Ар бир адам өз денесин "позасын" болот, ал эми кээ бирөөлөр үчүн адистин жардамы жана туура тамактанууну талап кылат. Анын үстүнө, силер тамак-адаттарды өзгөртүү мүмкүн эмес болсо, анда бүт күч-өчүп барат. Ошентип, дене тарбия жана бий кылып жатканда, кандай тамак?
биринчи минутадан колдонуу керек болгон алгачкы жана өтө жөнөкөй эрежеси - таттуу жана азыктарын четке кагуу. Мындай буюмдар, алар жалпы эле тиш жана дененин ички мамлекет үчүн жаман, анткени, сүрөттү бузат деп тышкары.
Туура тамак бышырышат.
Көптөгөн дарыгерлер куурулган тамактарды жегенге тыюу сунушталат. Ал гана эмес, ал жөн гана дене үчүн, ошондой эле уулуу заттардын эмиссиясы себеп кууруп учурунда жакшы эмес. Ал чийки же чала бышырылган тамакты жегенге зарыл, ошондой эле идиш бир микротолкундуу мешке или мангал бышырылган болот эле.
Албетте, бул абдан даамдуу эмес, абдан пайдалуу. Көп тамак-аш майонез, кетчуп же сүзмө кошулган, бирок бул маанилүү эмес. кошумчалар алмаштырылышы мүмкүн, айрыкча, мисалы, соя чыгы, лимон ширеси жана өсүмдүк майына. Жалпысынан алганда, бардык тамак-аштын кошумчаларынын пайдалануу.
Менен тамактанышкан.
Breakfast - күнү башталат биринчи тамак. Адистердин айтымында, чай жана бутерброд салттуу тамак чөйчөктү чектөө эмес, насаат. Чындыгында түн ичинде дене үчүн зарыл болгон күнү да, зарыл болгон бардык азык жана элементтер менен алек болуп саналат "май куюу." саны керектелген эртең мененки тамак азыктары менен гана окутуу кийин тамак менен салыштырууга болот. эрте менен эч кандай аппетит жок болсо, сиз, суюк абалга катуу тамак ордуна аракет болот. Мисалы, ордуна сүт толуп жумуртка, быштак же айран, камкаймак же мюсли жетиштүү тамак-аш менен акшактын, ичинен.
бойду - кошулмалары.
Plain азык-түлүк, ал салмактуу болсо да, ар дайым каалаган максатка жетүү үчүн жардам бербейт. Кээ бир адамдар жарактуу жардамы менен туура болот, кээ бир кемчиликтери орган бар - кошулмалар.
тышкары туруп, бери-бери бардык арасында, ал Vitamin жана минералдык комплексин пайдалануу сунуш кылынат. жарактуу менен алектенген адамдар жана кесиптүү тема карбонгидрат бийлеген үчүн, белоктор, аминокислоталар, майлуу идиштерин ар түрдүү.
көбүрөөк суу ичүү.
Көп адамдар ар кандай айдама же саунага кабыл арыктап аракеттенишет. Бул туура эмес, ал тургай, өтө кооптуу болуп саналат.
Ар бир адам 80% суу экенин билет. суу жетишсиздиги орган минералдарды муктаж болгон бузулган суу жана электролит балансы жөн гана аны менен жууп, ошол себеп. Мындан тышкары, дене-тарбия, же бий кийин жетиштүү сууну жалмап жок болсо, анда ал окуу жүрөккө кийин органдын пайда чыгаруу шарт эмес, - сүт кислотасынын.
Алар курсагын, сүт, кээ бир адамдар үчүн, анткени ал начар өздөштүргөн, жана сокторду, негизинен, анда бар аралашмалары, кант турат майын айландырылат кыжырдантышы катары газдалган суусундук, кырыш үчүн зарыл болгон эмес.
Simple бөтөлкөгө куюлган суу калория, анын Оже энергия, жана ашыкча дене тезинен алып, жонокой жумшоо талап кылынбайт камтыбайт. Адистердин айтымында, күнүнө, жок дегенде, бир литр ичип сунуштайбыз, ал, албетте, жакшы, эки.
спирт ичимдиктерин ичпеъиз.
Албетте, сулуу эмес, алкоголь жана пайдалануу үчүн кыйын эмес экенин билем, бирок дене кылып жатканда, же ал ашыра тоюу, алып келиши мүмкүн бийлешет. Чынында спирт өзү калориясы өтө жогору болуп саналат. Мисалы, ичип бир айнек кийин, калория сыра тышкары сиз кумарларга көбөйтүүгө алып, жана натыйжада, таптакыр пайдалуу буюмдар эмес, көбүрөөк жегенге болот. Мага ишен, ал эрте мененки өкүнүп болот.
Аны менен бирге тамак кийип.
Сиз жарактуу же бий менен кармашып салуу чечимине келсе, сиз бир эле жөнөкөй шарттарына ылайык иш кылышыбыз керек: бир күндө 6 же 7 жолу жеп. Бул күн бою колдоо күчтөрүн камсыз кылуу болуп саналат. Мен үй кээде мүмкүн эмес, бул ар дайым керек. Айрымдар бул максат үчүн пайдаланылат, кыгынды ар түрдүү, бирок сиз так диета тамак кызмат кылат деп эсептейбиз. Сиз суши бекиткичтерин болот, бирок ал абдан кымбат. Бул маселе жөнөкөй чечим бар - алар менен бирге тамак-аш алып. Сиз ар кандай көлөмдөгү пластик контейнерлер колдоно аласыз. Сиз дээрлик бардык супермаркеттеринде, аларды сатып алууга болот.
кечинде ашыра жок.
Бул эреже басып алгандан кийин дайындалган кечинде машыгуу, анткени тамак-аш ичүү жетиштүү тыгыз болушу керек болгон учурда колдонулбайт. Бул жашылча-салттуу тарап идиш (макарон, картошка) ордуна кечинде жакшы. Алар дене жетиштүү алууга жана бардык зарыл Vitamins алууга жардам берет.
буюмдарды тандоодо жоопкерчиликтүү мамиле.
Азыр супермаркеттер текчелеринде, сулуу жана кооз кутучага жарым жартылай даяр азыктарды ар бир аскер. Бирок, себетке салып алып, камыш зарыл эмес. Көптөгөн тамактары абдан кошуу жеңил жана тез даярдыкты карайт, ал эми ошол эле учурда, ал жарым-жартылай даяр буюмдар экенин унутпоо зарыл - табигый, ошондуктан денеге зыяндуу эмес. Манты, колбаса жана окуу табигый азыктары менен алмаштырылышы мүмкүн жакшы көрчү. басым жашылча-жемиштер, жаъгактар, дан эгиндери, үрөн, жумуртка жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктарын болушу керек. Ошентсе да, эгер бир колу бир түстүү кутусун сунуп, анда курамы менен таанышуу үчүн милдеттүү болуп саналат. май, шекер же туз чоң өлчөмү бар болсо, анда сатып арылуу керек.
Албетте, мындай ыкмалар бардык Албетте, денени жардам берүү үчүн жана кызмат орунуна жана бий кылып жатканда, тамак-аш, кандай суроого жооп табууга жардам берет. Ал жакшы маанайда жана күзгү катуу көз сага жакшылык кылат +. жарактуу же бий менен алектенген эч ким үчүн бул диета күнү күч жана тынчтык сактоого жардам берет.