fitball менен окутуу улуу артыкчылыгы дүкөндөр "спорттук жүк" ар кандай багытта бул зал топ сатып алуу менен, Сиз үйдө жүзөгө ашыруу үчүн баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн эмес деп деп атоого болот. жерде окутуучу кеп жок. Мындан тышкары, биздин убакыт жалпак түрүндө өтө кыска болуп саналат жана бул, анткени, силер дайыма эс силер менен болушу мүмкүн. Биздин аба тренажердун көптүктөр жана артыкчылыктары менен мамиле көрүп, түздөн-түз, биз абдан маанилүү бир кадам кайрылып жана fitball колдонуп жогорулатылган белинен көнүгүүлөр комплексин карап көрөлү, сымбаттуу жана туура карап.
жамбашка үчүн бир катар көнүгүүлөр аллы бла, бүтүндөй жалпы булчуъга үчүн жөнөкөй жана мыкты Workout унутпоо зарыл. Бүгүн биз биздин жылуу-чейин карап, "жылуу-чейин fitball колдонуу." белинен колдорун сактап, ал эми fitball отур жана ар түрдүү багыттар боюнча кээ бир жерлерге чыгарат. топтун үстүндө жатып, 15 мүнөт, аны арыктар - бул омурткасына чейин стресске алып берүүгө жардам берет. Андан кийин бут 20-25 эсе жардамы менен Inflatable топту pozhongliruyte, ошол эле убакта, ага секирип. Бул машыгуу гана Булчундардын маанайды көтөрүп, бирок, силер да туура калыпта, сатып алуу жана кан басымын, жүрөк-милдетин нормалдаштыруу жардам берет.
Алсак, жылуу-чейин үстүнө, азыр биз г көбөйтүш жардам берет жүзүндөгү көнүгүүлөрдөн жөнүндө сөз кылууга болот. Булардын баары көнүгүүлөр fitball менен аткарышы керек.
2 килограмм салмактагы атайын гантелдер алып, түзөп, буттары ийнине туурасы болушу керек. Бул жерде, fitball дубалга кайра басуу керек. Андан кийин, алдыга кадам эки алып, боортоктоп баштайт. Бул көп сиздин сандары кырманга окшош чейин иштеп кетүү керек. Мындай кийин, жамбаш Адреналин баштапкы абалына кайтып. Бул көнүгүү, дубалга анын артында менен спортзалды топту басып, мүмкүн болушунча тыгыз болуп, эч унутпа. Бул көнүгүү 20 жолу ар бир 1-2 топтомун иштеп кетүү керек. Убакыттын өтүшү менен, дененин күчтүүрөөк болгондо, анда 3 комплектин жүгүн көтөрүшү мүмкүн. Баса, калган 1 мүнөт жетиштүү батканга ортосундагы peredyhat сенин кыймыл берүүнү унутпа.
бир fitball менен белинен экинчи көнүгүү fitball үчүн анын алдына жайып курал менен кайра болуу керек, башкача айтканда, өз башын түз жана туура, 20-30 см бийиктикте оң бутун көтөрүп, жөө менен майрамдайлы. Анан акырындык менен сол буту тизе бүгүп, жамбашын топ тийип чейин Отуруп туруулар аткара башташат. Анан буттарын өзгөртүү. Бул көнүгүү 15-20 эсе ар бир 2 топтому менен жүргүзүлүшү керек. буту өзгөрмөлүү машыгуу бир ыкма экенин унутпа. Дайыма бул көнүгүүнү аткарып, бара-бара ар кандай колдоо жана гимнастикалык топтун жардамы менен аны кантип билүү керек.
артка кайтып, жамбашын белинен, жана кыймыл-талап төмөнкү fitball менен машыгуу. Колдоо дубал менен салып, жерде таманына жөлөнүп, ал отурат. Артка жана жамбашын ошол эле учурда fitball негизделиши керек. Андан кийин, лизгинку сынашкан дене түз орунду алган деп, жамбашты, бул жерде башкы нерсе көтөрүү баштайт. Көтөрүп, үч санап үч санап, кайра кайра салды. fitball Бул дене тарбия көнүгүүлөрү 15 жолу ар бир 1-2 топтому менен башталышы керек. Бул буттары дайыма түз болушу керек, андыктан, белинен ылдый ич абдан катуу согуп кыймыл, дене гана жамбаш менен тизе бүгүшү үчүн, эстеп да маанилүү болуп саналат.
Төмөнкү көнүгүүлөр натыйжалуу г көбөйтүш үчүн, жатып баары бир feetball колдонуп кылат. , Жерге жата бутту түздөө жана топтун үстүнө коюп, андан кийин ич кыймыл күчөтүү. Сиздин белинен жогору мүмкүн болушунча көп жыйнагыла, дене-түз түрүн (сап) ээ болушу керек экенин унутпа. Андан кийин бир бутун көтөрүп, акырындык менен төмөн, ал жөн гана экинчи буту болсун. жалпы калк, бул жолу бир гимнастикалык тарабынан каралышы мүмкүн. Анан кырманга былк төмөн. негизги денгээлде бул көнүгүүнү башталат 7-10 кайталануу ар бир 1-2-топтомдору менен турат. Убакыттын өтүшү менен, сиз 15-20 жолу, ар бир 3 комплект барып болот.
сунабыз Көнүгүү гана г эмес, бекемдейт, ошондой эле тарамыштарын бекемдөөгө жардам берет. туура бурчтан Андыктан сенин оң санын шыйрагы менен ийилип, жерге сиздин Залдын катар Кочкор топтун бир карыш. Ошондо сол бутун тосуп, укук алдында тизе сууруп. сан буттары таъсаъыз коюп, ал сол Шин кабатка деп аталат зарыл. Uprites буту мяч, өзүн жана өз балансын өз колу менен кармап турган. Анда учурунда жана орто кайра көтөрүп. 3 секунддан жана түшүп үчүн сактагыла. Андан кийин, буту абалын өзгөртүү жана иш-аракетти кайталап. Бул көнүгүү, 10-жолу 2 топтомдору үчүн жетиштүү.
Акыркы жолу, ал үчүн акыркы көнүгүү fitball анын г күйө турган, сенин жамбаш ийкемдүүлүк жатат. Сиз полдо отурушат, анын колу менен жөлөнүп керек. Анан бутун жана топтун үстүнө койду. Андан кийин, жамбаш, жана алардын жардамы менен жана кыймыл-тартуу тумшугун түздөп, учурунда көтөрбөйт. 3 секунддан жана акырындык менен төмөн ушул абалда кармап, андан кийин дагы бир жолу аракет кылып. , Дене түз болушу керек унутпа. Бул көнүгүү 10 кайталануу 2 топтому менен жүзөгө ашырылат.
Бул жерде биз аларга туруштук бере турган жана сулуу кылып, былк көбөйтүш үчүн fitball менен негизги машыгуу. Анан да, акырында, минималдуу баасы бир көнүгүүнү баштап, ошондой эле күтүлгөн таасир жакшыртууга мүмкүндүк берет жүгүн жогорулатуу үчүн кыймыл аралаштыруу, албетте, ошол эсимде. Негизинен жакшы болду.