арыктап же алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн, көп тамак-аш менен чечилет. Бирок, каалаган натыйжага алып, аны аягына чейин баштады алып, бир диета үчүн даярдыктарды аткаруу зарыл. Бул үчүн, анда ийгиликке жана салмагын жоготуп жардам берет кээ бир эрежелер бар.
убакыт
жашоонун кадимки жол менен эч кандай өзгөрүү физикалык жана акыл-эс менен Энергия боюнча калдыктар менен коштолот. Ал жумуш, үй-бүлө кризис же башка оор жагдайларда айланасын оор, өзгөчө, кыйын-кыйырына чейин өткөрүлүп берилет. Ошондуктан диетага отуруу алдында, сиз тамактануу жашоонун белгилүү бир мөөнөт берилет жетиштүү энергия, убакыт жана күч-аракет да болушу керек.
Мурда бир карап алып,
Балким, сен биринчи жолу диетага отуруу үчүн чечим эмес. , Мурунку аракети ийгиликке жете алышкан жок болсо, эч чөкпө каталарынан сабак. Тамакка аракети эмне үчүн майнап чыккан жок деп ойлонуп көрүшүбүз керек? Эмне үчүн керектүү натыйжа болгон эмес? деп алдын эмне тоскоолдук кылган?
айлана-чөйрөнү тазалоо
Мына, кызматтык же үй эле тамак-аш да арбын, сага жана алар үчүн кетүү болсо, бул каалоосун каршы туруу кыйын болуп калат. Андан кийин, диета машакаттуу, ал тургай, кыйноолор көп алып келиши мүмкүн. Таза чөйрө жана коркунуч тескейт, ал туура эмес тамак-аш азыктары болуп саналат. Ал эми азыктар сиз үчүн эмес, болсо, анда, мисалы, балдар, жаккан жок, брендине сатып, аларды пайда эмес, тамак азгырыгына.
күчтүү колдоо табуу
арыктап адамдар экенин эстен чыгарбашы жана кайра ээ болуу, үй-бүлөсү, достору, кесиптештерибизге түрүндө күчтүү колдоого ээ болгон. Бул өзүн-өзү сактоого жардам берет ", текшерүү". Ошол эле күчтүү колдоо табуу, ал эми сага жакын эмес болсо, анда эч кандай борборунда салмагын жоготуп, топ же онлайн болот. сен гана эмес, окшош көз караштагы адамдар менен эмес, негизги нерсе. Бирок, пландаштырылган иш кылууга умтулабыз турбай салмагын жана башкаларды жоготуу чечимин бекемдейт.
реалдуу максаттарды жылдыруу
тамак-аш максаты реалдуу болушу керек экенин унутпа. сен мүмкүн максат койгон болсо, анда эртеби-кечпи бул тамак-аш, капаланып, балким, депрессия менен бул идеядан баш тартууга алып келет. Бирок, баары бир учурда багынып шашпа. Мындай кырдаалда бул dietitian үчүн квалификациялуу жардам чечүү зарыл. Ар дайым туура жана денеге тийгизген терс таасири жок арыктап келсе, жумасына оптималдуу салмагын жоготуп, 800 гр болуп эсептелет экенин унутпа, ал коопсуз жана натыйжалуу болуп саналат.
капчыгайлардан
Биз аткаруу менен диета бириктирсе, анда, жакшы натыйжага ээ болот. сейилдөөчү планын иштеп чыгуу, күнүмдүк ишин жогорулатуу. Сен эмне менен алек. Бул бий жана багбанчылык болушу мүмкүн. жүктү жогорулатуу кескин ийкемдүү эмес: 10 мүнөттөн бир жүргүлө. жумасына үч жолу, 15 мүнөткө чейин өзгөрүшү мүмкүн. бир нече жума өткөндөн кийин. Же басуу тартибине төртүнчү күнү менен толукталсын.
Өзгөртүү жашоо акырындап
бир нече жума бою созулган, бара-бара жашоосун өзгөртө алат. Бул дене жашоонун жаңы эрежелерине көбүрөөк көнөт жардам берет. Мисалы, жемиштерди жана жашылчаларды артык, диета өзгөрүшүнө биринчи жума арнашат. Кийинки жумада, азык-түлүк үлүшүн кыскартуу же майлуу эт колдонууну азайтуу, дагы бир адатын өнүктүрүү үчүн аракет кылышат.
Set башкалар үчүн жакшы
Адатта, бир диета, эл ыңгайсыз сезип баштап жатабыз. Анан аягында кошумча килограмм арылуу идеясын ыргытып, андан кийин эч нерсе Кыска адатка иштеп чыгуу. Бирок, терс ой-сезимдер менен жашап, тамак-аш менен оң тапкан жокмун. абдан даамдуу да болуп, ал тургай, бала менен жаңы тамак-аш даярдоо боюнча эксперимент катары, мисалы, кыйын кырдаалга карап алалы.
багдар менен бирге чечип салып, мүмкүн эмес,
Бул жашоонун бардык туура эмес бир нерсе ишке ашпай калса, өзүбүздү күнөөлүү эмес. ката кандай адам болот, анткени, оптимизм, максатка жетүү үчүн ойлонуп түртүп менен алдыда Мына, бул жакшы. жаалданган, катасыз, дагы бир тоскоолдук катары барып кемчиликтерине токтолуп көрөлү.