тандоо
Биринчиден, биз организмдин иш мамлекет куруу керек. Мисалы, салмагын жоготуп, керек болсо, ал эми силер бир алсыз жүрөгү бар, анда сиз туура дене болот "Жалкоо үчүн.", - Калланетик, Пилатес, ж.б. Ал эми, сен жардам кыймыл, бирок кайра көйгөйлөр бар, анда жакшы ыкмалардан суу аэробика болмок сатып келсе. Кийинчерээк, ден соолугун бекемдөө, сиз чоң жүгүн берип, үйрөнүүгө жана жарактуу башка түрлөрү болот. адистин жетекчилиги астында, аны эмне үчүн бир гана нерсе.
жыйынтыктарын күтүп
Айрым спортчулар-болмок эмес, бир нече истинный кийин, тез эле күтүлгөн натыйжаларды алып салабыз: "Бул бар, мага жардам бербейт! Эгер, мисалы, салмагын жоготуп, керек болсо, бир жума дегенде 3 жолу бар катышып, бирок, жөн гана абалда кармап берсе, натыйжасы, ошондой эле көрсөтүлгөн окуу үзгүлтүккө бир нече ай гана байкаларлык болушу мүмкүн, ал жетиштүү болот: "Бирок нааразы болууга шашпа. эки Бирок мен спорт залга жумасына бир жолу бардык акылсыз барып. - ал эч кандай натыйжа бербей калат.
көбүртүп эмес, аны
жарактуу ар кандай түрү жүрөктүн кагышы жүгүн чечкиндүүлүк талап кылынат. баштагандарга үчүн - 130-160 мүнөтүнө согуп, анан машыктыруучу жүгүн кантип тарбиялоо керек экенин чечиши керек. Бул спорт залда машыгуу болсо, жүк сен 8-10 эсе үч топтому, ар бир көнүгүүнү аткарышы үчүн тандалып алынган. Эгер күч бул көнүгүү болуп жатканда, сиз кайталануу санын көбөйтүү же жүк көбөйтүү керек. Класстар мындан ары 45-60 мүнөткө созулат керек.
аэробика жана иштелип: тез жана секелек үчүн
Exercises динамикалык көнүгүүлөр бурулуп жай, жайган ачат. негизги жүгү көкүрөк, жамбаш, бел, жамбаш түзүү жана кайра эрктен аларга туура келет.
кандай таасир тийгизет? Muscle машыгуу жана тембринин (анын ичинде тамырлар менен жүрөккө). ошол эле учурда, алардын салмагы бир аз жогорулайт. "Бернс" майлуу ашыкча болуп калат (500 ккал / саат).
пайдалуу болушу үчүн? поза берүү менен көйгөйлөр пайда болгон учурда, өттүн, cellulite учурда тамыр dystonia, dyskinesia менен ооругандар.
Ким керек эмеспи? тез-тез жаракалар менен, жасалма муундар, артрит, омуртка оорулары болушу (Ч.. H. Osteochondrosis), шишик. Ошондой эле, бул, талма, кант диабети, гипертония, жүрөк Arrhythmia сыяктуу, жарактуу түрүн тандап албай калат. аэробика тыюу салынган жана этек кир учурунда түзүүдө.
Жалкоо үчүн спорттук: сунуп, пилатести, калланетиканы, Taiji, Иоганн
Бул жай жүк анын белине мээге дем, АБСи кайра бардык көнүгүүлөр болуп саналат. Негизги баштапкы абалы - отурган же килеминде жаткан. Бул кыймыл (жай, бирок, албетте,), ой жүгүртүүгө жана өзүн өзү кармай билүү жана туура пайдаланууга багытталган.
кандай таасир тийгизет? Бул көнүгүү, кыймыл ийкемдүүлүгүн иштеп, тынчсыздана системасын бекемдөө жумшартууга калыпта жакшыртуу.
пайдалуу болушу үчүн? оор жаракат жана алдан-күчтөн тайдырган ооруларды башынан өткөргөн бейтаптар. Айрыкча, ушул эле жарактуу экенин, тандап алуу сунушталат, "көйгөй" жөлөнгүчү менен адамдар. Атайын көнүгүүлөр - кош бойлуу аялдар үчүн - келечек энелер үчүн пайдалуу болот. дем алуу көнүгүүлөрүн менен иштөө - асматиктер үчүн. баштагандарга арналган.
