Сиз жаңы жылы салмагын жоготуп чечкиндүү болсо, биз мыкты орундуу коддуу кийип, кирбеген бардык зыяндуу азык-түлүк алып, башкалар үчүн ант берүүгө чакырат;
1) жок дегенде, эки, пайдалуу ыкмаларды тамак үйрөнүү.
2) ар дайым тамак талап кыла бербейт, бош-аш керек.
3) биринчи көзгө сага деп, көз деъгээлинде муздаткычка жашылча-жемиштерди-а-жеп, даяр тургула.
4) Бара-бара, бир-бирден, жаман адаттардан кутулуу үчүн (мисалы, аз-майы балмуздак жана кукилер барып, бүт нан нан ордуна).
тамак-аш болумдуу чөптөр
Бул кызыксыз мененки кайрадан убактысы болот. Бүгүн, күрүч, жүгөрү жана зыгыр (буудай аллергия бар адамдар үчүн башка) менен даамдуу ботко көп түрдүүлүгүн сунуш кылат. Алардын көбү була (ошондуктан сен мындан ары ачка сезип турам) бай, ал эми кээ бир калий, темир жана дозалап кислотасы менен оролот. Nutrition Ишара: кант үлүшү боюнча калория айрым таруу болуп, кызматын күнүнө кант, жок эле дегенде, була жана аз 8 караганда грамм 3 грамм (2 кашык) 30 пайызы зарыл камтыган мененки тандоо.
аз-майы чыгы диета мыкты тандоо болгондо
Балким, сен менен сыймыктанабыз, жана эч бир сыр, зайтун, жаъгак, ал тургай, чыгы менен мунайдын арзандашына бар салат, кийим. Бирок, салат майы жок болсо, рак жана жүрөк ооруларына каршы коргоо, бул азыктарды, дене да жаман (жалпы, т³ш³нб¼г¼н болсо) тарабынан метаболизмине - бул акыркы илимий изилдөөнүн натыйжасы. экспериментте, үч 19-28 жаштагы аялдар жана төрт эркек, шпинат жасалган ошол эле салат үч жолу сунуш идиш, "Romaine" салат, помидор "Cherry" 0.6 камтыган жана сабиз италиялык татымал менен татытылгандай же зордуктоо майы 28 гр (майлуулугу көз карандысыз партия соус дайыма 4 кашык турган). ар бир тамак жегенден кийин, катышуучулар эксперимент lycopene, кандагы Alpha жана бета-каротин деъгээлине сыналган. Анын натыйжасы кандай болгон? майы аз кийинип салат кийин, бета-каротин катышуучуларынын кимдир-метаболизмине эмес! Катышуучулар семиз кийим кийбей койсо же бир кыскарган майлуулугу менен салат жеген болсо, бардык үч азык боли алда канча натыйжалуу болот. Сен семиз бар түшкү тамак же тамакка бир бөлүгү, ошондой эле салат жеген болсо, аз-майы-ууууууу-колдоно аласыз. Бирок, түшкү бир салат турат болсо, анда ал чыгы, кыскарган-май, окумуштуулар сунуш толтуруу жакшы. Эгер организм үчүн дагы пайдалуу болот, ошондуктан - Демек, сен жаш сабиз жегенди жакшы болсо, өтө майлуу эмес, чыгы менен малып.
Эскертүү: тамак-аш азыктары боюнча жазуучу
Майда үзүндүлөрү сен ойлогондон да көп болушу мүмкүн. Эгер бир пакетте Сүйүктүү азыктарын сатып алууга, калория көлөмүн контролдоо, анда - балким, макулдашылган дагы берилет. Бул салмагы андай буюмдардын, алардын чыныгы салмагы көп учурда карама-каршы, кутусунун көрсөтүлгөн экен. Изилдөөчүлөр 99 өнүмдөрдү өтөп күнүнө кутусунун ичинде сатылган же бөлүктөрүн бөлүнөт (мисалы, кесинди, нан) сыналган. Бул көрсөтүлгөн туура салмагы гана 37 учур келет деп чыкты жана буюмдарынын (47) ичинен жарымынан көбү этикеткасында айтылган көбүрөөк калория бар! мисалы, акшактын жана granola катары - "жасаган", негизинен, азык-таруу тартып пакеттөөдөн жок. Алар, адатта, этикеткасында жазылган караганда 10-12 пайыз тегерегинде. Сен аны билбей туруп, эч нерсе "кызмат күнүнө 10-100 калория боюнча эсептөө керек дегенди билдирет. Топтом боюнча көбүрөөк таразага башка тамак-аш азыктары, шоколад жана алма кукилер менен арбуз, мини-токочтор менен Cupcakes болуп саналат. Strange, бирок чыныгы: мисалы, Чипсы, шекерсиз чай, бадырак сыр катары шоколад жей турган, ошондой эле көп жазуучу окуп таразага тартып, бирок нан топтомун салмагы, Бейгл жана булочка, адатта, ар кандай. Бул күтүлбөгөн маселенин жообу: тараза сатып! Кээде сүйүктүү закускаларды караганда таразалап жана энбелгисинин чындыкты айтып текшерүү болбойт.
