Эгер анын жанында мурун болсо, ашыкча салмак эмес, эле, ал эми азыр, тескерисинче, алардын үзгүлтүксүз тышкары кубанат. Туура нерсе эмне! салмагы пайда көрүп, сиз башкара жана боюнда бар. Анткени, тамак-аш көп өстүргөн жана баланы өнүгөт көз каранды. Бул, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу катышын жөнгө салуу үчүн жүйөлүү тамак карап, алардын туура өлчөмдө кам көрүү керек. Алар силер үчүн да, бала үчүн да бирдей мааниге ээ. Ошентип, бүгүн кассага гана пайдалуу жөнүндө, алынган аш болумдуу, жана, албетте, даамдуу тамак-аш!
бир жол менен
мененки чай ичип бир чөйчөктөн тамак үчүн түшкү жана куурулган картошка бир катмардуу ... Бул меню болочок эне туура эмес. Сиздин орган башкача тойгузган керек өзү айтып берет. бир жаңы баскычка кош бойлуулук учурунда зат бала жана бардык зарыл болгон камсыз кылуу. Жөн гана бул, анткени колго алуу эмес, жемге: эки жегенге да мажбур эмес. Буйуртма сандык жана сапаттык жактан өзгөртүү керек. Тамактануу күнүнө 200 ккал күнүнө калория санын көбөйтүү үчүн абортко сунуш кылабыз, ал эми экинчи жана үчүнчү - 300 ккал.
Кантип сомго өсөт
Жок, канчалык көп окуса, докторлору, салмагы диетологдор ченемдүүлүктөрү ишенген ар бир убакыт ээ: биринчи кезекте ал адамга көз каранды. Кээ бир кош бойлуу аялдар кош бойлуулуктун алгачкы жумадан баштап, кайра калыбына келген деп эсептешет. Башкалары болсо, тескерисинче, үч килограмм ушул мезгил ичинде калган. Дагы көп ууланышына байланыштуу эмес, ашык. Албетте, ал толугу менен тамак-аш жыт жатканда ооруп жегенге кыйын. Бирок, бул кырдаалда мыкты дары - бир нерсе жарык тамак. Окшуу тартылат. Көп өтпөй ал тууралуу баарын унутуп калат. денеси 13-жума Around эстроген менен иштетилди, табиттин үчүн жооптуу. Ал жоголгон убакыт түзөт жана керектүү салмагын терүү жардам берет. Baby, үчүнчү же төртүнчү айында катуу өсө баштайт. салмагы 300-350 г жума сайын алууга нормалдуу деп эсептелет Ошол убакыттан бери. Бирок, тараза жебе тогузунчу айдын боюнча бир аз алыстайт. 0.5-1 кг да төрөлө электе салмагын жоготуп, дүйнө үчүн. Кош бойлуу башталганга чейин болсо, салмагы демейдегиден чекте болуп, таза абийир менен кырк апта 11 -16 кг ээ болот. салмагы кемчиликти (абортко - учурунда айына болжол менен 0,8 кг экинчи - үчүнчү учурунда айына 2,4 кг - айына 2 кг жакын) ордун толтуруу үчүн дагы калыбына келтирүү үчүн Slender зарыл. Бул бир нече кош бойлуулук тууралуу да ушуну айтууга болот. Анткени, ар бир баланын пайдалуу менен камсыз кылуу үчүн зарыл. Сиз буга чейин жигердүү ашыкча салмак менен күрөшүп? Ошондуктан, кылдат салмагы пайда көзөмөлдөп турушат. ал 7-11 кг ашкан жок, ошондуктан баарын кыл. Жокко эсептелет. гана жетекчилик - бул сандардын бардык. Сиз өз расписание өрчүтө алабыз. Бир апта ичинде башкаларга көбүрөөк калыбына - аз. негизги нерсе артта башкаруу жана зарыл болсо, өзгөртүүгө болот. Ал жума күнү, мисалы, эреже, жума сайын таразага үчүн жаса. орозолуу эрте менен жакшы аткар. бир дептериме маалыматтарды жазган каттары жана гинекологдун изилдөөгө антенаталдык клиникага силер менен бирге, аны алып, эч унутпа.
