мойнун Жаякин, аймакта жана кыймыл, myshtslitsa обонун колдоо тери тамактанууну жакшыртуу, бекемдей алышат бекемдөөгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу жана мойнун моюну кыймыл тери бекем жана ийкемдүү берүү.
"Азаттыктын" kompleksuprazhneny
татаал аты менен бул көнүгүүлөр эле ойгонуп кийин эрте sleduetvypolnyat экени түшүнүктүү.
- Бул көнүгүү төшөктөн туруп жасалат - колу органга жакын жайгашкан. Сиздин курал эркин болушу керек. төмөнкү эрин, солго да кезеги менен жулуп аягы, оң, ылдый - нуклиддер жөнүндө. моюн жана Жаякин, кыймылдоону булчуъдары күчөтүү кайрылат. Бул көнүгүүнү аткарууда, алдыга эмес, жогорку эрини (эгер жок болсо, анда кыймыл тийүүчү керек) сактоого аракет кылышат.
- Экинчи Көнүгүү дагы төшөктө жатып жүзөгө ашырылат - буттары чогултуп, колу менен бир тибинин тарапта жайгашкан окуткан. Анан акырын башын төмөндөтөт, акырындык менен ошол эле учурда, анын мойнун созуп, башын көтөргөн баштайт. Exercises акырындык жыйырмага чейин көбөйөт, "5" деген эсеп менен баштайт.
- кайра керебетине тактай менен эс алып, эки тизесинин үстүнө колдорун коюп (эркин болушу керек), ошондуктан, биз, төшөгүнө отурду. артка турушу, ийиндерин түздөп, башын көкүрөгүнө көздөй төмөндөтүлөт. биринчи сол ийининде үчүн башын Андан тышкары, акырына чейин, андан кийин башчысы кайра таянса, анда оң ийнине үчүн башын, көкүрөгүнө башын кайра. Exercise башым айланып эмес, чейин, жабык көздөрү менен жүргүзүлүүгө тийиш. Кыймыл тескери тартипте кайталанат.
- Биз төшөгүндө отуруп, кайчылаш-буттуу, аркасы түз, ийиндерин салдык. Чырмалыша сол ийининде биринчи Жаагын айланып, анда укук, бир эле убакта моюн түз болууга тийиш, ал эми дене түрткү бербейт. Көнүгүү ар бир каруу-беш жолу кайталанат.
- Биз чөгөлөп эркин төшөк кайчылаш-буттуу, колдоруна отурушат. кайра кескин башын, оозун ошол эле учурда ачык болуп тебилген. ээгине жана кыймыл-сынашкан жаак жабылат, төмөнкү жаак алдыга түртүп жатат. Анан капилеттен анын көкүрөгүнө башын ээгине эс түшүрүп, оозу табигый абалда жолугушат.
- кайчылаш-буттуу керебеттин үстүнө отуруп, тизесине колдору эркин абалда. Бул жааттан алганда, башын капталды жана артта калган, ошондой эле мүмкүн болушунча алдыга мойнуна алып жатканда, бир тегерек өтүнүч кылып башташат.
- Exercise мурдагы көнүгүү сыяктуу эле абалда жүзөгө ашырылат. Анын оозу төмөнкү жана жогорку тиштери, акырын оозун жабуу чагып алгандай болот +. Биз пахта окшош боло турган үн чыгарбай, чукул сенин оозун жаап аракет кылып жатышат.
- Бул көнүгүү мурунку эле абалда жүзөгө ашырылат. моюн кыймыл сынашкан, оозунан чыккан бурчтары кездешпейт, анан эс. Бул көнүгүү жүзү обонун жардам берет, теринин тамактанууну жакшыртуу Жаякин, аймакта жана кыймыл жана моюн булчуъдарын.
"Кээде ортосунда" татаал машыгуу болот
Бул кырка кызматчылар үчүн ылайыктуу болуп саналат.
