турактуу өттүбү физикалык иш-чаралар, анын жыйынтыгын берип, өйдөдө жакшыртуу жана кошумча салмак алып жардам берген үчүн, жеке түрүндө тандоо керек окутуу, белгилүү бир эрежелерге жана шарттарга бекем карманышы керек.
Бул туруктуу өттүбү класстар ар кандай курактагы адамдар натыйжалуу салмагын жоготуп, жакшы абалда, алардын физикалык угулушун берет эч кимге жашыруун эмес. Мындай жүктер дагы бир артыкчылыгы компакт жабдуулар жана жүк жөнгө салуу каралышы мүмкүн.
систематикалык
Эгер туруктуу шайды салмагын жоготуп, керек болсо, бул истинный милдеттүү тизилиши керек экенин унутпа. Сиз бир нече саат бою бир күн жылдыруу симулятор педалы болсо, өтө туура эмес болот, андан кийин көп күн бою бир класс чөктүрдү. турактуу өттүбү убадалашканда унутпа, жакшыраак 30 мүнөт үчүн тренинг өткөргөн, ар бир күн да.
жүгүн акырындык менен көбөйтүү
эреже катары, кыймыл-аракеттин кандайдыр бир иш кылып, ал ченеми менен жабышып, бара-бара жүгүн жогорулатуу зарыл. Ошол эле турактуу өттүбү окутуу тиешелүү. Капыстан жүк мындай класстар ордуна сиздин саламаттыкты сактоо олуттуу зыян үчүн жакшы натыйжаларды алып келиши мүмкүн.
Спорт "сабаттуулук"
Бул спорт, тренажердун боюнча кармоо, сен эстүү мамиле болушу керек. Биринчиден, сиздин машыгуу эмес, толук бир кыйноо жана чарчоо караганда, төшү системасынын чакан жана жеңил чарчоону кызыктуу жана калтырып болушу керек. Мындан тышкары, мындай изилдөөлөр алардын каршы көрсөтмөсү бар. Мисалы, рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле астма айрым түрлөрүн учурда адамдар, кант диабети, көнүгүүлөр таптакыр каршы келет. турактуу өттүбү боюнча тренинг учурунда деминин бир кыскалыгы жана көкүрөгүнөн катуу ооруу баштаган болсо, мындай изилдөөлөрдү токтотуу үчүн сөзсүз болушу керек.
пайдалануу тартиби
Сиздин ниети салмак жоготуу болсо, сен үчүн атайын расписание керек, анын тренингдерди өткөрүү менен биригет керек. Бул график сөзсүз карманышы керек эмес. Баса, ал сага жана сенин дене өзгөчөлүктөрү бул расписание дал өтө маанилүү болуп саналат. минималдуу салмагы бир көйгөйлөр пайда болгон учурда, бул орточо жүк болуусу зарыл күндөлүк сейилдөөнүн он беш мүнөт менен окутууну баштоо сунушталат.
дене күчтүү жана даяр болсо, ал эми максималдуу таасир алыш үчүн сессияларында келет, бир жумада үч жолу окутуу зарыл. Бул машыгуу ортосунда милдеттүү аралыгы, дененин obespechivayushy калыбына 1-2 күндүн ичинде болушу керек экенин эстен чыгарбоо абзел. Бирок, мындай ишке ашыруу узактыгы 40 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин болушу керек.
жакшыртуу таасир
тез арыктап көнүгүү ушундай кылып, Көнүгүү жакын диета менен айкалышкан менен жардам бере алат. Ал билим берүү системасын ар кандай колдонуу үчүн да маанилүү болуп саналат. Мисалы, "машине" боюнча бирдей ылдамдык менен сактоо же күчтүү менен аралаштырып жай ашырганы мезгилдерде кезектешүү.
жүрөктүн кагышы - Баса, бул көпчүлүк үчүн тренинг учурунда ¼зг¼ч¼ к¼¾³л бурууга тийиш болгон маанилүү эске алуу керек. Эгер кошумча килограмм кутулуу ыкчам умтулган болсо, максималдуу-жылдын 65-75% менен чын жүрөктөн кармануу керек. Бул ченди эсептөө үчүн, сен ушул курактагы орундуу санынын 220 кемитүү керек.
Анан да, акырында, чоюлуп жөнүндө унутпа. Анын үстүнө, бир жарык менен машыгуунун алдында кыймыл чейин жылыйт, сиз озунузго окутуу жана кыска бир мөөнөт ичинде бир топ көп маанисин жана натыйжалуулугун алышат азайтат. көнүгүү жылытып, ошондой эле, ар кандай багытта ийилип, жайган, отуруп туруу колдоно аласыз. Айта кетсек, бул машыгуу өттүбү кылган болот. Ал 2-3 мүнөт жай, анын учуртуп бурмаланып үчүн жетиштүү болот.