Сиздин белгилерди On! Эскертүү!
Биз жылуу чейин башталат. силердин колу-буту, poprisedayte, ponaklonyaytes жылдыруу - 15 мүнөттөн үчүн кыймыл-жылытып, ошондуктан, кеч баштоосу булчуң оорулуу келечекте аларды сактоо, ошондой эле мөөнөттүү киргизүү кыйын. Сиз көп айланасында көчүп колдонулган жок болсо, жөө стадионунун тегерегинде тегерек (адатта 400 м) кылып, андан кийин дагы бир айлампасын топтоду. жума сайын жакшы айлана кошуу бара-бара, жана алты жума чуркап көнүү (10 шыкай чейин). деп аталган жүрөктүн кагышын зонасы - Бирок сен битлерни жашылча менен жыштыгы жөнүндө унутпа. Бул формула менен эсептелет: чордону - 220 битлерни минус курагы. Бирок, адистердин айтымында, азыр бул параметрлерин өзгөртүп жатышат. 40 жашка чейинки 220 кемите, дагы 10 жылдан кийин жана 50 жылдан кийин - минус 20, туура эмес ашыкча. Улуу чечим - Cardiosensor менен иштетүү үчүн. кол саат түрүндөгү Priborchik сенин чек кагуусун жогору болсо, көрсөтүлөт. Чыгып чуркоо - жеке жол-жоболору, ошондой эле бара-бара жөө баруу керек жана колу, буту жана мойнун жылуу-бүтө.
Эскертүү күлүк
ар кандай жашында, бирок сиз жашыруун оорулардын билген болушу мүмкүн эмес, себеби, дарыгерге кайрылып, кийин гана. таяныч-кыймыл аппаратынын, ашыкча (20 кг нормадан ашык) чыккан жугуштуу оору менен ооруган адамдар.
Оптималдуу - эрте, бир саат туруп алгандан кийин. кечинде дагы жакшы болсо - суранам - za2chasa уктап.
жолдо же булганган райондордо гана эмес, же класстар Жаба чейин өпкө зыян - физикалык тартиби караганда көбүрөөк болот. 40 мүнөт мурун жана эртең менен чуркап, андан кийин 40 мүнөт, ал кечке ушул аралыгы 2 көбөйүп жатат - 3 саат.
ысык эмес, салкын болгон талаптын дем системасы менен кийим, бул өзгөчө клетка аркылуу бууланып нымдуулук, сорот. Очки жарышка сатып - алар өспөй оптималдуу даражасына ээ. жылы жайында биз күндүн нурларынын коргоо үчүн дагы бир упай (кырмызы нурларды башаттарын торчого зыян), капкак же Бандана керек.
Биз каалаган салмагы менен кармап
салмагы, пайданы жоготуп же жүрөк бекемдөө үчүн - окутуу үч ар кандай түрдөгү бир тандалып алынган. Анткени жоготуп салмагы - бир саат 40 мүнөт бою орозо чуркагандарга эмес. орозолуу чуркап, ичегилердин проблемаларын жакшы, дене бир азык катары кабылдаган бал менен сулу, бир нече, кургатылганын да жебесин же көк чай ичип polportsii чуркоо алдында бир саат, мүмкүн эмес. каалагандар жакшы болушу үчүн, тескерисинче, биз бойду бөлмөдө плюс Workout чуркоо кийин белок тамак керек (бул - машыктыруучусу айтып). Абдан маанилүү Жаба темпи - физикалык тартиби - бул курч жарылуучу accelerations менен орточо болушу керек. максат болсо - жүрөк, кошумча чуркоо жүрөк-кан тамыр жабдуу менен бекемдеп, кубаттандыруу абзел. Темп албыраган тандашат. Ылдамдануу-басаъдоосу же тескерисинче иштеп жана басып өтүү. Сиз алдында жана учурунда да, качып кийин ичет болот - бул пайдалуу: суу кан ичкерет жана тер менен зыяндуу заттардын денесин арылуу үчүн жардам берет. Бирок, кандай максат, расасы мыкты - кубаныч менен мамлекеттик орган.
