Йога жана сулуу көрсөткүч боюнча йога көнүгүүлөрү аткарат, ал 1 саат бою күн сайын баалуу болуп саналат. Эгер күн сайын ал да аткара албай калса, жаштын, бери дегенде, үч жолу жума өткөрүү керек. Мыйзамга ылайык: жакшыраак көп, бирок, өкчөмө таш ыргытып, бир караганда, аз-аздан, бирок сейрек.
, Алардын күндөлүк жашообузду өзгөртө жашоо ыргагы классынын бир бөлүгү болуп калышы үчүн ал зарыл учурда таасирдүү болушу үчүн. Ошентип, ал ошол эле учурда окутуу максатка ылайыктуу болуп саналат. баштагандарга үчүн кечинде, "эзилген" булчуъдардын эмне жакшы.
сонун көрсөткүч боюнча йога учурунда Тамакка байкагыла. Сиз класстардын башталганга чейин 1,5-2 саат үчүн бир чарчы тамак 3-4 саат бою, же болбосо бир аз шам-шум этүү да болот. машыгуу кийин жарым сааттан кийин жесе болот. Сиз йога да жөнөкөй көнүгүү абдан жогору энергетикалык чыгымдарды талап кылат, анткени, жакшы болуп кетет деп коркуунун кереги жок. Сиз машыгуу учурунда, бирок кооз ишмердин же кийин, үчүн йога класстары алдында эле эмес, ичип алат. Эгер жылуу же муздак душка түшүү керек окутуу чейин, ал эми суу тескерисинче өтө ысык же, жок, сак бол, муз.
сага керек болот сулуу тыйынга Йога:
- артыкчылык табигый материалдардан жасалган, жайлуу спорт түрү;
- Polypropylene МАТ же кемпинг мат.
Йога бир топтоону талап кылат жана дайыма алаксып баштаса, жыйынтыгы сиз күткөн эле жакшы эмес: Сиз карап жатканда, сен убара болбой эле керек. Келечекте, бул тажрыйба сулуу көрсөткүч боюнча йога менен машыгып, сага жардам берет: коркуу жана .Ал жок кылууга; жакшыраак басым; салмагы контролдук кылат; тездик менен бардык жагдайда Стресстен арылуунун; кубаттуураак болуп.
ал тургай дем алуу
түзөп, өзүнчө 12 см аралыкта бутун, манжалардын алдыга, колу менен чын жүрөктөн деъгээлинде кошулду. кайра түз. көз жумуп, Жан дүйнөм аруулаган, угуп, ар бир дем менен дем уккула. дем абаны сезип, дене титирөө. Stand түз, бул поза ишенимин билдирет. Сиздин мурду менен дем. Жай 5 аркылуу дем менен дем алып, 5-көнүгүү Кайтала: 10 жолу эсебине да.
күч Pose
Дем алганда, кучактап алдыга бирге 45 градус, алаканыма бурч боюнча көтөрөт. Дем тургандай, тизе бүгөм, сен бир креслодо отуруп болсо, өтүнүч берет. буттарын бири-бирине параллелдүү болушу керек. Болгула анда тизелери титиреп, сенин манжаларынын ашуун. Эксперимент тизелер сага кыйынчылыктан алып келбейт бүгөт. денеден кошумча жабыр түзүү эмес, колдоо керек жаратат. абдан жайлуу абалын табуу, аны кулпулап, жана 3-терең дем алып.
2 дененин дем алганда, кучактап, белдин түз, көкүрөккө бир тизе жогорулатуу. 2 абалы 2. Кошумча кызмат ордуна кайтып кайра дем жана кызмат 3. Бул жардам берет кийин: лизгинку, колу-буту күчөтүү; кыймылынын макулдашууну иштеп чыгуу; жакшы баланс. Кыйгап позаларынын 2 жана 3-канча жолу керек болсо. Complete кезектешүү прогарммасы ашырат 2.
