бутага көрүп
Сыналышат жана ишенимдүү. Бул учурда, белгилүү бир максат боюнча. Сиз каттамдын алдыңкы жок болсо, түрткү күчтүү болот. Бирок, жалпысынан алганда, бул түзмө-түз да, каймана мааниде да иштейт: максаты ", кооз чиркөө ошол утуп алган" болушу мүмкүн, балким, - "минус айдын акырына карата шекел".
ниети жөнүндө чечим кабыл
Бул өтө эле максат катары эмес. Сиздин ниети, мисалы, болушу мүмкүн, сенин дем ритмин башкаруу үчүн адат кылып алууга эмне үчүн, ошондой эле болушу мүмкүн - жолдо терс бошотуу, жөө жүрүшүндө психологиялык стресс жок кылууга.
адамдын бут кийимин чечип
жылаңайлак бардык басып пайдасы билем. шаар, албетте, мүмкүн эмес. Бирок, бир кезде, шаардын сыртындагы, мындай мүмкүнчүлүк табууга аракет кылышат. гана "promassiruet" эмес, чөп же кум жылаңайлак басуу жөө жана тамандарга муундары күч, бирок, элестетүү, калория күйгүзгөн өбөлгө түзөт.
ылдамдыгын өзгөртүү
бир аз кыйынчылыктарды маршрут "түшүшүнүн" өтүп ишин көргүлө. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кошумча: Акырын - тез эле. Ал ылдамдыгын жогорулатуу, убакытты белгилеп кетүү мүмкүн эмес, мисалы, 3 мүнөттөн кийин бир мүнөт, кадам тынчтандырууга түрткү. Ал өзгөрүшү мүмкүн, түндөсү (эгер бар болсо) алып, ар бир 4-билдирүү - ылдамдатуу. дем артынан унутпагыла.
симулятор алып
Албетте, биз көбөйтүүчү тууралуу сөз болуп жатат. жол силер менен бирге, аны алып, айталы, ар бир 10-15 мүнөт, токтотуп, бир нече жөнөкөй жайган көнүгүүлөрдү же бийлик керек.
жүрөктүн согушу тездейт Монитор
жаш үчүн оптималдуу кагуусу курсунун аралыгы, ошондой эле эсептелген төмөнкүдөй: Тамырдын жогорку чекке = 220 -AGE - 50, жүрөктүн кагышы төмөнкү чекке = 220 - жашы - 55 Мисалы, 220 - 30 = 190, 190 - 50 = 140.190 - 55 = 135. 135-140 болуп Мүнөт күнүнө согот - кагуусу чени, мыкты 30 жашка чейинки куракта бараткан.
Жеке слайддар
жыйындарында жана пику бар кайсы маршрутту тандоо, сиз гана басып бирдиктүү күчөп, ишене албай турабыз. Сиз жүктү санап бере алат, мында тездетүү жана басаъдоосу басуу Аспап үчүн убакыт аралыгын аныктоо же түндөсү саны эч кандай кереги жок. Сиз жөн гана жүк көбөйөт көтөрүп билишет, ал эми ылдый жолдо менин дем убакыт жетти.
башка кыймыл-туташуу
Жүрүү сага башталганга чейин 15 мүнөт ич кыймыл "жуурулушуу" болсо, натыйжалуу болот - алар бул жараянга катышып жатат.
Rate ар түрдүүлүк
ылдый, өйдөлүшкө тез, жай, ыргактын өзгөрүшү менен, тренажердун менен, - ачык-айкын көрүнүп тургандай, басуу ар түрдүү болушу мүмкүн. Бир жумада бир жолу эмес, аны колдон. Мисалы, мындай: 1-күн: туруктуу бирдиктүү темп менен узак жүргүлө.
Йога даярдоого жардам берет
йога Simple көнүгүүлөр сейилдеп кайра сөөктөргө системасы ", жылуулануу" жардам берет. зарыл болгон бардык булчуң топторду колдойт ылайыктуу прогарммасы: Бонн I, жоокердин II КОРКУНУЧ, Triangle жаратат.
"Толгон-шыйрагын," жүр
буту толугу менен колдонулган экенин көрсөткөн эскертүүсүн кулагынын баратканда аракет кыл. Кесиптик "түбөлүк өмүргө" Сенин жөө деп ойлошот сунуш - бул жер согончогун бутунун чейин жылдырат бир топ болот.
шамал менен
шамалдуу күндөрү сейилдеп багынып бербе. Билимдүү адамдар, шамал каршылык жоюу (же андан баш тарттырууга), адам кошумча жүгүн (чакан) жана жакшы кабыл кыймылдардын макулдашууну камсыз кылат деп айтышат.
дагы бир жолу келип, анда ...
... Бул сапар, кызыктуу алып катнашта кошумча ырахат алат. Дос, бир аз тезирээк түрткү болсо, анда кокусунан эмес, артта, жанаша жүрүп ылдамдап. Ал эми ошол эле учурда сөз жолтоо болбош үчүн, ошондой эле, дем саны аракет кылышат. Simple эталондук: Сиз 30-45 мүнөт аптыга жок Толук сүйлөшүүнү сактай алган болушу керек бараткан.
Select Мантра
Эгер сиз кыймылдын ритмин белгилөөгө жардам берет сөздү же сөз айкашын табуу. Ал жөн гана окуп же жазаны, Namah Shivaya бир Sanskrit жакканын үйрөнмөйүнчө, мааниге ээ эмес "жана эмне жана эмне". акырын шыбырап тартынышпайт.
кошуу сезимдерин
Чарчап же чөгүп турган маанайын, абдан жакшы жардам берет ... баамчыл болсок! 5-10 мүнөт, "балык" ритм чейин жана дем алуу, мисалы, угуу, Бутунан. ал кандай сезимде үнүн тартса жерге тийсе эле. И-алдыбыздан эле колундагы кан ШКУнун? Бул конкреттүү учурда курчап сен жыттаган ким? кандай түстөр бар?
кичинеден жутуу
бардык жол жасагандан кийин гана, басып алып кетишкен, кээ бир көнүгүүнү аткарууга сунуш кылынат. Жолдор абдан жеңил болуп саналат - йога келген тема же негизги йоги: Mountain Pose же иттерди оозун жаратат. Алар алгач, эс уруксат кадимки "күндөлүк" айдоочулук ыкмалары менен тааныштыруу болот.
Эмне киргизилген
Албетте, бир дагы жашоо натыйжалуулугун туура диета сүйлөй мааниси жок болгон! тамактануу Watch, жолду, тамактангандан кийин дароо сүзүп албайт (жарым сааттын ичинде - кем эмес). Ал ичип, эч унутпа. Simple муктаждык басуу башталганга чейин 10 мүнөт эмес газдалган суу ичиш үчүн, сейилдеп учурунда ар бир 20 мүнөт жана замат.