кардио
таанымал адаттагыдай эле жүрөк бар, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөө жана, демек, туруктуулук иштеп чыгуу. алар бир эле учурда туруктуулук иштеп чыгуу жана калория жүздөгөн өрттөп жардам катары Кардио үйдө салмак жоготуу боюнча окутуу үчүн зарыл.
арыштагыч
кымбат эллиптикалык тренерлер ордуна степпер тандашат. тренажерлор тепкич басып күчөтөт. Жакшы, анткени ал абдан тизесине жана жамбаш жана кыймыл-күчөтүп жатат, ал эми аз орунду ээлейт. Машыгуу учурунда ал мешти үчүн: 300-350. Планы, жок эле дегенде, 30-45 мүнөт, 2-3 жолу бир жума Step. сабактардын жүрүшүндө жигердүү жүрөк-кан тамыр системасына тартылган. Абайлагыла! тизе зыян үчүн эмес эле, ошондуктан, анын салмактуулукту сактап, бир гана толук бутун, чуркап керек. Арыштагыч Муундарым какшап адамдарга каршы.
Убакыт - акча!
Сиз тренажердун жөнөкөй нускасын сатып алуу жана электрондук кол саатын катары иштелип чыккан, "Heart Rate мониторго" сатып алууга болот. убактысы Мындан тышкары, ал жүрөктүн кагышын, калориялар жана басып алат. Бул кайсы класста жардам берет.
Exercise Bike
Ал ата мекендик спорттун арасында калкалап турат: Ал кемчиликсиз сиз омурткасы бир кыйынчылыктар менен ашыкча адамдардын жүргүзүүгө уруксат берүү, жүрөгүбүздү бекемдейт. Мындан тышкары, бир аз өлчөмүн бар. механикалык же бут кийим груз системасы менен самолет моделдери нормалдуу окшош, бирок туруктуу байк: камтылган деле айтылбаган же такыр менен программалары. турактуу өттүбү боюнча көнүгүүлөрдүн бир саат 400-450 калория жумшалат. Планы: акырындык менен "чачырап кеткен" жайлуу ритм менен сабактарды баштоо. Оптималдуу кардиохирургиялык программасы жумасына 3-4 жыйналыштарын билдирет. 15 40 мүнөт талап кылынат, бирок сиз чарчап, башы же дем кыска, шашылбастан, ишти аягына чейин чыгаруу үчүн жай сезип, эсимде. Pedal образы да түрткү берет, ошондуктан тренингдердин кымбат моделдер сыяктуу жайлуу жана коопсуз эмес: ооруткан муундар бирдей жолду ойлошу мүмкүн. жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга жүк азыраак болушу керек. Бардык тренажерлор эки топко бөлүүгө болот: өнүгүп чыдамкайлык (жүрөк) жана булчуң массасы (салмагы окутуу) көбөйүшү менен ойногон. кошумча жабдууларды (гантелдер, монтаж, табулатура, барлар, fitboly) да бар.
күч-окутуу
үйдө Күч окутуу, айрыкча жаш кыздарды "Насос" hillocky жардам чейин кыймыл милдеттүү эмес, аз колдонулуп келет. Эгер дагы эле зарыл болгон тренер болсо, басма сөз үчүн отургучка кулак.
орун
асман канаттуулары, гантелдер, "куймак": Ал силерди эркин салмагы менен басма сөз көкүрөгүнө, көнүгүүлөрдүн жана арткы муундарга көп жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. жерде жаткан органдын жок пику жөнгө бурч менен столунун бир класска, ошол учурдагыдай эле аракетке, демек, жүгү бербейт. соту тандап жатканда, долбоорлоо ишенимдүүлүгүнө ¼зг¼ч¼ к¼¾³л бурушуна жана ал туруштук бере алат деп максималдуу салмагы. Эмеректердин ошондой эле жогорку сапаттуу болушу керек, же болбосо окуу толтургучтар апталарынан бир-эки эле oblezet. Планы: акырындык менен жогорулатуу, (басма сөз боюнча керлинг, же гантел тилкесин кысат) көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашырат, ал эми 2,5 кг салмагы менен 15-20 кайталануу 3 комплект. Жумасына үч жолу, жок. Досмукасан тент сиз класста жүктөмүнүн даражасын өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул тренажерлор булчуң массасын куруу жөнүндө кам көрүп жаткандарга абдан маанилүү. Бирок, тилкесинен бир кысуу экенин эстен чыгарбашы керек (кошуу бурамалар тарапка) жана ийин муундарга көкүрөк терс таасир жогорку бөлүгүнүн төмөндөшү.
Колесен триммер
Бул маалымат окутуу негизинен колдонулат, бирок аны иш жүзүнө ийиндери кур, курал-жарак жана кайра бекемдөөгө жардам берет. дөңгөлөк гана сүрөттү сактоо үчүн эмес, окутуу каалагандар үчүн ылайыктуу болуп саналат, ал эми физикалык күч өнүктүрүү үчүн. өтө кылдаттык менен иштөө: сен колесо, алардын физикалык түрдө баалоо тоголотуп баштаганда. Анткени, өнүкпөгөн булчуъ "муз" өтө көп бир- ге кандайдыр бир жагымсыз түшүп, көгөргөн, чүнчүгөнү жана штаммдарды алышат. Колесен триммер жонокой көтөрүп тулкусу fitball көнүгүүлөрдү гантелдер менен алмаштыруу, ошондой чечим кабыл окутуу, аны колдонуу үчүн - даам бир маселе. Үй спорт залында Fitball жөн гана орду толгус болуп саналат! Анын жардамы менен, сиз макулдашууну иштеп чыгуу, hyperextension, басма көнүгүүлөрдү жасай алышат. кыймыл-аракет системасынын оорулары менен адамдар үчүн ылайыктуу.
кошумча жабдууларды
бөлмөдө болуп Hyperextension басма сөз, колдору жана буттары боюнча көнүгүүлөр, бир топ төмөн натыйжалуулугу менен болсо да, татаал жана кыйынчылыкта симуляторлор жүзөгө ашырылат Dumbbells бекиткичтер менен пайдаланып, fitball боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. Аэробика көнүгүүлөрүн кадам-аянтча менен бир аэробикасынын менен камсыз кылат. Бул тизимге менен Classes "негизги" симуляторлор толук Workout алмаштыра албайт, бирок дайыма жүргөн, сен жалпы маанайды сактоого жардам берет.
алкак
Ал массаж же тараза менен, жөнөкөй болушу мүмкүн. айланма кыймыл бел пайда болот, ич булчуъдарын. Натыйжалуу жана жөнөкөй көнүгүү. Өтө көп машыгуу же туура эмес, анын белинен боюнча көгөрүп менен сый салмак келген. Сен жөн гана үй залы иштеп баштап, анда дөңгөлөк-триммердеги менен "таанышуу" шашпа. жакшы даярдалган жана денелик жактан туура адамдар үчүн кыйын, алар менен өз ара.