Жаба ийгиликтүү кийим - жарым согуш! Бул алардын көрүнүшү жагымдуу гана эмес. Спорттук кийим жана бут кийим - коопсуздук жана сооронуч бир кепилдиги. тандап чуркоо үчүн кийим кийин издеп, эмне кылуу керек?
Сүйүктүү санашса, үндөрдүн өтөсүз жана натыйжалуулугун кубанычы эсе эсе жогорулатат! Бул илимий жактан далилденген. Ошол эле көнүгүүнү Эки топ аткарууга суроолор берилди, бирок бири - унчукпай, башкалар болсо - оттуу ритмдердин. Экинчиден ийгиликтүү тапшырманы басып салды. Бул сүйүктүү музыка сен азыр кыйын денелик болуп саналат, ошондой эле кандай ойлордон алаксытып жардам берет экен. Ошондуктан, бир чуркап барып, сүйүктүү санашса, бир тизме менен ойноткучту унутпа.
жакеты
келаткан бушлаттын негизги милдети - шамал жана жамгырдан коргоо. Ал мүмкүн болушунча жеңил болуп, кыймылды чектөө жок экенин жакшы. Айбанаттар Cross бир дем сууну түртүүчү бир материалды (ThermaFit, StormFit) жасалган. Ошондой эле желдетүү жана ой-жүгүртүү элементтерине атайын зоналар бар кулак сал. кечки жүгүрүү сүйүүчүлөрүнүн тиешелүү жазуу.
шым
Сиздин каалоосуна жараша, бекем шым (Гатчина) же кең sweatpants тандай аласыз. Сапаттык Гатчина, дем-тушка топурактан жаралганбыз, кыймылын тоскоолдук кылбагыла. Алар көздү уялтат минималдуу саны менен кыйып жатышат; Кээ бир модели жаздыруу жана колдоо кыймыл менен камсыз кылат. Wide шым жана шамалдан корголгон. Белек материалдар (мис, ClimaLite) машыгуу учурунда толугу менен сооротуу үчүн мыкты жылуулук контролдукту камсыз кылат.
очки
бут кийим негизги талабы - аягына чейин, анын жөндөмдүүлүгүнө, денесине таасир жүгүн азайтуу үчүн. Сапаттуу амортизаторлору жакшы, жерге курууга ылдамдыгын иштеп, бутунун үчүн согончогун өтүүнү сураш үчүн кысым жардам берет. Бүгүнкү күндө, бул максатта, уурдоо (газы менен толтурулган содержание оюктун) жана таман астында булактар. Андан сырткары, иштеп жаткан бут кийим, дем материалдарын жана жакшы топтогон артынан жасалган жарык, чоъ бийиктиги, бекем боо менен байла, болушу керек. рыногунда да кадимки келатканын жамбашын 28% кыйла натыйжалуу иштөө үчүн себеп "акылдуу" атайын долбоор менен бут моделдер бар. жалгыз Эскертүү - толкундуу, бекем тебелегендерге окшоп, жер жакшы кармап менен камсыз.
Спорт чокулары жана рубашки чуркоо нымдуулук чыгаруу сыртынан (PlayDry системасын DriFit, ClimaFit) камсыз атайын материалдардан жасалган, тез эле кургап козу жана бактерия (Tinosan технологиясы) коргоо. түрү суук менен ысык-жылы тердөө менен катыруу эмес экенин айрым өндүрүүчүлөр, була өзгөчө түрүн колдонушат. Чокулары кээде банкрот колдоо үчүн кошумча ички bodice бар, аял денесинин сулуулугу басым. Алар денеге сүрүлүүнүн алдын алуу үчүн, Кетчелем мен бир аз топчулары бар.