уйкусуздук козгоо катары аракеттене ала турган көп жагдайлар бар. Алар эки топко бөлүүгө болот: психологиялык жана психологиялык.
Бул психологиялык кубулуштарды, ушундай десек болот.
1. Өнөкөт чарчоонун.
2. Туруктуу стресс ар кандай коркунучтардан улам, (төрөт коркуп, алдыдагы өзгөртүүлөр жана кыйынчылыктар, күкүмдөрдү ден соолугуна кам көрүү, ж.б.).
3. Nightmares.
4. керек тынчсызданып стресс, чарчап-күндүн аягында, анткени бул жагымдуу, мүмкүн эмес эле.
Мындай наам психологиялык себептер.
1. Кудайга бат-баттан түнкүсүн заара кылып (мен көп дааратканага кадимки абалында караганда колдонгум келет, ошондуктан табарсык, анткени жатын жогорулатуу бойлуулук учурунда жер басым талап кылынат).
2. ыңгайсыз, турган турпатым, уктап жатканда абалы (уктап кетүү жараянын курсак ашыкча жана кыйындатат чоң).
3. болочок энелердин көп мүнөздүү ашказан, зарна, олуттуулугуна.
4. уктап жатканда, түн ичинде да текчемде турат.
5. кычышуу улам тери жана / же шишик деди.
6. катуу түртүп жиберип, сабап же ыкытканы абдан активдүү бала.
7. дем жана дем кыстыгуу, кыскалыгы (жатын кыйын дем өпкө, ошондой эле өсүп, салмагы да кысым болгон эмес, салат).
8. Pain, бел жана кайра.
9. кош бойлуулук менен байланыштуу гормоналдык өзгөрүүлөрдү (кан көлөмү көбөйүүдө прогестерон).
10. Braxton-Хикс Толгоолор (энелеш жыйрылуусуна алып окутуп жатышат, Эгерде, бирок, күчөтүлгөн жана азыркы сыяктуу убакыттын өтүшү менен тез-тез болуп, жана кемсинтилиши келген эмес).
Сиздин уйкусуздук себеби кандай болбосун, кандай болсо да, сен иш-аракет кылышыбыз керек. Эгер уйкусуз азап жок болсо да, сен дагы эле келечекте пайда жок, уктап калганы кыйынчылык үчүн төмөнкү көрүүгү ылайык иш кылганга аракет кылам.
Айтпасын, ал болушу мүмкүн, кандай кызык, бирок түнү уктап атканда дагы даярдык баштоо керек.
күн бою гана бул сунуштарды аткарып, жарык уйку жана терең уйку гана жетишүүгө болот.
1. аракеттенгиле суюктукту көпчүлүк үчүн эрте менен түштөн кийин мас болуп саналат, жана кечки суусундуктар керектөөнүн минималдуу мааниге чейин кыскара.
2. дагы уктай албай акарат кылыш үчүн эмес, берүү үчүн, кофеин жана алкоголдук эми, тамак-аш толугу менен жок.
3. Эгер эртең менен оору бар болсо - көп жеп, бирок жай. ашказан бош жата бербейт. Андан кийин айлануу уйкунун тоскоол болбойт.
4. кош бойлуу аялдар үчүн атайын гимнастика менен чын эле күн сайын керек. Бул бир гана ден соолугун жана маанайды жакшыртууга жардам бербестен, ошондой эле кан айлануу, калыбына келтирет. Бул, өз кезегинде, түнү карышуу далай жолу азайтат.
5. күнүмдүк иштерин жана спорт түштөн кийин жүктөлгөн жок. Load Анан түн ичинде уктап жол бербейт кандагы адреналин чыгаруу, өбөлгө түзөт. күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгы боюнча - спорт менен алектенген кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу: сейилдөө, бийлерге, йога. Албетте, баары чеги менен болушу керек, ал эми жүк туура кош бойлуулуктун узактыгына жараша эсептелет керек.
6. өздөрүн башкача айтканда, жок, уктап башка максаттар үчүн керебет, пайдалануу адаты эмес, кадимки "Кийизди" Анын колунда турган бир китеп менен TV алыскы контролдоо үчүн билек түрө киришти.
7. күнүнө зыян жок. күндүз кошот чарчоо, анда түн ичинде уктай албай калат.