Акыркы жылдары атайын спорт топ менен жүргүзүлөт популярдуу машыгуулар болуп - fitball. Бул көнүгүү балансынын сезимин жогорулатуу үчүн абдан пайдалуу, ошондой эле катуу оору менен байланышкан патологиялык шарттардын алдын алуу үчүн. Көп учурда, бул шарттар кызмат же класста бир мыйзамсыз жана узак отурган абалда пайда болгон болушу мүмкүн. fitball аялдарга, ошондой эле fitball жана башка Көнүгүү жабдууларды анын артыкчылыгы сүрөттөмө тандоодо пикирин: Бул макала абдан атылышы менен натыйжалуу көнүгүүлөр берилген.
Fitball - сөз сөз жарактуу үн менен өтө жакын турат, бүт дүйнөнү басып алышкан. аягында бир айырмасы, бирок, ага бүт жаңы мааниге ээ болот. Бул мөөнөт атайын гимнастикалык топ аркылуу күч-кубат жана Aerobic Workout биригип гимнастика жетекчилик, билдирет. аталышы англис сөзү, бойду топ келет, жана дене тарбия окутуучулары, сөөктөрдүн жана муундардын бекемдөө, ал эми убакыт fitball көнүгүү, булчуң обон бекемдейт дешет. Ал бир эле таасир алууга мүмкүнчүлүк жалгыз аппарат болуп саналат.
адам отургучка отурганда, бели-дискеттер жана ал түз абалда болсо, 30% га көбүрөөк жүктөлүүдө. жүк сыйымдуулугу качан сынып туура эмес орган абалы жана ойнойбу эсе эсе жогорулатат. Бул өз кезегинде, дем алуу жараянын татаалдантат жана ички органдардын нормалдуу иштешине тоскоол болот. Spine өзүнө оордук көп талап кылынат, ал эми күч-булчуң обон кайра төмөндөйт. Балким, ар бир адам үчүн булчуң балансты, аркасына, белде жана кордогон тынчын да байыркыраак. Ошондой эле жүлүн дисктердин жүгүн жогорулатуу чуркусу өнүктүрүү үчүн реалдуу өбөлгөлөрдү түзө аласыз.
биз fitball отурган кийин кандай дене болот?
негизги симуляторлор айырмаланып, бул убакыт ушунчалык дээрлик аны менен эч кандай көнүгүү жалпы турукташтыруу үчүн кыймыл пайда болот, туруктуу абалды колдоого албайт. денебизде баланс абалга алып чыгып, анын натыйжасында топтун үстүндө болуу өтө эле буту жана курсак штаммдын булчуъдары балансты сактоо болот.
убакыт fitball менен жигердүү жүзөгө ашыруу негизги өзгөчөлүгү, алар бир гана ары-бери жүрүү эркиндиги түзүү, ошондой эле абдан, дем алуу жол-жобосун, ички органдарды дем көмөк кан айлануусу жакшырат, жана алардын ортосундагы кыртыш ийкемдүүлүгүн жогорулатуу бели дисктердин муздаткычтар, азайтуу болуп саналат.
History feetball
Ири Inflatable шары биринчи Конго, пайда да, алгач алардын тынчсыздана мамилесин жакшыртууга жана балансынын сезимин калыбына келтирүү үчүн, мээ шалы жапа чеккен балдарды дарылоо үчүн гана колдонулат. Ошондон көп өтпөй ал fitball ийгиликтүү кишилер .Иш-ортопедиялык проблемалар дарылоодо жардам kinesitherapy колдонулган баштады.
Жыйырманчы кылымда fitball-ж.ж көп аэробдук гимнастика колдонулган калат, демек, спорт залдар менен, ар кандай билим берүү программалары менен дененин бузуулар чечүү үчүн, ошондой эле кыймыл-аракет системасынын көптөгөн башка патологиялык шартта дарылоо.
артыкчылыктары эмне feetball?
- топ менен көнүгүүлөрдү аткаруу fitball - оор физикалык чымыркануу менен байланыштуу эмес, гимнастика, болот. Ал ийгиликтүү чоъдорго гана эмес, ошондой эле балдар жана кош бойлуу аялдар менен алек болот. Мындан тышкары, бул машыгуулар эле оорулардын алдын алуу мүмкүн эмес, ал эми кош бойлуу учурунда жардам берет. Мындан тышкары, fitbol дем алуу милдетин көмөк көрсөтүү, жамбаш кабат Булчундардын ийкемдүүлүк жакшыртат, карын жана арткы муундарга дубалын бекемдейт. Ысык көнүгүүлөр омурткасына статикалык жүк артышы менен шартталган бели азайтууга жардам берет.
