Эгер жаш курак менен, жашоо анча активдүү болуп калды деп ойлойм, анда ал өзүнүн көз карашын өзгөртүүгө жана батарейкаларды толтуруу керек. Тоо аябай маанилүү. өткөн жыл менен, аялдар сөөк массасын жоготуп жана салмак. Азайтылган бийлик жана начар бойдун балансына мурдакы ийкемдүүлүгүн алып жоготуу, мобилдүүлүктү үгүттөө. Бирок, дагы деле сергек жашоо үчүн жүзөгө ашырат, бул болушунун алдын алуу жана саламаттык сактоо маселелерин чечүүгө болот.
натыйжалуу төмөндө тизмеленген көнүгүүлөр комплекси:
■ гипертензиясы - жакшыртуу жүгүртүүнү;
■ гипс - майлоочу муундар;
■ депрессия - endorphins көлөмүн көбөйтүү.
иш убактысынын кыскаруусуна ачкычы - сактоо кыймылы, анткени чыныгы кылмышкер ыкшоолугун жашы эмес. дене физикалык иш-адаттан сырткары, ал тургай майда-аракеттерине, чарчайт, жана ал акыркы жылдары олуттуулугуна ошондой эле дене-чарчоо дегенди сезбей келет.
Сиз активдүү жашоо алып келе турган болсо, сага жакшы натыйжаларга жетүүгө жана жашоо үчүн асыл сактап калат. Эгер 15 жатканда Бирок сен кылган окутуу экенин унутпа, мындан ары баарына 30 кийин бат басуу боюнча иштеп алмаштыруу керек, Тай чи боюнча Тай-BO ойноп, бий тобунун жогорку сыйымдуулук аэробика класстар, йога же Пилатес.
сергек жашоо үчүн бул көнүгүүлөрдүн максаты - денедеги көбүрөөк күч-кубатка жана жашоого болот. Аялдар жашы менен активдүү болуп, жайыраак жайлатып, дене менен жакын туугандык сезимин жоготуп, аны менен сүйүү иштерди токтотууга жана башка жерлерде өзүн-өзү сөз издеп, анын өзгөрүүлөргө мааниде келет. Бирок, дагы деле остеопороздун алдын алганга жардам берет, мисалы, каршылык окутуу көнүгүүлөр айрым түрлөрүн аткара алат керек, жана йога элементтери, Пилатес, Тай чи жана дененин борборунда негизги бий, этегин куруна кыстарып, кайра жана көкүрөк кирет. Кыймыл дене үчүн иштелип чыгууга тийиш - арткы, мойнунан кучактап, белине - аялдар, эреже катары, стресс жана чарчоо көрсөткөн суммаланат. Бул программа, албетте, сага бүт денени тартуу жана бекемдөө үчүн, улуу кубаныч менен, аны аткаруу үчүн кошумча жардам берет!
Машыгуунун
окутуу башталганга чейин бул ритмикалык кыймылдардын ар кыл:
1. сыйпа Туруп, андан кийин, анын артынан алдында бир колун кармап жана башка, ал эми кайра чыгат - артта.
2. Эгерде өрүп hulahup эле жамбаш айлантуу. 1 мүнөткө созулат.
3. сүйүктүү музыка 5 мүнөт күйгүзүү жана дене сылык-жылы аны кабыл алууга мүмкүнчүлүк берет. Сиздин курал лентага башчысы сыяктуу ийкемдүү болуп, көкүрөк клеткасынын жана жамбаш толугу менен эркин кыймылдап көрөлү.
RING THE ГОНГ
жүзүн жана далысын, кан айланууну жогорулатат кылат, бүт дене-дени сак энергия ички органдары стимулдайт.
1. бут плечо-туурасы бөлүп, алдыга баса манжасы, тизеден бир аз ийилген, эркин абалда колу менен туруп.
2. Дем, андан кийин толугу менен дем жана дагы деле ошол эле учурда сол бут денени буруп баштайт. Shoulders жана кыймылды артынан акысыз курал. Сиз кийин жоон, таштоо жеңил эркин муштум түйүлгөн менен кол уруксат берүү. Сиздин башын кайра ошондой эле мүмкүн болушунча күйгүзүү. Hands толугу менен бүт кыймыл боюнча эркин.
3. дем жана кайтып келүү жана. . N, анда дем жана укук кайрылып - бири кайталоо болуп саналат. Кайталап ийкемдүү уланууда бурулуштар, 12 жолу жана тараптан тарапты кайрылат.
Жаа, жебе
буту, арка-белден, ийинден, шалбырап боюнча жогорку жана орто, багыттоону жана балансты жакшыртат бекемдейт.