пайдалуу акция
"Pipsqueak канчалык тез өсүп!" - сен таразага карап, деп жатышат. Албетте, ал, ошондой эле жасалат. Бирок, албетте, сиздин жаңы граммы бардык оң түшүп алабыз. Биз кээ бир эсепке! Дененин кан көлөмү 50% га көбөйдү (Ошондуктан, 4 литр ШКУнун). Тону, жатын жана айланасындагы амниотикалык суюктуктун каналды 2,5 кг салмагы. салмагы кыйла көкүрөгүн, денедеги суюктуктун жогорулатууну салуу - 2 кг чейин болот. Мындан тышкары, сиз бала азыктандырууда кош бойлуулук, төрөт, анан ичинде талап кылынат май биржада кам сактоого берген. Алар жөн гана учурда, табият менен камсыз кылынат. Алар дене акырындык менен өткөрүшөт. табият менен талашып-тартышкан эмес экен! Бул запасы көп салмагы да - 3-4 кг. Силер терилген килограмм баары чакан жакшы. Доктурлар эскертет: Сиз болжогондой, жетиштүү жана тамак болсо, бала ичке жана оор, ал жаңы шарттарга ылайыкташууга кыйын болот төрөлүшү мүмкүн. Демек, акыл-эстүү меню кайра менен ден соолугуна жолун баштайт.
үч Комрейдз
кыш болуп, тамак-аш менен келген бардык аш болумдуу, наристенин органдары таяныч системасы, деп кошумчалады ал. Сиздин диетаны көзөмөлдөө, сен бала бер. Ошондуктан, анын ден-соолук, өсүшү менен өнүгүшүнө таасир этүү үчүн реалдуу мүмкүнчүлүк бар. туура тамактануусу негизги каармандар - белоктор, майлар жана кычкылдар. Биз аларды таанып-билүүгө!
Биз планын кандай?
бир багытта салмагы кокус өзгөрүүлөр менен андан кийин башка жол менен басым таасирин тийгизет. эне үчүн, бул туура эмес. бара-бара ишке ашырылат жогорулатуу, чакан тамак 1,5 сааттан кем эмес аралыкта 4-5 маал тамак. Эгер кадимки тамак убакыт өткөрүп, анда жырткыч табитти ойгонот болот. Бул учурда, ал ден-соолугу салат же өсүмдүк тамак үчүн күтүп өзүмдү күчкө кыйын болмок. Мен биринчи жолу бар шоколадды же торт жеп келет. Сен андай болушу мүмкүн эмес. Ошондуктан, дагы белгиленген тартибине ылайык иш кылганга аракет кылам. биринчи жолу, ал эрте менен 8-9 саат отуруп үчүн баалуу болуп саналат. Ал эми бир чыны чай чектелген эмес! Breakfast аш болумдуу жана толук (быштак, каймак, жумуртка, бал менен салат же cheesecakes менен) болушу керек. бутерброд көнүп? Мисалы, кээде мүмкүн, бирок, кайнатылган эт, сыр, чөптөр жана жашылчалар керектүү нан, аларды аткаргыла. Түшкү тамак - жарык (йогурт менен өсүмдүк casserole же мюсли). Түшкү тамактануу (14-15 саат) - абдан кылдат татымалдары калория орган. ойлонуп, жасмыктан жасалган тамак даярдоо, экинчи (балык Котлеты, жашылча менен тоок палоо). Түшкү тамак - жок кийин 18-19 сааттан ашык. Ушул эле учурда, мисалы, тамак үчүн пайдалуу, сүт буламыгы болот. Ошондо Жатар алдында камкаймак же кычкыл сүт дагы бир стакан суу ичип.
Тоок: пайдалуу, аш болумдуу
Белоктор булчуң өсүшү үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Алардын уюмдаштыруу аминокислоталар - негизги "курулуш" материал. бир протеин пайда болушу үчүн күн сайын муктаж үчүн үчүн (110-120-ж), дайыма сүт ичип, жумуртка, эт, балык, быштак жейт. Эт - мал белок негизги булагы. Ошондой эле белгилүү болгон, бүткүл организмдин нормалдуу иштешин камсыз кылуу, алардын калыбына камераларында колтийгистик укугуна ээ жана зат жогорулатуу үчүн зарыл болот. Ошондуктан, бул сөзсүз эле кош бойлуу аялдын тамагындагы болушу керек. мыкты силер үчүн тандоо - тоок. Ал назик, даамдуу жана жонокой digestible болуп саналат. сага жана сенин болочок балага жакшы ден соолугу үчүн кемчиликсиз бир продукт керек. Эт табигый жана жогорку сапаты менен болгон абдан маанилүү. аш болумдуу тизмесине эт кийин балык болсо, анда ал бир жумада, жок эле дегенде, эки жолу бар үчүн зарыл болгон, бирок мындан ары аны тез эле кызыксыз болуп калат. Бирок, тоңуп калган майда чаян жана башка азыктары кылдаттык менен - алар аллергия алып келиши мүмкүн.