- fitball менен көнүгүүлөр бир нестендирме күчкө ээ жана эритүү системасынын, боор жана бөйрөк үчүн да пайдалуу. Жакында Varicose тамырлардын дарылоо үчүн жалпы терапия арыз ашык сколиозго байланыштуу, ошондой эле ашыкча.
- Fitbol туруктуулук, кыймыл жана кыймыл-аракеттин бир кыйла жогорулатууга өбөлгө түзөт.
- балансты сактоо менен көзөмөлдү жакшыртуу үчүн жардам берүү, бул туура көрүшпөйт түзүү зарыл болуп саналат.
- Топ менен үзгүлтүксүз машыгуу fitball кан басымы нормага келтирет, туура көрүшпөйт калыптандырууга өбөлгө түзөт жана арткы булчуъдарын салмагы жана обонун бардык булчуң топтор, азайтат.
- Fitball жонокой аэробика, пилатести, жайган көнүгүүлөрдүн жана Тай-BO менен бирдикте проблемалуу участкалары (ашказан, белине, саны жана жамбашта) менен кыймыл-п. Эгер ар түрдүү класстар арасында мезгил көмөк жүрүү жана мүмкүнчүлүктөрүн толук эркиндикке жетүү үчүн мүмкүндүк берет, анткени, бул кемчиликсиз бир аралашмасы. Бул учурда буту жетишерлик бийик көтөрүп, туруксуз абалда болуп жатат, анткени, fitball боюнча Көтөрүү ишканалардын натыйжалуу ишке ашыруу болуп саналат. Бул лизгинку мүмкүн болушунча жигердүү иштөө себеп болот.
- Fitball натыйжалуу муундар көп стресске, тынчсыздануу менен оорунун баарын жок кыла турган.
fitball кантип тандоо керек?
Алар жогорку кыйналгандардын бардыгын активдүү спорт таасир үчүн ар кандай өлчөмдө болот. Feetball Sizes 30 75 см чейин өзгөрүшү мүмкүн, кечени диаметри менен мамиле кылат адамдын өсүшү менен аныкталат. көбүнчө колдонулган көлөмү - 65 см, 165 175 см чейин өсүшү үчүн, абдан көп. 150 165 см өсүшү менен 55 см убакыт диаметрин сунушталат, ошондой эле 175 ашык см өсүшү менен -... fitball 30 см, диаметри 70 см, диаметри менен, негизинен, балдар үчүн 5 жылга чейин колдонулат.
Бул өлчөмдөр бар?
кечени диаметри адамдын өсүшү негизинен аныкталат. Идеалында топтун отуруп, бут камсыз кылынган жана полго салынган жана тизелери туура бурчта көздөгөн болушу керек. Бул эң жогорку жогорулатылган шар жерге канча аз кармап бар экенин эстен чыгарбоо керек, көчүп тез жана өз балансын сактоого көп күч-аракет жумшоо талап кылынат. экинчи жагынан, туруксуздук, бул иш-аракеттерди ишке ашырууга катышкан булчуң топторунун күчтүү түрү алып келет. Бул убакыт дагы, жогорку булчуъдарды жүк экен.
аялдар үчүн убакыт fitball менен көнүгүүлөрдүн мисалдары
көнүгүүнү баштоодон мурун, негизги эрежелерди сактоого аракет: ар дайым таман өз буту менен топту отурган жакшы жерге бекитишти. тараптардын үчүн курал мөөнөтүн узартты - Ошондуктан салмактуулукту сактоого көмөк кылат. Эгер күзүндө жана жаракат жөнүндө тынчсызданып турган болсо, башында сиз колдоо үчүн жалпак базасы менен бир топ болот. топ менен fitball үйдө иш жүзүндө болушу мүмкүн, бирок ал жакшы машыктыруучу көзөмөлү астында спорт көнүгүүлөрдү жүргүзүү максатка ылайыктуу болуп саналат.
дубалдын Fitball көнүгүүлөр
сандары жана жамбаш жана кыймыл-бекемдейт An көнүгүү. Бул полго, балансты сактай да кыйын адам үчүн өтө пайдалуу болуп саналат. Биринчи этапта чыгаруу олуттуу дене арткы бөлүгүндө жогорулаган карабастан, тизе бүгүп жүгүн азайтат.