- Биз креслодо отуруп, анын арткы бетинде анын жүзүн жүктөлөт, ал тизе бүгүп колу (колдору эркин болуп саналат). сол жагына коюп, оң колу менен, андан кийин кайра башын кайра таштоого аракет кылып, кайра тарап менен ээгине ылайык билүүнү жана жетекчиси бул кыймылды каршы турушубуз керек. Натыйжада катуу тирешүү моюну жана ээк алгач болуп саналат. башчысы баштапкы абалда турат. 15 секундадан кийин, эс алып, муундарга абсолюттук эс боюнча үзгүлтүксүз кыймыл башын төмөндөтөт.
- Көнүгүү мурунку эле абалда жүзөгө ашырылат. андан кийин моюн артка кыймыл сынашкан башын, кайра тийген чейин артка таянуу анын башына жай кыймыл. булчуң тирешүү сезип, 6 секунд кармап керек. Биз баштапкы абалына кайтып барып, бир аз эс алып. Exercise ашык эмес, 5 жолу менен ишке ашырылат.
- Биз креслодо отуруп, анын креслодо жүзүн эс, тизесине колун. Акырындык менен, ошол эле учурда, көтөрүп эле эрин бурчуна аракет, башын жаагында алдыга, ошондуктан, анын көкүрөгүн колун блогуна. , Моюн жана моюндун омуртка жана кыймыл-сезүүгө аракеттен бул орду 6 секунд чейин турат. Биз эс. ар бир көнүгүү 6-10 жолу жүзөгө ашырат.
- Ар бир көнүгүүнү аткаруу - мурунку пунктта эле абалды. чыканактан колду бүгө, анын мойнунда салды билегин. башчысы ошондой эле бул жагынан негизделет. ээгине астында чыракпаяга коюп колун туруъуз. Cant башын бир аз күтүп, даярдоо кирип, демин кармап, акырын билегин көтөрүп, каршы башын кайра ыргытат. Анын ээгимди ишке берилгендигин, ээгин чыгарып, дем алып. моюну кысчу кол башчысы кыймылын, узак дем алуу, бул үчүн убакыт тоскоол менен акырындап, өз башын төмөн. кыймыл-жерлерде кол өзгөртүү кадимкидей эс алам.
- Биз, отуруп ийнине үчүн кол көтөрүү. чегине мойнун жыгылгыла эмес, башын, өз колу менен ийнине түртүшүп, түрлүү тайган, кыймыл-кайра сынашкан артка ыргытып. Бул абалда, сиз 3-10 секунд үчүн кармап керек. Биз эс. Exercise 6 10 эсеге чейин жатат.
- мурунку эле абалда ар бир көнүгүүнү аткаруу. толук кезеги укугун башчысы, аны Россия эмес. Сиз кырдаалды сезип кийин тиешелүү дененин 3-10 секунд бул мамлекетти чечүү. баштапкы абалына кайтып, бир аз эс алып. Азыр карама-каршы багытта көнүгүүлөрдү аткар. 6-10-ирет кайталаъыз.
- Биз, отуруп ийиндерин түздөп, калтырылып кеткен кол. Токтоолук жана жай сага таштап, оң айланып башташат. Дем алуу мыйзамсыз болуп саналат. анын көкүрөгүнө башын төмөндөтөт, андан кийин акырындык менен сол ийнинде бир ийгиликке жылдырат, анда башын артка чалкалатып, башкача айтканда, оң ийнинде, андан кийин, анын көкүрөгүн. Ар бир жаңы кызмат орду менен 5-10 секунд кармалууда экенин унутпа. темпи жай болуп саналат. 6 ирет кайталаъыз. Андан кийин, зарыл болсо, силер толугу менен эс алууга сунушталат 10-15 секунд, эс, майрам көбөйтүлүшү мүмкүн. Бул көнүгүү жүлүн менен мээнин кан айланууну жакшыртат, моюн жана кыймыл-бекемдейт сиз жогорку көкүрөк жана жатын Омуртканын мобилдүүлүгүн сактап калууга мүмкүндүк берет.