жаштарды сергек стандарттарга тартуу - элдин келечегине кепилдик жана бекем. Азыр ар кандай спорт көмөк клубдар ар кандай ачат. Дымак - клуб адамдарды жакшыртуу ниети менен мындан ары кеп болот. Иштелип чыккан жаңы көнүгүүлөр, окутуу методдору, бир булчуң топторунун өнүктүрүү үчүн жекече программасы. акыркы технология күчөгөндө жана спорттук жабдуулар менен. Бул эмне өбөлгө түзөт? Элдик каалоо жакшы болот. Бул макалада, алар үйүнө кайтып барып, ар кандай жолдор менен сата турган үчүн, жакшыртуу үчүн баяндалат. Артка, эсине көп талап дене мүчөсү, кооз, ошондой эле дене, кунт коюп угууга аргасыз болушат. Бирок үчүн ийгиликке - бул эң жогорку күч-аракеттерди жумшоого керек. макалада берилген сунуштар боюнча тренингди өткөрүүгө аракет кыл.
үйгө көбөйтүш кантип натыйжалуу жүзөгө ашыруу - таягын сунуп. негизги жүгү аткаруу учурунда арткы дыгын таасир trapezoids төмөнкү бөлүмүндө жатат. кайра узартуу үчүн, latissimus dorsi үйрөтүшүбүз керек. көнүгүү мындай түрү өтө оор болуп, кыйынчылыктардан качуу үчүн бир максат үчүн зарыл эмес: мүмкүн, салмагы болушунча жогорулатуу. Бул этапта сунулган жана кыскартылган кызмат жөнүндө сунуштун маанилүү катар, ал гантел боюнча тилкесинде алмаштыруу жолу менен жетишилет. Body абалы да маанилүү: жакшы ыкмалардан өсүүдө дене 75 градус. Бул жааттан алганда, параллелдүү абалда караганда зыян төмөнкү тобокелдик. More түз саат бир акробаттын чокусуна ортосунан тартып жүгүн алмаштырат. Метод кысуу жекече аныкталат: жайлуу болгон негизги нерсе. Бирок, түбүнөн жетиштүү бир кыйла төмөн, бир акробаттын өтүү үчүн иштелип чыккан. кармап туурасы сиз колдонгон керек муундарга кандай бөлүктөрүнө көз каранды. Wide кысуу төмөнкү бөлүмдөрү trapezoids кыскартууга жардам берет. талмасы жакындашы жайган жакшыртат экенин эстен чыгарбоо керек, ал эми жаман кысылышын алат. А жакшы чечим кысуу ийиндери туурасы болмок. Мындай ыкма узундугу белгилердин бир аз кыскартуу менен жакшы кесип берет. тилкесинде же Dumbbells траекториясы келсек - бул quads жакын түрткү жакшы, ал артына муздаткычтар азайтат.
Класстар чакан күч менен башталат жана бара-бара жүк жогорулатуу керек. көнүгүү Бул жөнөкөй түрү да, эркектер да, аялдар да жарактуу болуп саналат.
Төмөнкү көнүгүүлөр жарактуу адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. койне боюнча тартуу кенен артка кыймыл, rhomboid тарамышын, орто жана төмөнкү trapezius суу менен тегерете өбөлгө түзөт. Ошондой эле бир кишидей кыймыл иштелип чыккан. натыйжалуу жыйынтыгы боюнча негизги талап: көкүрөк темиринин деъгээлинде болгон Сүйрөп ишкерлер болуп саналат.
бир колу менен түртүп гантел арткы кенен кыймыл капот ошондо арткы кол, Teres негизги күчү өбөлгө түзөт. Ошондой эле, бир кишидей бүктөп жана brachioradialis кыймыл менен жүзөгө ашыруу керек. абалын баштап: бир жагынан, анын алдында тизе жана колун коюп, анысы бир гантел алып, денесин караган сандыктан жана курма менен түшүрүштү Арм. Бул артка бурулуп түртүп, гантел мүмкүн болушунча жогорку өзөнү колу тарапка четтеп жок деп ишенимдүү болушубуз керек.
гантелдер менен Steps - иши rhomboid сөөктөргө, ошондуктан trapezius булчуъга, ошондой эле сөөктөрү жабуу жогорку бөлүктөрү үйүндө жана өнүктүрүү үчүн да кайра көбөйтүш сонун жолу болуп саналат. зарыл болгон көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн: бир аз бөлүп бутту коюп, туруп түз, анда дененин бирге өткөрүлгөн гантел кол алып. Жай силердин далысын жогорулатуу жана кайра чыгарып, андан кийин акырындык менен төмөн. Бул көнүгүү кайталануу саны өзүнчө аныкталат.
кыймыл-кайра насостук натыйжалуу ыкмасы - бул спорт боюнча органдын узартуу болуп саналат. Бул үчүн, тренажердун турушат, дене алдыга чалкалатып керек жана аларды иш жүзүнө ашыруу ролик көпкө денгээлде болушу керек. Анан дагы бир тик абалды алып, жүк машыктыргычты жоюу жана акырындык менен баштапкы абалына кайтып. бул төмөнкү арткы жүгүн кыскартуу, омуртка түздөөчү электр груз иштелип булчуъдардын аткаруу учурунда. Бул көнүгүү орган жакшыртуу башталышы катары пайдаланылышы мүмкүн. түйшүксүз аткарууда зарыл булчуң күчүн иштеп чыгуу мүмкүн эмес.
кайра насостук бир жолу гантел калышпай жатат. Тартып орду: бөлүп бут плечо-туурасы менен туруп, Dumbbells түзүү менен курал-жарак көтөрүп, балта кыймылы сыяктуу колун серпип. курал тизелеп туруп буттарынын ортосунда сагындым өсүүдө жатканда. Ошол эле учурда жигердүү ийиндери жана trapezius dorsi булчуъга жана кыймыл-иштеп чыгуу. Дагы бир көнүгүү, арткы жана кыймыл-иштеп чыгуу жетиштүү жардам берет: болуп түз, плечо, туурасы, кызмат кененирээк буту, сенин артында гантел алып, алдыга денени Россия. Ошол эле учурда буту түз болушу керек. Бул көнүгүү, ал сөзсүз түрдө дароо оор салмактагы жана туура жүгү жок эле Жору же Dumbbells баштоого туура эмес, себеби, ар бир ылайыктуу болуп саналат.
тар багытталган көнүгүүлөр чексиз саны бар. Көп учурда биз күнүмдүк жашоодо аларды аткарууга жана акылдуу өтүнмө болгон учурда, бир эле натыйжага жетүү мүмкүн экенин билишпейт. Бирок сен аны, ал маселе болсо, аны алдын алуу үчүн эксперттик жардам берүүгө жардам берет тажрыйбалуу адистердин көзөмөлү боюнча сабактарды өткөрүү үчүн жакшы көбүртүп мүмкүн эмес. Азыр бөлүмдөрүн, союл баруу мүмкүнчүлүгү маселе эмес - бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып кайрылалы. Ар бир спорт, сен эмес, кесиптик да - өтө оор. коопсуздук нормаларына бекем карманышыбыз керек. эрежелерин бузуу, ошондой эле сөөк жара тарамыштары, көгала жана алып келет. Мунун баары сага ден-соолугуна байланыштуу.