Аткаруу: дубалга анын артында менен топту отур. тышкары, анын бутун плечо-туурасын кой. Бир аз мурда тарап дубалдардан кечени. Азыр полдон согончогуна чейин сактап, солго чейин жылдырып башташат жана дубалга кайра. Турак жай-курулуш алдыга абалда которгон болот жана жүк эки буттарынын ортосунда бирдей бөлүштүрүлөт. Бул жол-жобосун жүзөгө ашыруу үчүн зор мааниге ээ, анткени анын ар биринин отурган жатасыз, ал эми кабатка кысып турган сактоо согончогун бар.
pushups
Бул көнүгүүдө катышкан негизги булчуң топтор: көкүрөк денеси, ийиндерин жана арткы. Бул көнүгүү абдан типтүү Көтөрүү ишканалардын татаалдыгын жогорулатат.
Дизайн: кадимки абалда fitball анын курсагына жаткырып, SOI алдында колдору, алаканыма плечо, туурасы да бир аз бир аралыкта кабатка кысып. жай ойлонуп төмөндөтүү жана анын мүмкүнчүлүктөрүн көлөмү, андан кийин, анын колу менен жай көтөрүлөт. ал буттары менен колдору бир эле учурда жагымсыз балансында тургандыгын эстен чыгарбоо керек деп Exercise кыйын. Буга чейин биринчи ооруга чалдыгат бар адамдар үчүн ылайыктуу. Кош бойлуулук учурунда каршы!
"Баланс"
Exercise органдын багыттоону жана балансын жакшыртуу үчүн өзгөчө ылайыктуу болуп саналат. Бул жамбашка жана ички жоон бекемдөө кирет.
Дизайн: Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле топтун анын курсагына жаткырып. Кезеги менен, тескерисинче, сол колун жана оң санын шыйрагы менен көтөрүп. жүктөө бир нече секунданын ичинде бул кызматка өтөт аракет кыл. 4-5 нөөмөт кызматына эки топтомун кылгыла.
көтөрүү учурунда
Бул көнүгүү кайра белине жана төмөнкү жана кыймыл-топтор үчүн өзгөчө ылайыктуу болуп саналат. Биз бир гана дененин жумшарышы, толугу менен калп айтпашыбыз керек экенин унутпашыбыз керек.
Аткарылышы:, буттары топ кой жерде Алакан эс. куруна мүмкүн болушунча көбүрөөк көтөрүп, бул кызмат ордуна бир нече секунд кармап, ылдый жылдырып. Бул учурда, дене эс, башкача айтканда, толугу менен полу да тийбегиле абсолюттук мүнөзгө ээ болушу керек. Ошентип, көнүгүү, айрыкча аялдар үчүн, бир кыйла натыйжалуу болуп саналат.
hyperextension
Тескерисинче оор, бирок кайра сөөктөргө абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу. Бул тагал дубалдын алдында аткарууга жакшы.
Дизайн: топко анын курсагына бир топтун, жалган жанында тизе бүгүп, буттарын түздөп жана дубал тордун үстүнө бутун чечүү. Анын анын башына артында колу менен акырын дене көтөрө башташат. максималдуу учурда абалын Fix. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна түшүрүштү. Убакыттын өтүшү менен, сиз гантел терип, салмак менен бул көнүгүүнү аткарууга болот.
Курсак көнүгүүлөр
Fitball сиздин төмөнкү жонуна жакшы колдоо көрсөтөт жана толук лизгинку негизги тобун жүктөөгө мүмкүндүк берет. Бул жерде биз көп натыйжалуулугун үчүн туура жыттоо жана Демибиз көнүгүүлөрдү айкалыштырууга зарыл экенин унутпашыбыз керек.
Аткарылышы: Анда топтун боюнча чалкасынан жатып, өз башына артта колдорун денени ийилип баштайт, бирок катуу эмес, белдемчи менен эмес. Болбосо, лизгинку ашыкча чаалыгуудан барып. көтөрүп кийин эс алат, бирок толук эмес. эки ыкма боюнча, бери дегенде, 10 кайталап аткаруу.
Жыйынтык
Fitbol ийгиликтүү көп ортопедиялык жана нейрологиялык ооруларды дарылоого колдонулат, ал эми өзгөчө дарылоо ыкмасы гана ар бир конкреттүү бейтаптын чыныгы өзгөчөлүктөрүн баа бере турган адистер тарабынан аныкталат. Эгер кайсы бир жактан каршы, көнүгүүлөр менен эч кандай күмөн же көйгөйлөр болсо - ар дайым доктурга кайрылгыла.
дени сак адамдар үчүн, бул жүктер ар кандай сунуш кылат. Улам жогорку күч менен, fitball кыйла оор жүктөрдү туруштук, чыйрак жогорулатат, жетекчилик, балансты жана абалды жакшыртат. Бул аялдар үчүн эч кемчиликсиз спорт аппарат болуп саналат. Да. алар үчүн эле эмес.