спорт жабдыктары
көп таралган, ойлонулган жана резина, бул мүмкүн болгон нерсе - балдар, fitball катары 30-40 см өлчөмү, аны окутуу жана аларды оор, бирок азыраак орун ээлеп diversifies жана көп убакыт кайрылып эмес, жерде да үйрөтүүгө түрткү берет .. Plus, көптөгөн көнүгүүлөр (мисалы, бар) жабдуулар майда жана татаал эмне үчүн, кайсы билдирет жигердүү сенин кыймыл никелешем +. Бул убакыт, ошондой эле өйдө сордурулуп алынган маанилүү: да, "жалкоо" эмес (кыскартылган жүк), ал эми барабан эле бекем эмес. аны кысып. ал бир аз түрүн өзгөртүп болсо - баары үчүн эмес. TV каналынын бул топтому "Live" Пилатес машыгуу курулган. Ал бүт булчуң топтор иштеп жатат. ал ар бир көнүгүүгө бир мамиле, 8-12 кайталап, бир жума зразы керек. Биз убакыт pupyrchatoy менен көнүгүүлөрдү аткарышты, кошумча массаж менен терисин камсыз кылат.
жоокер Pose
Иш буту алгач, кайра, көкүрөк, курал. топ жана алдыга оң бутун кадам, солго, 45-даражалык бир бурч менен кыйшайып кеңейтүү. Анын башынан жогору жакта, сунулган колу менен топту көтөрүп жүрсүн жана акырын кысып. Дем менен, сан градус үчүн Шин турган абалга түшүп дем тамчы боюнча тизе оң бутун бүгүп. убакыт көкүрөгүнө чейин азайган. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. дем алуу ритми көчүп бергиле. Пилатес, йога, "бардык убакта Мен пилатести боюнча курстарды өткөрүү жөнүндө айтып жатам", буттары темирден +, ашказан жана г күчөтүү "," бул жазда кысып ойлошот "... Бул пилатести талаптарын сезип зарыл. Ал эми убакыт ушул жардам берет: реалдуу тил кайрыганга өз көзүбүз менен көрүү үчүн, топтоо, сан кыймыл унутуп жок. Бир секунда да алаксып, жана убакыт түшөт "
жыгач
Сиздин лизгинку жана дене-стабилизаторлорду иштешет. , Анын бутуна кийинүү менен жерде топ төмөн устундун ордуна барып: бут манжаларынын узартылышы, колу ийнине, лизгинку жана арткы муундарга астында чакта эмес, башынан тырмагынын учуна чейин орган сабына сунду. Дем Дем жана ага кол абалын өзгөртпөстөн топ podkatyvaya, иттин бүкүрөйгөн барып, анда катары оозун сөөгүмдү, отуруп түртүү. абалын жана кайра баштап келген.
жайган буту
obliques, көкүрөгү менен колдору жана кыймыл-иштешет. , Сенин кайра, буттары жат топ Көкүрөк борбору, тараптардын көрсөтүп олчойтуп чыгарып. эки бутун көтөрүп, сөөктү оң тарапка айлантып, ал эми сол тизесине чейин күчөтүү. Тартуу, андан мүмкүн болушунча алыс бутун түртүп, карама-каршы дубалга ага жетүү үчүн аракет кылып. буттары абалын өзгөртүү, анын оң тизесине чейин сүйрөп солго денесин жакшыртуу. кабатында буту колун ар дайым түшүрүп эмес, топтун үстүнө басып. Кайталаъыз.
керлинг
Колду, жоон, курал-жарак менен көкүрөгүн иштешет. Сиздин артындагы Lie, тизе бүгүлгөн, бут жерде. убакыт эки тизесинин ортосуна, өткөрүү (мүмкүн жана буттарына ортосунда, ал эми эле ооруп жаткан жамбаш менен жүк азыраак болот). көкүрөк жана ээгине ортосундагы аралык башы менен ийиндерин деп кетмен эле койгула. Hand көтөрүп, кырманга окшош жулуп. улам лизгинку бул кызмат ордун ээлейт, сенин мойнун тоскоолдук жок. Анын колдорун алдыга, дене кабатка перпендикуляр ушунчалык отуруп тараптан көрсөтүп, анын колуна, чыканактын топ алып сунуп, аны басып. Уюшкандыкта, омуртканын үчүн омуртка, жерде түшүп. убакыт колун кысып уланып жатканда, отуруп, эки тизесинин ортосуна коюп кысып, абалын баштап кайра. Кайталаъыз.
Polumostik
г = н жана арткы жоон иштешет. Сиздин артындагы Lie, тизе бүгүлгөн, бут жерде. , Сенин эки тизесинин ортосуна, топту кармап, чыканагынан кучактап, ийилип, жерге койду - ийнине тукумунан өзүнүн тизени жана колдору бул сызыкка перпендикуляр болгон. Сиздин лизгинку жана г күчөтүү, топтун оор басып, акырын артка жана жамбашы көтөрүп, орду polumostika барып: жөө жана ийнине басым. Сиз бел атууга деген ойдо болсо, анда алдыга учурунда түртүү. абалын жана кайра баштап келген. "Polumostik" убакыт бир кыйла татаал түрүндө жүргүзүлүшү мүмкүн. Залдын, колуна салып, - кабатында дене бирге кайтып, учурунда жана жамбаш сөөктү көтөрүп. Дем алуу, ага топ жылдырып жана "polumostik" барып, дем менен. Кайталаъыз.
Sphinx
Сиздин төмөнкү буттарынын ортосунда топ карма жана Sphinx бир калыпта алып: быжулап бири-бирине ийин туурасы менен катар эле, ийиндердин алдында олчойтуп. Алар кабатка перпендикулярны ушунчалык төмөн бутун көтөрүп. полдон кол көтөрүп, тарапка бир аз тарап дем жөнүндө. Дем алганда, абалын жана кайра баштап кайра.
дарак Pose
колу-буттары, көкүрөккө жана булчуң-стабилизатор жумушчу дене. Топту алып, ордунан туруп. сол бутун сенин салмагын Shift, оң тизе жана жамбаш ачылышына тизе бүгүшү үчүн, жамбашына оң бутун эс жана ал чурайдагы жакын талкалады. жамбашына бутун түртүп, колдоо бутун түздөп берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет бутубузга жамбашты. көкүрөк деъгээлинде топ болгула, муунактар тараптын көрсөткөн. топту кысып, билек ийнине перпендикуляр бир кызмат үчүн, сол, аны алдыга чыгара турган. оң колун сол кыймылын каршы. абалын баштап келген жана укугун топ түрткү. башка буту менен кайталаъыз.
"Туура-Сол"
Иштөө булчуң, көкүрөгү менен колдору. жарым саябандуу дененин отур (жөн гана түрк, бул оор узак убакыт бою ал үчүн кыйын болсо). , Артка түздөө көкүрөк борборунда топ сактап, тараптын бурамалар, колдору кабатка келет. топту кысып, билек ийнине перпендикуляр бир кызмат үчүн, сол, аны алдыга чыгара турган. оң колун сол кыймылын каршы. абалын баштап келген жана укугун топ түрткү.