Статикалык - дене, байланыштары жана байламталардын кыймылы, дене эс алып жатканда. Биз абдан чоң жүгүн биринчи гана аз сезип, кыйынчылык менен андан кийин жүзөгө ашыруу үчүн бөлүнгөн убакыттын аягына чейин күтө бербе. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Буга жооп мындай, сиз макалада болот. Ошондой эле, биз бүт денеси үчүн статикалык көнүгүүлөр топтомун даярдаган.
Кантип статикалык машыгуу кыймыл иштөө үчүн?
статикалык кетсек машыгуу боону биринчи окутуу сага канча турду беле? Да үйрөнчүк кабатка түшүп каалоосу менен жоюуга мүмкүн эмес, бир аз туруштук бере албайт. Эмне үчүн мынчалык көп чарчаган денеси? Эгер гантел, качки менен иштеген же салмагы жок динамикалык көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, силер дайыма эс алуунун экинчи мөөнөтү жана кыймыл-эс. Статикалык Көнүгүү жүгүн акырындык менен эс алуу жана эч кандай мөөнөт жогорулатууга тоскоолдук. Мындан тышкары, статикалык күчтөр жөн бүт денени иштеп, манжаларынын жана таажысы менен аяктайт. Бул кайсы статистика Йога көнүгүүлөр негизги мыйзамдардын бири - Чыгыш практикасын уюштуруу.
статикалык көнүгүүлөрдөн пайдалануу деген эмне?
Биринчиден, статикалык - бул жумшак жана ченегенде жүк болуп саналат. жаракат жана хирургиялык кийин физикалык калыбына келтирүү учурунда таяныч-кыймыл аппаратынын, сколиоздун көйгөйлөрү бар адамдарга арналган. Статикалык жана динамикалык дем көнүгүүлөр кыртыштарда табигый газ алмашууну ишке жаратууга жана салмактын азайышын шарттайт - техниканын бардык маселе. Мындан тышкары, туура дем алуу эч кандай көнүгүү туура пайдалануу, кан жана дене ткандары сыяктуу редокс жараяндарды үзгүлтүккө жаткан болушу мүмкүн эмес.
Экинчиден, статикалык - бул спорт түрүн колдоо үчүн анча-мынча кемчиликтерге жана ишмерлердин түзөтүү үчүн мыкты жолу болуп саналат. Үчүнчүдөн, ар бир адам, ар кандай курактагы, салмагы жана гендер боюнча ылайыкташтырылып статикалык көнүгүүлөр.
Интегралдык статикалык Көнүгүү - көчүп бардык кыймыл-иштеп жатат!
Кел, биз да күчүндө менен баштап, кайра жана ийиндерин моюн кыймылдоону үчүн статикалык көнүгүүлөрдү жанга көрөлү. Стресс жана жараат азайтуу үчүн денени даярдоо үчүн жылуу-жылга чейин беш мүнөттүк жөнүндө унутпа.
Exercise №1 басым каршылык (15-30 секунда)
4 гана жөнөкөй статикалык көнүгүүлөр боюнча иштеп жатабыз жана баары моюн булчуъдарын. Тессман Жаякин osteochondrosis каршы жана сулуу жүзүн линиясын куруу.
Бир машыгуу 5 секунд тыныгуу менен укуктун өтүүчүлүк тартибинде жүзөгө ашырылат, төрт турат. бооруна жана жетекчисинин тегерек кыймылдарды жасап, кыймыл жууруп талап окутуу чейин.
- Таман ийиндери өзүнчө туурасы бир сепилде анын башына колдорун артына. жетекчиси же мойнунда жалпак алаканын, үстүнө эмес, кой.
- Hands моюн кыймыл алдыга сенин башына түшүп басып каршы туруп, башын артка түртүп.
Натыйжада, моюндун жана жетекчиси жерде калат, ал эми силер күчтүү кырдаалды сезишет.
- мурдагы көнүгүүдөн эле, алдыга колдорун түртүп, азыр гана бербейт пайча, моюн булчуъдарды басым жасашкан.
шейки Омуртканын жана ийин жана кыймыл-аракеттерди жасашат.
