Аракет, гармония жана жакшы коруп - көптөр үчүн кол жеткистей сезилгендиктен, түш болуп саналат. Бул ийгиликтин ачкычы сергек тамактануу жана спорт-эстүү жүктер туура айкалышы эч кимге жашыруун эмес. Тамактануу жана спорт бул эки компоненттен гана туура айкалыштыруу ийгиликке жеткирет.
Эгер сергек жашоо менен биригет да чечим кабыл алса, унутпа! - окутуу туура жеп гана натыйжалуу болот. Анда, эмне, качан жана көрсөткүч боюнча оптималдуу өзгөрөт жетүү үчүн сиз канча тамак-аш керек? бойду класстарга тамак кандайча жардам берерин карап көрөлү.
Биринчи жолу. Алар да тамак-аш менен окутуу режимин дал келиши керек. максат болсо - салмагын жоготуу, 3 сааттан кийин кеч ишке ашыруу алдында 2-3 саат эмес, мурда эч кандай жеш керек. жөн гана бош алдында ашказанды толтуруп, силер тамак жараянын булгай турган жана өзгөчө оор болуп калат. Muscles кан агымын, ошондой эле, кан менен камсыз кылууну жогорулатуу зарылдыгын чириндилери курсагын керек. Натыйжада окутуу пайдалануу абдан эле аз болот. Бирок, окутууну баштоо үчүн орозолуу зарыл эмес. иш кескин өсүшү гипогликемия себеп - денедеги карбонгидрат көлөмүн төмөндөтүүгө айлануу алып, ал тургай, танып. Ошондуктан, жакшы ыкмалардан карбонгидрат-камтыган азыктарды алуу керек (жашылча-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, жан-буудай нан) жүзөгө ашыруу алдында 2-3 саат.
тамак-аш жегенге класстан кийин күчү курууну каалаган эмес болсо сунуш кылынбайт. интенсивдүү Көнүгүү булчуъга кийин булчуң массасынын өсүшүнө алып келет активдүү протеин синтезин, башталат. Ошондуктан, бул машыгуу кийин эки сааттан кем эмес тамак жеп алыс сунуш кылынат. машыгуу учурунда, суу да ичпей, сөзсүз керек. Бул бузулуу азык зат жана чыгаруу ылдамдап, жылуулук жөнгө жакшыртат. жөнөкөй, таза суу пайдасына таттуу ширелер жана соданы жарактан.
Экинчиден, курамы. денеси менен азык-түлүк энергияга айландырылат. Ошондуктан, диета, жымсалдоо керек. 0,8: 4 (белок / май / кычкылдар) Бул диета мажбурлап ушул белок менен май жана орг 1 катышы болушу керек дегенди билдирет.
белоктор - дене үчүн "курулуш материалы", анткени Алар анын клеткалардын баары бир бөлүгү болуп саналат. Протеиндер, мисалы, тери, теринин, чачы менен кагып, мык менен кыртыштардын түзөт. дене белок жок болсо, ошончолук жараяндар синтези жараянынын жүргүзө баштайт. Жасалма топтолгон чарчоо, алсыздык, акыл-дараметин кыскарган начар кол тийбестик, калыбына келтирилбейт. Гезит белок талап абдан сонун эмес, - күнүнө 50 г. Протеин да, жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн алынган болушу мүмкүн. Animal белок абдан маанилүү амин кислоталары көп сандагы. Бул эт, сүт, балык, сүт жана сүт азыктары, жумуртка жана ар түрдүү болот. Жашылча белок жогорку биологиялык мааниси бар. Бул буурчак, күрүч жана талкандар.
Көмүрсуулар - организм үчүн энергиянын негизги булагы болуп саналат. "Отун" бул түрү активдүү жашоо керек. Мындан тышкары, алар, ошондой эле денелик муктаждыгын канааттандыруу болуп саналат. спорт менен алектенген адамдар, карбонгидрат муктаждык артууда. Сен эгерде Бирок, бул шоколад, токоч жана ак нан-кечек жесе болот дегенди билдирбейт. Бул буюмдар кемик топтоо боюнча сактоого майлар менен шекерлер, абдан көп маалыматты камтыйт. оор машыгуулар кийин энергияны толуктоо үчүн мөмө-жемиш, жашылча, нан, эгиндерин жешет. жок эле дегенде, 5-жемиштерди жана жашылчаларды үчүн күн сайын жегенге аракеттениъиз.
Майлар - ошондой эле энергия булагы болуп саналат, анткени, биздин дене үчүн зарыл болгон А жутулушу салым, Д, Е жана К. сөзү "майлуу", коркпо, - каныкпаган май кислоталары денеде өндүрүлгөн эмес экенин эстеп, бирок кан холестерол көлөмүн азайтат, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алуу, себеби, зат алмашууну жакшыртуу. Май боюнча азыраак. улам, өсүмдүк майларына колдонууга майлардын менен организмдин күндөлүк керектөөлөрүн канааттандыруу (зайтун, күн карама, зайтун майы, ашкабактын үрөнү). Башка майлар Тамакка алып сала - арык канаттуулардын этин жана быжы ордуна тандоо. эмес таяк ӨҮлөрдүн даярдоо же куурулган.
Vitamins жана минералдар катуу физикалык чымыркануу учурунда маанилүү болуп саналат. Алардын жетишсиздигинин булчуң алсыз, алсыз кол тийбестик, deconditioning себеп болот. гаруучу эч кандай минералдык же Vitamins өндүрө албайт. Ошондуктан, бир туугандар, тамактануу сөзсүз эле жаңы жашылча-жемиштерди, эт жана балыктар, бардык дан жана сүт азыктарын көп камтууга тийиш. атайын Multivitamin комплекстерин натуура жана пайдалануу болбо.
Үчүнчүдөн, саны. Сен дайыма тамак болсо, каалаган физикалык абалына жетүү эмес. орозо жана түнү кыят күнү "курсагынан чыккандан бери". ошол эле учурда, бир эле учурда жеген тамак-аштар оордугунун, уйкучулук сезимин туудурбашы керек жегиле. мененки тамакты сөзсүз - бул күн үчүн энергия. Эрте менен, жаңы мөмө, аз-майы айранды жана быштак, бүт буудай нан, бал жейт. Сиз мененки жана түшкү тамак менен ачкачылык сезимин кармай турган болсо, аз-майы айранды ичкен. түшкү тамак үчүн идеалдуу тамак, жашылча менен түрк төш же тоок болуп келген тема же макарон, кебектүү же күрөң күрүч менен жешет. Тренингге чейин, мисалы, банан сыяктуу шум болушу мүмкүн. класстардын башталганга чейин, жаны лимонду же минералдык суу менен аралаштырылган апельсин ширесин сыгып ичип. Ал эми кечинде жашыл салат жана кайнатылган картошка менен ачкачылык көп балык эти өчүрүшөт.
спорт залында жеп жазала, сиз каалаган натыйжага жетүүгө болот. тамак-аштын көлөмүнө жана сапатына көз салып тургула, спорт менен машыгат, - жана дени сак жана активдүү болуп калат!