Биринчи кабылдама.
Less семиз.
спорттук тамактануу эксперттер май жалмап мүмкүн болушунча аз, сунуш. Ал эми май суммасын бир күндө 25 грамм эмес, азайтуу үчүн. Бул дозасы өтө аз болуп саналат жана ден соолукка зыян алып келет, мындай диета отура турган көп убакыт боло албайт. Бирок, сиз эмне үчүн эч нерсе кыла албайт, бул мезгилдин ичинде 3-4 жума үчүн пайдаланышы мүмкүн.
Сен анын меню эт тамактар сүрүп керек: колбаса, маргарин, зайтун майы, мал майлар, жумуртканын сарысы. Ошондой эле торттор, пирожное, булочки, таттуу, жаъгактар жана башка буюмдар семиз жерде. аптека Коду боор майын сатып алып, бир кашык күнү эрте менен алып, ал күнү өз ченеми болот. Эгер кабыл албайт, балык майы болсо, анда бир аз тамак-аш сатып алып, бир күн бир кашык алып.
Экинчи ыкма.
Less таттуу.
Anything семиз эмес, жана эт карбонгидрат болуп саналат. көмүртектерге булактары - жашылча-жемиш, дан эгиндери, джем, бал, таттуу, мөмө. Көмүрсуулар бышырып (бадыраң же сулу) же таттуу (кант же бал) болуп саналат. Сиз канттуу көмүртектерге катары оттон коркуп болушу керек. Sweet инсулин гормонун эткендей, Жылкыда майлар түзүү үчүн жоопкерчилик тартат. көп инсулин чыккан, сен, келбеттүү болуп калды. Эч нерсе жок, сен сулу же күрүч коркунуч жок. Сүт сиз Bandwagon алмаштыра албайт, ал таттуу эмес, бирок ал коркунучтуу лактоза шекеринин камтыйт. Мындан сырткары, ал сүт азыктары жана сүт ичип жиберебиз.
үчүнчү кабыл алуу.
кайра иштетилген азыктарынын тамак-аш алып салуу.
Бул жерде биз макарон тууралуу сөз болот, ал жерде мүмкүн: ширеси, мөмө ичимдиктер, бардык Балык, кола жана чипсы. Бул буюмдар узак убакыт бою сакталып мүмкүн экенин камсыз кылуу үчүн, салмагын жоготуп каалаган адамдар үчүн ылайыктуу эмес экенин көп кошумчалады. дүкөндөн сатып алса болот деп бардыгы бар: сулу, буурчак, күрүч.
төртүнчү дайындоо.
Азыраак карбонгидрат.
кескин көмүртектерге күнүмдүк алууну азайтууга аракет кылгыла. Бардык бул орган жоголгон суюктук көп болот жана бир кыйла арыктап болот деп алып келет. Мындай шок ыкмасы бир гана жолу колдонууга болот. Сен мындан ары бир аз майлуу диетага отуруп келсе, сиз гана ойлонуп зыян. энергетика тартыштыгы менен байланыштуу күч экономика үчүн жооптуу орган болуп ойгонду да түшөт. Сиз депрессия, чарчап, уйкучулук. бир ай күтүп турган жарым-аш менен. Бирок, акшактын жана күрүч муктаж, жок дегенде, бир аз анда сиздин машыгуу үчүн күч алып турган, колдонула турган.
Бешинчи кабыл алуу.
көп жылдыруу.
Бир аз диета салмагын, аэробика, беш же алты жолу бир жумада кем эмес керек жоготуу. Эрте менен, кечинде - натыйжалуу жолу жарым сааттан 2 сабагы мектеп саат тайдыруу үчүн зарыл болот. бир күндө 2 жолу окутуу мүмкүн эмес болсо, кайчылаш-тарбия күнү кечинде уюштурат. чуркоо боюнча саат бетке кереги жок, жолдо 20 мүнөттүн ичинде ишке иштешет. Андан кийин дагы бир калак айдоонун барып, аны иштеп чыгуу - 20 мүнөт, андан кийин акыркы эллиптикалык тренер 20 мүнөт кетет. Exercise сыйымдуулугу жогору болушу керек.
Алты берүү.
тыйын унутпа.
Протеин сиздин сөөктөргө тамак болуп саналат. алгач "skukozhilas" эмес, ошондуктан, силер дененин килограммга 1,6 граммга чейин күнүнө сиздин белок-түлүктү алып керек. кыйынчылык эт тамактары май көп бар деп саналат. Анда болот? Сиз майдаланган белок баруу керек. белок күнүмдүк курсун алып, суунун үстү менен аны жайылтуу жана термос салып төгөм. иштеп, үч саатка тыныгуу менен ушул суусундук 5-6 жолу ичүү үчүн, сени менен бирге ичиъиз. Жумасына эки жолу, же кайнатылган буу балык жешет.
Seventh кабыл алуу.
More суюктук.
Суу боёкту зарыл болуп саналат. Сен протеиндин, дагы суюктуктарды ичүү зарыл. күндө, эки жарым литр адаттагыдай өлчөмүн көбөйтүү. бардык 10 айнек ичкиле, сен эмес газдалган суу ичүү зарыл экенин унутпа.
Сегизинчи кабыл алуу.
Ар бир жолу калориялуу башаты.
Сиз көптөгөн нерселерди эске алышы керек, бирок, ал татыктуу. өнүмдөрдү жана энергия керектөөнүн шилтеме саны калория тамак табуу. Кемитүү же тамак менен толукталсын. Мисалы, катары менен үч күн 4 доза бөлүнөт 1500 калория, тамак-аш керек. Бир күнү 1900 калория калория алууну жогорулатуу. Андан кийин 1500 калория үч күн үчүн, артка кайрылып келбесин. Жалкоолонбогула, сынган жана толугу менен ооп жатса, анда эки айлануусунда "ачка" күндөрдүн санын кыскартат.
Тогузунчу кабыл алуу.
Кошумчалары.
Биз тамак аз калганда, биздин денебиз азыктар, пайдалуу кендерди жана топуктуу укуктарынын көп бөлүгүн жоготот. Сиз multimineral жана Multivitamin комплекстерин сатып алышы керек. Ошондой эле кагаздай дарыны сатып жана белок термелген кошуп. амино-кислота глутамин - Сиз Тамак кошумчалары сатып алышы керек. кабыл алынган болсо, анда бир гана жарык диуретикалык дарылар, өсүмдүк негизделген.
Онунчу кабыл алуу.
туз азайтуу.
, Тез эле арыктап дененин ашыкча суу чыгаруу үчүн далилденген бир жолу бар. Суу, туз, анда азыраак тузун жеп керек, анткени кармалууда. Ал абдан так болушу керек, бул жерде эмес. Бул жерде биз Herring туздалган жөнүндө гана сөз кылып жаткан жокпуз. Көп туз татымал, туздуктардын, сары кычы, кетчуп, майонез бар. Туздуу тамак аш сактоо камтылган. бренды жана кайсы жерде натрий бар, анда бул азыктарды туура келбеген оку. Үйлөр туз, тамак-туз тескөө 4 кошумча кг чейин "алып" алышат жок.
Биз тез эле арыктап кантип он ыкмаларды үйрөндүк, жана бул он ыкмалары, аткарылбаса, анда ал сен кайрылып, биз сени менен куттуктап болот. алардын жетишкендиктерин сактап калуу үчүн, сен азыр тренажердук эртен кел, керек унутпа