Ким керек эмеспи? катуу начар кан айлануунун жабыр тарткандар.
ЖУМШАЛАТ соолук: POWER СПОРТ
Бул спорт залында сыяктуу. Бул салмагы көтөрүлүп менен окутуу күчү камтыйт - бир гантел, эки башка салмактагы, салмактуу, таяк, ж.б. ...
кандай таасир тийгизет? күч-кубатын жогорулатуу, булчуң определение түзүлгөн, ашыкча килограмм бошотулат (460 ккал / ч).
пайдалуу болушу үчүн? Жакшы тамактануу жана стресс "күйүп" муктаж кабыл дени сак адамдар.
Ким керек эмеспи? Баары стриптиз калыптандыруу менен күрөшүү мүмкүн эмес кылган, ошондой эле көрүнүш жактан кыйналып жаткан бир туугандарга эле. электр жүк тартып торчо бөлүнүп башташы мүмкүн. Varicose тамырлардын жабыр тарткандар үчүн, ал Тромболитикалык бөлүштүрүү болушу мүмкүн.
Арыктоо үчүн FITNESS: суу аэробика
Ал ийнине көнүгүүлөрүн аткарган, мойнун сууга. жайында ишке ашыруу бул түрүн тандоо - абдан кызыктуу. Алардын негизинде иштелип эле, бирок бул кошумча жүгүн суу каршылык, жоюу зарыл. Ал бир калыпта бардык булчуъдарды бөлүштүрүлөт. Ал сүзгөндү кантип билүү зарыл эмес. Бир чоң плюс суу аэробика ишмер комплекстүү кемчиликтери менен күрөшүүгө жардам берет деген: көздөрүнөн сырт болгон жашыруун суу астында жүрүү, бирок ал ар кандай түзүлүштөгү сооронуч жана уруксат кагазы адамдардын бир акыл берет.
кандай таасир тийгизет? Muscle уяттуу, жакшыртылган, турган турпатым, ашыкча (680 ккал / с) кайра. Көрсөтүлгөн Массаж териге, сөөктөргө Жылкыда май. Бирок, бир жетишпеген жагы бар: сен хлор камтыган суу менен көлмөгө кылып жаткан болсо, тери кургап болот.
пайдалуу болушу үчүн? Бул аз ооруп (да татаал оорукчан) жана артрозу мамиле каалагандар үчүн мыкты дене болуп саналат. Varicose тамырлардын, т менен ооруган бейтаптар үчүн пайдалуу. үчүн. каны катып рискинин төмөндөшү менен кандын уюшуна бар эч кандай коркунуч жок. иш менен камсыз кылуу денедеги кан айланууну жакшыртат учурунда, алар зат алмашууну жакшыртуу тийгизип, ички органдарга келип түшкөн кандын көлөмүн көбөйтөт. Ушундан улам, суу аэробика бөйрөк оорулуулар үчүн абдан пайдалуу деп эсептелет.
Ким керек эмеспи? тоскоолдуктарды бронхит менен асматиктер менен ооругандар. Алар суу аэробика гана дарыгер менен бекиткенден кийин жүргүзүүгө уруксат берилет, т. Чейин. Суу кээде аларга көкүрөктүн кысылуунун сезимин берет. Бул көнүгүү отит каражаттары менен ооруган макулдашуу жана - кулак тарсылдагы зыян тартышы мүмкүн.
Бардык каар
Girokinez - тарбиясын, боорукер, мал кыймылдарды туурап. Бул йога элементтерди камтыйт, жайган жана Пилатестерди. негизи - Омуртканын табигый кыймыл. Кыймылдарды башкаруу бири-бири менен агып жана бий таасир берет.
Аэробика densing - динамикалуу жана жай төп келишкен бий жылууда, стриптиз бийлеп, сылык көчүп билүү үчүн максатын коюу. бөлүм алдында, адатта, бир тyркyгy бий менен эмес, жок, кийим кереги жок да.
бий, аскердик техникаларды жана системасын саламаттык сактоонун жалпы: - Тай Chi үч багыт боюнча колдоо көрсөтөт. көнүгүүлөр гармониялуу жана бир түрдүү айкалышта негизделет.