө уланып жатканда боюн. na3-8 дем карма.
- плечо муундардын алдындагы жерде курма Uprites, чырмалыша nogaminazad кадам. Этияттап Курма ортосуна жана куймулчак, үч жылдан беш жолу дем алышы керек "тоонун" деген келтирди калып.
- Дем алганда, арткы жана бир бутунан көтөрүп. сунуп, plavnuyuniskhodyaschuyu линиясын сактоо "бел-а-пунктунда-токтотууга mezhdulopatkami-топ-курма" эки же үч дем.
- "Чабалекей" келтирди ал. ал тургай, тирегич дем алып, сол бутунун (артка) сан жана таажым ортосундагы postaraytesvytyanutsya. vetom абалды эки-үч дем карма.
- дененин тик абалын берип, ордунан тизе sustave.Potyanites колу менен сол буту менен артка түшүп, оң бүгүп бөлүп коюу. Төмөндө ocherednymvydohom төмөнкү бассейни менен чыгып īīр жана кыймыл-эс менен.
- буттары менен бир учакта Биро жайып. оң санын шыйрагы менен түз калган бурч 90gradusov боюнча ийилген болот. тараптардын үчүн колун сунуп, таажы-чейин (үч же төрт дем алуу)
- оң санын шыйрагы менен жыгылгыла. Бенд төмөнкү бутуна укугу, төмөнкү оң колу менен сол сүйрөө чейин анын башы. techenietreh же төрт жолу дем бүткүл сол тарабын сун.
- чыдамсыздык менен сол бутун etomnosok жайгаштыруу кийин, түздөө жана андан кийин сол бутунун багытта турак буруп. Бенд бут (кайра түз). Ladonpostavte жерде же асманга Шин, оң, уюктун ичинде калган.
- Бенд тизе (токсон градус бурч) таштап, жайган жана makushkoyvpered, турак солго бурулба. сол жамбаш оң далысын алып, желектер менен колун созуп, бүктөп, карапайым колун эки trivdoh-дем колуна түшүп басып.
- жасалышы жерде түшүп (оң санын шыйрагы менен жибергиси келип, түз эле артка калтырып) кабатында .Upirayas колдорумду да, куруна мүмкүн (үч-chetyredyhatelnyh айлампасынын) аз төмөндөтүүгө аракет кылышат. кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймыл-аракеттерин эмес, жана chrezmernyhbolevyh сезимдерди мүмкүндүк бербейт.
- Көнүгүү 11 өтө жеңил көрүнөт болсо, sleduyuschimobrazom аны кыйындаткан учурлар болот:, тизе менен шыйрагы калды isognuv сол бутун жерге карата оң курма эс алуу жана кармап белинен (эки цикл tridyhatelnyh) үчүн согончогун алып келүүгө аракет.
- сол бутун бошотуп жана аяктуу тура. Анан vpolozhenie "тоого" жай (машыгуусуна №3 карагыла) таштап. анда натрий ээлөө же беш дем ирекет жана кескин тизелеп.
- чарчап болсо, артынан сиздин куруна төмөндөтүү жана naprotyazhenii беш сегиз dyhatelnyhtsiklov эс. Бул көнүгүү Сиз эс жана булчуъдардын чымырканууну жоюш жардам берет.
дененин сол жагына чейин жүктү берүү, туура idlya он үч көнүгүүнү кайталап.
Окутуу иши (Булчундардын ilirasslablenie тирешүү) бар органдын ошол жерлерге болсо, түздөн-түз көңүл алда канча натыйжалуу болот. Ошондуктан, класстарга башталганга чейин башына тушунда ойлорго maksimalnoosvoboditsya аракет.
Статистикалык маалыматтарга ылайык, аялдардын көбү дене (бел айланасы, хип-iyagoditsami) эле төмөнкү бөлүгүнүн өлчөмүн нааразы. Дайыма бул комплексти аткарууга жана жакында көрөбүз!