табити, кээде түн ичинде да Жор чабуулчуну, туруктуу суусап жана ээн маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен жогорулатуу - тааныш белгилер? Ошондо силер менен тааныш болуп тургандардын бири premenstrual синдрому бар - ПМС - жеке. Ал эми кыздардын көбү жаш курак менен сүрөт өзгөрүүлөрдү сезген жок, ал эми: статистикага ылайык, аялдардын 90% дан ашуун PMS кандайдыр бир азап. Ал, айрыкча, терс көрсөтүүлөрүнүн санынын көптүгү жакын айымдарга тийгизген таасири. Алардын ойготуу кумарларга Гормондук өзгөрүүлөр. 3-12 күндүн ичинде дене прогестерон гормондору айыз түшкөнгө чейин бир кыйла көбөйгөн. Ал кош бойлуулук үчүн жооптуу болуп, бир аял, тукуму күтүп бала үчүн жакшы тамактанышы керек. Бул мезгил ичинде болочок эне келечекте запастарды чыгарууга туура келет дегенди билдирет.
Ошондуктан, мисалы, убактылуу этек катары шишиги алдына кыйынчылык, ичтери катып, ичтин жана салмак. Бирок, ошондой эле аялдардын кээ бир органдын, ПМС учурунда тизгинди кармап, жакын барып, натыйжада, акырындык менен басып Zhirkov. Идеалында, айызы салмагы алдында өргүүнүн айдан кийин гана 900 г, көбөйүшү керек. Бирок, көпчүлүк аялдар термелүүлөр 1-1,5 кг пайда болууда. Эми ойлонуп көрөлү: мыкты учурда сага кийин, 3 кг жегенге аргасыз жырткыч табит 2.7 салды. (Ири көлөмдө "катмардагы" салмагы, туш-тушка белгилери жана туш-тушка белгилердин пайда болушу мүмкүн. Эгер, жол менен) Андан кийин 300 г тарапта калышты. Бул механизм бара-бара ашыкча май топтолуп, ар бир ай кошулат. PMS учурунда туурасы өсүп эмес, жөнөкөй эрежелерине баш ийүүсү керек.
салмакты
тараза айына, жок эле дегенде, бир жолу боюнча туруп - оор күн өткөндөн кийин келсе, алардын айызы календары боюнча ошол эле күнү, - жана натыйжасын жазат. ишмерлер өзгөртүү жок болсо, анда анын "айызы" табиттин менен күрөшүүгө кантип билебиз.
маанай жөнүндө эч кимге айтпа
Бардык аялдар бул күндүн зыяндуулугу жөнүндө билем, арам тамак үчүн күчтүү каалоо жок болсо, көп сурап жатышат ", этек канча салмагы өсөт учурунда?" бир жөнөкөй эле чындык менен ашканадан бир жышаан асып: ". PMS өтөт, ал эми салмагы бойдон кала берет" Бул муздаткычка жол тосуп, оозу нерседе таштоого жол бербейт деди.
тамак-аш үчүн кулак салгыла
Майлуу тамактардан оолак болуъуз - бекон, чочконун эти, ар кандай колбаса жана сыр майлуулугу жогорулаган. майонез - эмне куурулган картошка болот жана терини тамак бир тоок, ал дүйнө жүзү боюнча бир жалпы чыгы бар унут. Өлчөө жана өсүмдүк май менен чай кашык кошуп, жаъгактар жана уруктар өз-өзүнчө эсептелет. Албетте, толуктоо, туздалган, спирт ичимдиктерин, сыра жана, менен, таттуу (бул түшүнүк сындырып, нан, шекер кошулган таттуу жемиш, шоколад камтыйт) мүмкүн болушунча чектөө керек. анын экинчи жарым менен билим берүү маек бөлгүлө, ошондой эле өзү менен. "Сын" оорулардын ичинде жүрүм-талдоо. Ал билбей оор учурларда аялдар ашыкча жардам эркектер болуп саналат. premenstrual синдрому менен сүйүктүү көрүнүштөрдү күчтүү жыныстык ажалдуу коркуп катары, атап айтканда, көз жашын төгүп, чыр, уруш. айымдар, шоу сактоо жана түшүнүү азап чечүүгө аракет ар кандай жолдор менен, алар азыркы учурда бир аял кадимки күн жол бербейт, бардык тамак-аш, сатып алууга жана даярдоо. Кандай зыянын?! Эскертүү: эреже катары, эркектер эрке сүйүктүү шоколад болуп саналат. какао буурчак азык-т миллиондогон бардык PMS ичинде дүйнө жүзү боюнча аялдар менен жеп жатышат. Кээ бир айымдар түнкүсүн бир шоколад аяр күтүп башка жарымын жөнөтүп. Бирок, мунун баары плиткалар белине жана белине менен жөнгө салууга же жеңил болуп саналат!
Эмес, Iron Lady
Ал айызы коркунучтуу мезгилде пайда жок керек эле да. Бирок, андай болбой жатат. оор күндөрү ар бир айда бир аял кан жарым чыны (100 мл) орто эсеп менен жоготот. Көп же аз? Кээ бир аялдар бул мезгилде оору сезишпейт. Бирок башкалары так чарчоо, дайыма уйку сезип, натыйжалуулугун бир кыйла төмөндөшү бар. Кээде тажрыйбасы башым ооруп, бир танды чейин баш айлануу. кан кийин - суу, жок! Red суюктук, же тагыраак айтканда, анын курамы, аялдардын сырткы көрүнүшүн жана ден соолугуна таасир этет. Жана этек кир кан формула ар кандай учурунда: кыскарган гемоглобин көлөмүн, ошондой эле, Таттыбүбү, leukocyte көлөмү көбөйөт. бийлик салмактуу болсо, бул өзгөртүүлөр изи да калган жок аялдар болуп саналат. Тилекке каршы, статистикага ылайык, акыйкат жыныстагы дээрлик 50% маселенин каны менен белгиленген - жаш аялдардын арасында, айрыкча, мода жана superstroynosti кыйноого жана ачкачылык мүнөз үчүн ким. Бул начар таралган кесепети оор күндөрдө бекемделет аз кандуулук (анемия), болот. Анткени, Ал айызы келип жаткан убагындагыдай темир 30 мг-дан калган. күч топтоп, чыгым ордун толтуруу үчүн аракет кылып, аялдар тамак-аш, темир-камтыган азыктардын үлүшүн жогорулатуу зарыл болсо да, кыйын, жакшы ун жана таттуу тамак-аш артык, жей башташты.
канал кан
Анда аялдар алдында жана оор күндөрдө жеп аласызбы? кан "тамак" болот тирликтерге тандоо: кесек этти (уй эти), уй, тоок, yagnyachyu боор, боор пасталар, бышырылган Моллюскалар бардык түрлөрү - соусе, Oysters, үлүлдөрүнүн сыяктуу адистиктер үчүн ойлонуп мамиле. Балык өтө керектүү металл ышталгандардагы бай. Андан тышкары, темир үй канаттууларынын эт болот, жумуртка (тоок караганда жетерлик бөдөнөнүн эти көбүрөөк), какао, кунжут үрөн, жаъгактар (бал, жангак, бадам, арахис, скорлупе), кургатылган жемиштер (өрүк, мейиз), кара шоколад, буурчак, буурчак , жасмык +, брокколи жана түшүм. темир мазмундагы чемпиону буудай калдыктарынан сөз болушу мүмкүн. Гемоглобиндин жогорулатуу үчүн, 1-2-TBSP жетиштүү тамак-аш менен толукталсын. л. Гезит улпагы.