ден соолук жана сулуулук үчүн канчалык пайдалуу спорт, бул өтө эле көп деп айтылат. Дымак жакшы абалда сүрөттү сактоого жардам берет, ошондой эле ден соолугунун жалпы абалы жөнүндө, ошондой эле абдан көп натыйжа бар - чарчоону азайтат, маанайын жакшыртат. Бирок, бүгүнкү күндө биз дене-класстар жана сиз жөнөкөй эрежелер сакталбаса, анда сиздин ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн болгон каталар көбүнчө бүчүр спорт күйөрмандарынын жол тууралуу сөз болот.
окутуу алдында биринчи нерсе - бул tochnoopredelit, анда эмне үчүн ушунун баары керек, сен кууп жаткан максаттар. Балким, сен да, ден соолугун жакшыртуу арыктап саны күчөтүү келеби? Zatempodumayte сен жайлуу болот тартиби класстар боюнча, эгерде nepravilnyyplan окуу Чындыгында силер тез чарчайт алып келиши мүмкүн. Биз толугу менен карашат берилиши эрежелер бар.
Ошентип, спорт залында dopuskayutnovichki 8 көбүнчө каталар же спорт кыла албайт:
1. Машыгуунун Skip. Бул өтө жалпы жана samayagrubaya ката. Абдан көп, анткени жалкоолуктан же классты бул маанилүү кадамды өткөзүп nekotoryelyudi кыскартууга каалоосу. Ошол эле учурда, жылуу-чейин жүктер денесин жана кыймыл даярдоого багытталган. Бул жолу takzhepodgotavlivaetsya боюнча бүткүл денеси. Жылуу-жарылышына улам кулак жок болсо, анда nachaleosnovnyh көнүгүү кескин тез согушу болот, poyavitsyagolovokruzhenie, жүрөк айлануу жана, айрыкча, оор учурларда, ал тургай, эстен тануу, мээсине кан болушу мүмкүн. Мындан тышкары, муундар менен сөөктүн rastyazheniyamyshts зыян коркунучу бар. Демек, окутуу алдында силер менен дайыма эле жок дегенде, 5-10 minutnebolshoy машыгуу керек.
2. ысык сууга алып же дароо poslezanyatiya бат барып. дене температурасы көтөрүлүп, ошондуктан дене тарбия учурунда, кан тамырлары dilate, жүрөктүн кагышын көбөйөт. thermoformed мончо же бат Жогорку температура гана ордуна dattelu салкын жагдай андан да жаман, чыгарууга жана нормалдуу жүрөк ыргагы алып, тескерисинче, бир гана "отко май куюп". денеси ысып жүрөк айлануу, алсыздык, баш айлануу, ал тургай, эстен тануу, алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, сабактан кийин fitnesomluchshe дене normalnuyutemperaturu калыбына келтирүү жана жүрөк ритмин калыбына жардам берет бир аз салкын душка алып.
3. салмак көтөрүү аткарып жатканда дем өткөрөт. Eslipri көтөрүп салмактары сенин демин басып, arterialnoedavlenie көтөрүлө баштайт. Ошондой эле, бир аз башы болот. Сиз takpostoyanno болсо, анда чуркусу коркунучу бар. жүрөк оорулары mogutpoluchit мээге же жүрөк адамдар. ушунун баарын алдын алуу үчүн, regulyarnovydyhat жана көнүгүүнүн ар бир этабында дем жана окутуу талап кылынбаса, zaderzhivatdyhanie керек.
4. Албетте, kakpristupit дене көнүгүүлөрүнүн алдында медициналык кароодон өтүүгө болбойт. Көбүбүз, чечим zanimatsyafitnesom насаат доктурга барып, эч качан. Бул бекер эмес, vedne көнүгүүлөрдүн бардык адамдардын эч ким жооп берет. Кимдир бирөө муундар менен бирөө sospinoy бир көйгөй болсо, жана бул иштердин ар дайым программасын түзүү үчүн individualnyypodhod керек. Ошондой эле, коркунучу бар zhelatelnoprokonsultirovatsya дарыгер элдин класстар алдында (курагы, тамеки чегүү, семирүү, артериялык гипертензия, кант диабети, сколиоздун чоң тажрыйбасы posle45).