Көмүрсуулар: алмаштыруу
Кош бойлуу учурунда, диетологдордун жай тез тамшандырган ордуна сунуш. Ошондуктан, шоколад, токоч жарактан керек. катуу буудайдан, жашылча-талап менен Энергия боюнча сиз буудай унунан нан менен камсыз суммасы, дан эгиндери, ар кандай, макарон. Рахмат аларга, денедеги глюкоза көлөмү чыгат жана узак убакыт бою сакталып турат. Жай карбонгидрат Тамакка (350-400 гр) негизине алынышы керек.
Май жок болот!
азык-түлүк майлар менен келген органдын бүктөмдөрдүн айланышы эмес. Ошондой эле, мисалы, белоктор жана көмүртек сыяктуу ден соолугу үчүн керек болот. орган, ар кандай булактардан (өсүмдүк майы, сары май, каймак) чейин жетиши керек. мисалы, маргаринди же жайылышы сыяктуу атынан сенин дени сак меню салып туура келбейт! Ал эми зайтун майы же таза күн карама майы салаттарды үчүн сонун. Ал 4 TBSP деп бааланат. жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди, мисалы, майлар майларга күнүмдүк талапты камтыйт.
жайлатып
салмагы болсо күн эмес, саат сайын өсүп жатат, бирок табитти таасир эте албайт? таттуу жок, ун! Сиз даамдуу нерсени каалаган болсо, жемиштерди кургатуу менен жемиш Smoothie же айранды сактоо. майлар менен күрөшүү үчүн дагы бир жашыруун заманбап диетологдор тапкан. Ал эмне? капуста менен! кандайдыр бир жакшы - жакшы майын өрттөгөндөй, анткени, таза, туздалган менен тосулду. жоголгон түрүндө жөнүндө өтө эле көп тынчсызданбашыбыз керек эмес. Бул көп текшерилип жатат: эмизүү - арыктап мыкты жол. Тизимдин жылдын 9 айы ичинде топтолгон баары акырындык менен сүт өндүрүү боюнча өткөргөн жатат. бир айдын ичинде сиз салмагы 1 кг чейин калышы мүмкүн. Ал эми массалык маалымат көп, эми ал, ага каршы күрөшүүгө туура келет. Ошондуктан, бала, ой тамак күтүп, аны мүмкүн болушунча пайдалуу болот. Бул сиздин ден-соолук үчүн маанилүү болуп саналат.
суюктук болсо,
Салмагынын кескин чоъоюп дайыма бийлик менен байланышы жок. Кошумча килограмм да суюктук кармап улам пайда болот. Бул бөйрөк колдонуу менен гана шартталган учурларды жана шишикке алып баруучу болот. суу балансы нормалдуу болгонун кара!
сыноолорго
Туура суу алмашуу тууралуу шек жок болсо, кантип ичип көп суюктук жана чыгат кантип эсептей. Ал үзгүлтүксүз заара сыноо үчүн да маанилүү болуп саналат. Бул изилдөөлөр баары бөйрөгү менен макул экенин аныктоого жардам берет. Кээде алар салмагы Кошумча жана күчөш көп себеп.
Аны үчүн жетиштүү ичишет
күнүнө болжол менен 2 литр. 20 жума өткөндөн кийин (1,5 л чейин). Бирок, кандай болсо дагы, алардын ден-соолугуна маанилүү. Кош бойлуу жана тамак-суюктук эле чектелүү болушу мүмкүн эмес.
ченеми менен туз
Тамактануу күнүнө туз эмес, 5-6 караганда г үчүнчү триместринде деп сунуш кылат. натрий суюктук сакталышын (бир аз суу ичип болсо да) жана шишиктердин өбөлгө кийин.