тамак-аш менен сүт менен иштеген мешти
Илимпоздор майы аз мазмуну менен майсыздандырылган сүттү же сүт 700 мл күнүмдүк керектөө салмак жоготууга жардам берет деп ишенебиз. Бирок, сүт бир сыйкырдуу чечим эмес. изилдөөлөр көбүрөөк май күйүп менен арыкташы керек экенин көрсөтүп, ал эми силер, күнүнө аз калориялуу тамак-аш жана сүт 700 мл ичүү менен биригет да, анда. тамактанууда сунуштарды төмөнкү жалмап сүт суммасын жогорулатуу:
1), тамактанып эгиндери жана бүт дан жегиле майсыздандырылган, бир стакан сүт ичип.
2) супермаркетте ордуна кара чой-жылы, майсыздандырылган сүттүн менен Латте бир чөйчөк буйрук.
3) убактысы дагы бир жакшы көргөн шорпо менен сорпосун үчүн кургак майсыз сүт кошуп, пайдалуу болсун.
4) түштөн кийин саат күчтөрүн колдоо үчүн майсыздандырылган сүттү жана мөмө музда аралашмасын даярдоо.
туура жол эмне көп, салмагы күнү кайсы убакта жакшы кантип?
мыкты убакыт таразалап - бул эрте (сиз дааратканага барган кийин жана тамак алдында). Биз жумасына бир жолу да таразадагы алууну сунуш эмес. Салмагы тынымсыз жана көп учурда депрессия аялдарды чачып турат. Сиз көнүгүү, өзгөчө күч аркылуу салмагын азайтууга аракет кылган болсо, анда майы кутулуу ошол эле учурда күчү курат деп божомолдоого болот. Ошондуктан, тараза окуп талаптагыдай аткарылышын чагылдырып жатышат. ал дененин, сөөктөрдүн, ички органдардын, кыртыштардын кан салмагы, башкача айтканда, денеси майын жана "ишеним артпа", салмагын ортосундагы айырмачылыкты жок, анткени бул учурда масштабын көрсөткөн ишмер, адашууларга алып келет. Көптөгөн сымбаттуу адамдар сөзсүз арык эмес, жана эч кандай май адам, ар дайым Petite эмес, алектенүүнү деп. жумасына бир жолу, салмагы тышкары, биздин адистер ар бир 3-6 ай дене майын суммасын сынап сунуштайбыз. бардык ыкмалар бери олуттуу каталар бар, эки башка ыкмаларды колдонуу, мисалы, биоэлектрдик импеданстар өлчөө Комплект жана ыкмасы менен skinfold дыгын өлчөө үчүн бир ыкмасы катары (сиз денедеги май пайызын аныктоо үчүн тараза колдоно алышат), сиз бар кайсы этапта түшүнүүгө жардам берет. Бирок, сиз тажрыйбалуу кесипкөй жардам болсо да, натыйжасы иш жүзүндө кырдаал олуттуу четтеп кетиши мүмкүн. биоэлектрдик импеданстар өлчөө ыкмалары денеде суюктук чейин өзгөчө сезгич болуп саналат; дене суусузданган болсо, дене май өлчөмү бир кыйла көрүүгө болбойт. Сиз терим Комплект (атайын электрондук түзмөк) аркылуу бүктөмдөр өлчөө ыкмасын колдонуп, анда биз 3-7 дене бөлүктөрүнүн ар бири үчүн өлчөө маалыматтарды жазып, жана өлчөө кайталап жана натыйжаларды салыштыруу үчүн убакыт сунуш кылат. Мындай талдоо денеде жалпы дене майын эсептөө үчүн колдонулган эле баяндамалар, бардыгы үчүн толугу менен так болушу мүмкүн эмес, анткени, дененин май пайызы гана көрсөткүчтөн салып салмагы өз жетишкендиктерин дагы оң көрүнүштү берет.