калыптандырууда да өзгөчө бир түрү бар - huping оор порошка бийин-Барыкин менен машыгуу кирет. Бул класстар кабыл алынган эмес, ал тургай, бир спорт жүк болуп, жана кандай кызыктуу жана жакшы убакыт болот. Бирок, үзгүлтүксүз окутуу кийин иштери лизгинку үчүн шарттуу көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу өтө кыйын органдын, кичине болсо да кыймыл камтыган сезбейт. Сиз Барыкин менен бийлеп жатабыз, жана дене айкел жана ашказан болот - жалпак.
жамбаш бардык органдын ишин жогорулатуу жана дене жөө орточо темп менен жүрүп барабар мүнөтүнө, күнүнө 4 калория өрттөп кылып кетиши: Ал, чынында эле, ошондой болуп саналат.
Hula-Хооп тараптардын жана курсагы ашыкча май кутулуу үчүн гана эмес колдонулушу мүмкүн, буту жана кыймыл-иштеп чыгуу, дененин, колунда. бир Сырные менен изилдөөнүн жыйынтыктары бир нече машыгуу, көп талап эмес, көбүрөөк ийкемдүү, ийкемдүү жана секси болот.
машыгуудан планы
анын дем алуу үчүн зарыл болгон учурларда тыным, 10 мүнөт үчүн белине шакеги айлантуу. кыймылдар аракет жылмакай жана бирдей темпте эле. Бул жылуу-чейин кийин аткарылуучу көнүгүүлөр, туура эмес өтүүгө болот.
колу-чөйрө
Курал-жарак жана ийин кур иштөө дене. Сиздин таманына менен бирге туруп, манжаларынын өзүнчө. Бирге колдорун коюп сөөмөйү жана бармагы менен шакеги өткөрөт. сенин башына жогоруда колдорун көтөрүп, шакеги Нускасы: лотоктор аз ийилген жана өзүнчө жайылат. тараптан сиздин шымды жылдыруу (чакан амплитудага) кисти айланып оройт үчүн. Сырные шарики 1-2 мүнөт бурмалап бер.
жерге бурмаланып
плечо сөөктөргө, АБСи артында. плечо туурасы кененирээк бут менен туруп, башын жогору шакеги кармап, алаканыма шакеги менен бурулуп ичинде жоюлууга. көкүрөк ачылган, лизгинку бузулууда. сол органга айланып, андан кийин оң башталат. бир тараптан экинчи тарапка айлануусун улантуу. 1 мүнөт аткаруу убактысы.
Стреч айландыруу
буттары жана арткы кыймыл сунуп үчүн. да абалды башталууда. полунан Сырные көтөрүп жүрсүн жана анын алдына кармап (алыс жетиштүү, колдору түз экенин, ошондуктан, ошондо алдыга сүйрөп, сөөктөргө араздашууга сезип), жамбаш тартып уюгуна. сенин алдында Барыкин үстүнө Hands. Башталган жай, сол шакеги жылдырып орган дагы көп эле бири ордунан жылып, сол бутунун жогору. кийинки кыймыл укугун шакеги жылдырып. 1 мүнөткө капталдан жүзөгө ашырат, тараптан туруучу Сырные бер.
дарак Pose
арткы кол, буттун кыймыл, жамбашта, кыймыл-стабилизаторлорду иштешет. артына шакеги алып, баш бармагым менен сөөмөйү менен кармап, сунулган колдун аралыгында аны кармап тур. сол музоо сол бутунун үстүнө салмакты жылдыруу жана укугун жана чектешет көтөрбөйт. Right тизе четке түрткү. Жай чыканагыбыз менен ийилип, артында шакеги азайтат. Сиздин курал-жарак жана кайталоону жыгылгыла. 20 Кайталоолор жана жагын өтүшүүдө.
кат V
Сиздин лизгинку иштешет. , Жерде отур тизе бүгөм жана себет өз бутун коюп. Карама-каршы тарапта аны кармап алып анын үстүнө аны көтөрүп, жана себет ички тарабында манжалары өзүнөн-өзү дайындалган. Бирге Барыкин менен тизе түздөөчү, сенин бутун көтөрүп, 45 градуска жетет, аларды алып келүүгө аракет. Артка бир аз артка коюп, лизгинку курчтугун сезип. 30 секунд бул абалда өмүрүн улантуу жана кызматын баштап кайра. дагы бир жолу кайталаъыз.
кең plie
Иш буту алгач, жамбашын жана басма сөз. Сиздин Арканы түз кармап, бут ийнине караганда кененирээк, манжаларынын тышкары тургула. плечо деъгээлинде тарап үчүн да, курал-жарак, белиндеги Сырные каргоо баштайт. кыймыл Сырные сактоого аракет жана терең боортоктоп батып. Туруп, кайталап. Сырные шарики айланып уланууда, ал эми 2 мүнөт көнүгүүнү токтотот.