үйдө дымак - жарактуу бир түрү, класстар үйүндө ишке ашат деген гана айырмаланат. Ошентип, силер абдан убакытты (кереги жок бойду клубдарда сапарда убакыт коротпостон, төлөмдөр) сактоого болот жана акча. туура үй-бойду окутуунун негизги эрежелерин билүү керек максатында.
Сиз жарактуу менен алектенген турган жерди аныктоо үчүн ошол замат зарыл. Бул көп болушу керек, анткени, сиз жана бодибилдинг керек жана жүрөк көнүгүүлөрү менен секирүү ж.б. Ошондой эле жакшы жана спорттук жабдыктарды салды.
Бул окутуу үчүн зарыл болгон спорттук жабдуулар боюнча чечим кабыл алуу зарыл. биринчи жолу эки 1,5 кг Dumbbells жетиштүү болот. Кийинчерээк, балким, бир катар спорттук жабдууларды кеңейтүү жана сатып алууга болот: оор Dumbbells, бут салмагы, кадам, жип секирип, спорт тренерлер ж.б. hulahup
Андан кийин, окутуу байланыштуу, албетте, узактыгы жана өлчөмдө чечиши керек. Албетте, дене активдүү, күчкө толуп турганда мыкты мененкиге орунуна кылууга. Бирок, бул керек эмес, негизги нерсе эле жатар алдында жүзөгө ашырууга тийиш эмес экенин эстен чыгарбоо. Ал денесине зыян алып келет. улуу абалда айрылбоо үчүн болсо, анда ал бир жумада 3-4 жолу менен күрөшүүгө жакшы жардам берет. Окутуу үчүн 30 мүнөттөн ашык болушу керек. Оптималдуу - 1 саат (40 мүнөт) мүмкүн.
Бул окутуу "стандарттык" схемасын эстен чыгарбоо керек. Окутуу жылуу чейин (5 мүнөт) менен баштоо керек милдеттүү болуп саналат. Кийинки жүрөк көнүгүү (болжол менен 10-15 мүнөт) керек. Андан кийин түздөн-түз бийликтин (20 мүнөт) багытталган көнүгүүлөр комплекси бар. Ал эми милдеттүү түрдө жыйынтыктоочу этап жайган (болжол менен 5-8-мүнөт) болот. Бул дене машыгуу кийин катуу эмес экенин камсыз кылуу болуп саналат.
Кийинки окутуу түрүн аныктоо үчүн керек. Бул булчуъга айрым түрлөрүн иштеп чыгууга багытталган комплекстүү жүзөгө ашырууга же окутууну, болушу мүмкүн. Эгер сен, баарынан мыкты, кошумча окутуу бул түрлөрү. Мисалы, 2 жума сиз ар тараптуу билим да, кийинки эки жума - өзгөчө булчуң топтору боюнча окутуу. Комплекстүү окутуу бардык булчуң топторунун иштеп багытталган. Бир изилдөө төмөнкүдөй мүмкүн муундарга айрым топтор: бир күнү денесинин үстүнкү бөлүгүнө окутууну уюштуруп, экинчи күнү - дененин төмөнкү бөлүгү боюнча, үчүнчү күн тыныгуудан кийин кайра кайталап.
Ал алгач эс алууга муктаж экенин эстен чыгарбоо абзел "түрүндө." "Зордуктоо" күн сайын машыгуу катары өздөрүнө кажети жок, андан пайда жок.
Сиз музыка, өздөрүн да, жана машыгуу бойду тренерлер ар кандай камтыйт, ал даамы болуп саналат.
үйдө дымак машыгуу көчөдө чурка "так эмес" болушу мүмкүн, бир арканды Ыргак, силер да hulahup бир шакеги кетиши мүмкүн.
Албетте, жана туура тамактанууну түшүндүрөт унутпа. дене сулуу ийгиликке 50%, ал так жатат !!!
Ошентип, үй-бойду - өтө ыңгайлуу жана натыйжалуу нерсе. Аларга бир жумада 3-4 жолу катышып, бир аз убакыт өткөндөн кийин силер сонун натыйжаларга алып келерин көрүүгө болот. Сиздин орган Эгер "сени абдан рахмат!" Айтып берет Ийгилик коштосун!