1. бөлүп бут плечо-туурасы менен тургула. чыдамсыздык менен көкүрөк деъгээлинде уятсыз уучуна жабышып эки колун көтөрүп. Сенин оң бутунда дене салмагын жылдыруу жана сол тизе бүгүшү үчүн +, белине даражасына көтөрүү, оң тизе менен сол бутун болсун.
2. сол буту менен артка диоганалдуу дем кадам жөнүндө, poluprisede эки тизе бүгөм. Ошол эле учурда сол бүгөбүз жана атуу эле ийиндери денгээлде кайра сол колун жулуп.
3. дем менен, качан, элестүү бир жебе бошотуп, ал эми сол колун укугу багытында алдыга сүйрөп бутту түздөп. кайра чыгат. н., сол тизе кайра тирилтем. 8 жолу өткөрүп, экинчи буту менен кайталап.
.Быйылкы / MAX КАЙРАДАН
Бул көнүгүү көкүрөгүн, тарамышын, ийиндерине жана бүт арткы бир алдыңкы бөлүгүн сунат. жүзүн жана лизгинку бекемдейт, дененин энергия менен камсыз кылат.
1. бут плечо-туурасы өзүнчө, тизелеп аз ийилген, түз манжасы, эркин абалда колу менен туруп.
2. жогору курал дем менен чыгарып, анда, аркасы ийилет.
3. дем менен, биринчи жолу четке каккан учурда, андан кийин, кайра курал чыгарып сенин тизе бүгөм жана чукул алдыга сенин башын төмөн жана мойнун эс. Дем колдорун арткы учу менен камсыз болушат.
4. Сиздин тизе болгула ийилген органга кайра качан дем баштайт. н., жантык, алдыга кучактап кайра. Ошол замат экинчи кайталоо башталат. 5 ирет кайталаъыз.
ТИЛТ Ragdoll
мойнун эс жана сунуп, бул түрдөгү көнүгүүлөр, кайра жана жамбаш.
1. отургучка отуруп, буттарын плечо туурасы кененирээк уюштуруу. Манжалары, тизе жана жамбаш кичине сырткы буруп.
2. эки тизесинин ортосуна, макал алдыга жер бекер колдору түшүп, баш, моюн эркин тийип.
3. 4-6 дем үчүн Кармап ал, андан кийин акырындык менен боюн түзөп, отурган абалда калган эле. 3-5 эсе алдыга, көбүн кайталаъыз.
Малинин бийи
сандары жана ийиндерине булчуъдары жамбаш rotators, орган жана буттарынын тарамыштарын бекемдейт, балансты жакшыртат туудурат.
1. баланс үчүн тараптын туруктуу сол бут менен, сенин колдорун сунуп, ылдый калбаптыр. сан, курсак артка даражасына Сенин оң тизе көтөрүп.
2. турак-жай, колу менен, андан кийин солго, укук көчүп баштоо күйгүзүү. Сиздин орган саны сегиз опокшош. кол алдында оң тизе сүрөттү рисунок баштоо. Сиздин кыймылдар силердин жашоо бир чагылышы катары, шайыр жана эркин болууга тийиш.
3. Connect 4 "сегиз", андан кийин 3 кадамдарды жаса. сол тизе көтөрүп, андан кийин 4 "сегиз", эки колу менен сол тизе ээрчишет.
4. 3-кайра оң тизесин көтөрүп чыга кайра барып дагы 4 "сегиз" аткарат. толугу менен катар төрт ирет кайталаъыз.
арык АЛДЫГА менен жоокерлеринин КОРКУНУЧ
Бул, далысын, белиндеги алдыга созулган.
1. Sit отургучка четине, денени укугу, чыдамсыздык менен күтүп, сенин оң бутун салып күйгүзүп, согончогу гана тизе астында өткөрөт. буту жерге Уикипедияны калды Сол буту кайра бөлүп коюуга. Сол тизе бир аз бүгүп, жамбаш менен ийиндери түз, анын оң тизедеги кол.
2. сөөгүн бергиле түз жана борбору, Өзүнүн артына Калып колдору жана куту "көрүү" четтешпейт. , Дем алуу менен кыймыл-тышына чыгарып, алдыга омурткасын жулуп.
3. дем жана тизе бүгүп алдыга, дененин төмөнкү сиздин эле ооруп жаткан жамбаш менен жерге түз кайра удаалаш деп. Башчысы эркин, ылдый жагына да бажырайган.
4. Дем, артка түздөө жана бүт катарда 5-6 жолу кайталап.
кайтып, алдыга сол бутун: 5. абалды өзгөртүү. бооруна кайталаъыз.