5. өтө катуу тартуу. Көптөгөн zhenischy, салмагын жоготуп келет osobennoesli, үч жолу спорт күчү менен башталып, тез арада кошумча килограмм кутулуу мүмкүн болушунча mechtayakak. Ошондо алар менен кошо кууп чык, мүмкүн, жөн гана болот, бирок бул ден соолук болушу мүмкүн эле баасына берет. Eslipostoyanno денеден izmozhdat өтө катуу истинный, Tonichi жакшы, ал келет. ilegkie жүрөгүндө ар дайым күчтүү жүк жүрөк-кан тамыр системасы менен байланышкан көйгөйлөр чыгышы мүмкүн. максималдуу жүрөктүн кагышын деъгээлинин prevyshat70-80% эмес, керек аткарууда эч кандай sereznyhproblem саламаттык сактоо, жүрөктүн согушу тездейт ээ болгон орточо адам үчүн Pristandartnoy жүк.
6. тез басуу, аэробика же чуркоо боюнча кошумча салмагы курал алып. Көп учурда, ар кандай izfitnesa көнүгүүнү аткаруу учурунда, окуудан nagruzkuna булчуъдарын жана окутуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн кошумча салмак алып. Ошентсек, дайыма эле мүмкүн боло бербейт. жылмакай, тынч көнүгүү ашыкча салмагы өз убагында ишке ашырууга уруксат берген sluchaenadobnosti. тез көнүгүүлөрдү аткаруу, анда ал үчүн эмес салмагы жакшы экенин өлчөмдө алып, плечо биргелешкен булчуъдардын ilipererastyazheniya мүмкүн жаракат качуу үчүн. Ал салмагын алып кереги жок эле, спорт менен көнгөн эмес, денелик басыз адам, эгерде ал znachitelnomuuskoreniyu билүү жана жүрөк-кан тамыр системасынын күчөп пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
7. Inattentively Сезими pritrenirovkah мониторинг жүргүзүү. Кээ бир адамдар көнүгүүлөрүн жасоо ушунчалык жакшы көрүп, chtonaproch өзүнүн ички ынанымы буруу токтотуу. Кээде etoproiskhodit бир адам жакшы менен жасалган болсо, кандайдыр бир жата- азап chtogotov жана vozmozhnuyubol, чарчоо, ж.б. четке аракет Бул абдан туура эмес жана кыла албайт, сен алардын абалын vsegdasledit жана дененин сигналдар кулак салышыбыз зарыл. vyzametili бул жүрөктүн кагышын да окутуу кийин улам кароосуз калган болсо, булчуъдардын көкүрөк, уйкусуздук, туруктуу-чаалыгып, chuvstvorazbitosti жана узак өткөн кыйналып басымдын бир сезим пайда болду, сен бир аз prervatzanyatiya керек. Бул Мээнеттенгендер жана орган болуп саналат, аны уюштурушат штаммдары үчүн eschene даяр экенин билдирет. Бул белгилер сакталып, сени кыйнаганы ары prekrascheniyazanyaty кийин болсо, саламаттык сактоо менен Набал тамашалаша турган белгилүү, себеби, насаат доктурга obratitsyak керек.
8. көнүгүү муздуу сууга учурунда Суусундук. Etogokategoricheski кыла албайт. сабактын учурунда, Сиз абдан толкунданып алышкан экен, telapovyshena температура, жүрөк согот, адатта, ошол замат ledyanuyuvodu иче баштаса, ошондуктан тамак "тосуу" болот, жана жүрөктүн кагышын дагы да кулатып түшүрөм. бөлмө температурасында газ же суу жок талап бир аз муздак минералдык суу Luchshevsego суусундук. Ооба, анткени кофеин алардын мазмуну тренинг маалында nelzyapit чай же кофе, балким, буга чейин pochtivse билебиз.
Ал 8 көпчүлүк спорт менен гана эмес, stoitpriderzhivatsya жалпы эрежелер болгон көнүгүүнүн lyubyhdrugih аткарууда да. жоопкерчилик, алардын ден соолугуна жана туура Көнүгүү kvypolneniyu жөнүндө ойлогула, анда дене napolzu сөзсүз болот.