- дене абалы өзгөрбөйт. жатышкан башчысы болуп, кездешпейт бир колун денесине бирге, жана башка, биз кулак аймакта тарапка менен аткара.
- моюн кыймыл-каршы.
- колдорун өзгөртүү.
Exercise дубалды жылдыруу №2! (15-60 секунда)
Бир нече жолу биз бул окутуу жөнүндө уккан, бирок жыйынтыгы күмөн? Ал эми дубалдын жеке кызыгуумдан улам бир аз түрткү аракет! Бул гантелдер менен 3 комплект аткарылган болсо, ошондой эле ойдо.
- 50 см аралыкты сактап, дубал жакын.
- Таман плечо, туурасы бир аз кененирээк коюп, бирде-түртүп жаткан сыяктуу, чыканагынан кучактап иет.
- Мындай кырдаалда дубалга Эс алуу жана алдыга аракет, prilazhivaya максималдуу күч.
5-10 мамиле кыл, туткасы аялдык бойдон калууда, ал эми сенин баштуу, болоттон жасалган болот.
жонуна Exercise №3 Cobra
артка, мойнунан кучактап, курал-жарак, ошондой эле ыйык кызмат кылуучуларга жана кыймыл-таасир йога бир жырткыч прогарммасы "кайык", баарына берилген ат.
- жумшак килеминде курсагына жаткырып. Сиздин жагында Arms, буттар тизе же түз эле тартты.
- Ошол эле учурда бутту, курал көтөрүп, эмчек көтөрбөйт.
- 30 секунд абалда карма.
кайра мүмкүн болушунча чейин сөөгүн алып, жамбаш үчтөн бир бөлүгү токтотулган деп бутун көтөрүп аракет кыл.
Кобры Lightweight версия
жайган жана абс машыгуу белинен Улуу.
буттар үчүн Статикалык көнүгүүлөр (сандары жана жамбашка)
балет жана классикалык бий боюнча сабактарды эстеп. Алар бир гана бутун эле эмес, ошондой эле туура калыпта калыбына келтирүү үчүн окутуу эмес, жасаган статикалык көнүгүүлөр, толгон. Улантуу.
сыйпа Exercise №4 plié, боортоктоп Plies (15 секунда)
Сиз аталышындагы айта алабыз, биз бийчилер ийкемдүү эшек татынакай буттар үчүн сүйүктүү ишке ашыруу менен иш алып барат.
- бутту жайылып кенен жана горизонталдык линиясын түзүү жамбаш, этегин куруна кыстарып, олжолорун, төмөн.
- Калдык үчүн анын алдында өткөрүү түздөн-түз колу. Кызматтагы далы, кайра түз.
- Сиздин сыйпа туруп жана буттун кыймыл жана г күчөтүү.
- 30 секунд карма.
Азыр биз эшекти түшүп, жана дагы бир 30 секунд өткөн кездешпейт жана Plies кайрылып.
Exercise №5 отургуч дубал (1-2 мүнөт)
Ох, буту 20 секунд ашыруу үчүн күйөт, анткени от чыгып, даяр бол!
- 30 см аралыкта дубалга сиздин жөлөнгүчү менен тургула.
- Эми кайра дубалга жөлөнүп, бир креслодо катары абада отурат.
- Сиздин этегин куруна кыстарып жана тизе катуу 90 даражалык бир бурч менен болгула. Сиздин жагында Arms.
Машыгуу учурунда дем кулак сал. бир дем менен ченегенде, кыл.
Жыйынтык чыгаруу үчүн:
- Ар бир колун денесине иштеген;
- Биз энергия өнүктүрүүгө алган;
- дем алуу жана кан айлануу системасынын жакшыртылган иштетүү;
- тер жок окутуу;
- заматта булчуң тирешүү;
- Биз спорт жабдуулар менен кереги жок;
- postroynela денеси арыктап, күзөттө турган!
, Статикалык менен машыгууга активдүү окутууну айкалыштыруу байкоо туура тамактануу эрежелерин , ошондой эле бир айдын ичинде күзгүдөн өзүн тааный алышпайт!