Биринчи жоокер жаратат
Of дененин 2 бөлүп оң санын шыйрагы менен белгиленген артка 1 м, оң санын шыйрагы менен аянтына карата 45 ° бурч боюнча болду. андан кийин сол буту тизесине чейин мурун даражада болду сак болгула. Сиздин курал бергиле түз. абалын Fix жана 3-5-терең дем алып. Exercise сиз жардам бере аласыз: туруктуу болууга; чарчап, айрыкча, анда батареяны толуктоо.
Экинчи жоокер жаратат
4 Силер ага алдында оң колун жулуп дем сыяктуу дененин турушу менен, ал эми сол колун артка тартканды. сол санды көбөйтүү. Right тизе согончогун деъгээлинде болушу керек. анын бармагынын учун учтары аркылуу өтүп энергия сезимдер. абалын Fix жана 3-5-терең дем алып.
төмөнкү максаты
5-кабатта прогарммасы арык колдору менен. , Бармагынын учунда көтөрүп кайра оң санын шыйрагы менен жулуп. сол тизе бүгөм. Анан оң бутунун согончогун көтөрдү. Leg Ошентип, түз бойдон калууга тийиш. Сен кыйын бул көнүгүүнү аткаруу үчүн болсо, экинчи, ошончолук мүмкүнчүлүк бар. Мындан тышкары, кабатка оң буту тизесинен азайтат. абалын Fix жана 1-2-терең дем алып.
6 келтирди чыккан жерде өзүнүн оң жагына арык дем, солго сол колун жулуп. Бел, жамбаштын жана буту дагы болушу керек. курма жулуп, аны карап. жамбаш ылайык сол тизе бергиле. Сен кыйын, ал салмактуу, жерде төмөнкү оң санын шыйрагы менен тизе сактап болсо. Аналитикалык жана 5-терең дем алып.
чыдамсыздык менен Бенд
7 келтирди чыгып, жерде колу кыскартуу жана полго каршы ишеним артпа. Ал сол жанында экенин, ошондуктан бир кадамды оң бутун алгыла. Бир аз сенин тизе бүгөм жана алдыга таянба. органдын ийри белине аймакта болушу керек экендигин белгилей кетүү эмес, бел, сенин артка кыйынчылык жок туруктуу абалда ары жүрө алат. Сиздин тизени бүгүп, чыканактын көрүүгү өткөрөт. Моюн, далысын, башын Бакен. абалын Fix жана 5-терең дем алып.
куту жаят жана далысын керектөөлөрүбүз
8 келтирди, анткени сенин олчойтуп төмөн, сенин артына кол алып, кулпу салып манжаларыбыз менен калат. Слайд жазып кой. Сиздин курал сунуп, акырын арткы аларды көтөрүп. колу алгач абдан курч болушу керек. күч менен колун түртүп аракет кылгыла. Кыязы, кайра 3 см кем эмес, анын колун алып келет. Сенин дем бул аралыгы мыкты багытка аракет кылбагыла. Таякты коргоо жана 3-терең дем алып.
лыжа менен секирүү
9 келтирди чыгып бүгүп жутуп жатканда тизе кайра кабатка деп аталат, ошондуктан бир аз көбүрөөк, омурткасын жулуп. мурун сепилде колун алып. Сиз трамплин секирүүгө жөнүндө болсо, ошондой болушу керек. Дем чыгарганда, абалы 9. Кайтала илхам учурунда бир нече жолу кайрылып, Дем кийин, 10 бир туудурган алып 9 кызмат ордуна кайтып барат.
жайылтуу
9 Өзүнүн колдорун, буттарын жана акырындык менен тарап, аларды төмөндөтүү ажыратып Демибиз эми дененин, алар эркин асып керек. бир нече дем алгыла. Акырындык менен кайрылгыла. Эгер "сезе алат", ар бир омуртка киргизсе болот. Акыркы учурда, акырындык менен өз башын көтөргөн. Андан кийин гана башка сан менен, поза 4 баштап, бардык көнүгүүлөрдү кайталап.