Жашыбыз өткөн сайын, зат алмашуу өзгөрүүлөр - эмес, жакшы, - ал эми азык-түзөтүү эле бойдон калууда. эмне Натыйжада, кошумча салмак кошуусу да түшүнгөн жок.
Чынында, ар бир курак - өз диета. Мындан тышкары, бул гана кошумча кг жоготуп каалагандар үчүн эмес, тиешелүү. картайып бир сымбаттуу сүрөттү сактоо үчүн, дагы да көбүрөөк момун диета көнүү керек.
кийин 30
Ушул жашында, жөн гана бир жума сайын меню ему ачылуучу гана 500 калория кесип керек салмак жоготуу. Ушуну менен бирге эле, аялдар үчүн болжолдуу күн сайын баасы - 2000 ккал, сен ченем 1500 да гана таянууга туура келет, - тескерисинче, кадимки бир нерсе, эгер сиз калыбына келтирүү үчүн эмес, тамак канчалык керек экенин жакшы билебиз ишенебиз. Мына бул беш жүз калория албагыла.
Баса, психологиялык өзгөрүүлөр - эмес, семирүү, "жаш" жалгыз себеби. тамактанууда байкоолор боюнча, алардын жаман адаттары көбүрөөк же азыраак өлчөмдө ар кандай жолдор менен, бардык курактагы адамдар.
- Көптөгөн энелер, мисалы, бала менен бирге "таттуу" жеп - University Техас Бернадетт Latson тамактануу окутуучу, дейт. Бала жесе баарын аракет өздөрүн арактын, башкалар кошумча килограммга көп куткар.
Дагы бир ыкма - ар бир тамак алдында алма жейт. Pennsylvania институтун изилдөө илимпоздор демейдегиден азыраак 190 калория болушунча көп өздөштүрүүгө жардам көрсөттү.
кийин 40
40 жыл бою зат жайлатып баштайт, ошондуктан, бул жерде бир жолку салмагын жоготуп, эс алуу жок. Биз сиздин күнүмдүк тамак-аш үчүн кээ бир майда өзгөрүүлөрдү жасоого туура келет - атап айтканда, калория тарабынан 4-5% номерин (- 80-100 күнүнө килокалорияга 2,000 ккал өлчөмүндө) кыскартуу. 500 калория аз жумасына 500 граммдан салмак таштоого тыкылдаганда - "отделка" сан ошол бойдон калат.
кыскартуу башынан өтө оор эмес, аткаруу үчүн жөнөкөй суу же таттуу чай менен ширелерди жана соданы алмаштырууга аракет кылышат. Бул 100-150 калория тыкылдатып минус болот. Андан кийин негизги тамак ортосунда "шум" өтүүгө аракет - натыйжасында 250-300 калория болот.
40 Ким өз туугандары үчүн, дагы бир нерсе, - окшобой же шайды стресс менен күрөшүүгө башка жол издеп. Адатта бардык "тамырлары", ого бетер тынчсыздана кайра жеп, polneem натыйжасында басып алган. башка жол менен тынчтандырууга аракет кылышат - Мисалы, токуганга, же Пет менен ойноо.
кийин 50
Зат алмашуу барган сайын начарлоодо. Ошондуктан, күнүгө алына турган калориялардан дагы 4% курмандыкка чалып, ал күнүнө 1800 Ккал ашык эмес чыгып турушу керек. арыктоо үчүн - баары бир, "минус 500".
салмагын жоготуу үзгүлтүксүз тамактанып, жана катуу күнүмдүк тамак-жардам берүүгө өбөлгө түзөт.
- Эгер дене күтүлбөгөн тамактарды, глюкоза жана инсулин баскычтарында кадимки чымындар жогору түрүндө белек алып жатканда. Натыйжада, көп калория май түрүндө теринин астына сактоого, - Огайо Дебора Клегг менен басуунун борборунун кызматкери мындай дейт.
Дагы бир нерсе - соя өнүмдөрдү аракет. бир жолу эки күндүн ичинде, бир стакан сүт жана соя эт окшошторун бир табак ордуна жетиштүү, мен жай, бирок, албетте, килограмм кам көрөт.