Пилатес - ар түрдүү көнүгүүлөр, бүтүндөй системаны камтыган дүйнөнүн абдан популярдуу программа болуп саналат. Бул система дагы жүз жылдан ашуун убакыт мурун Жусуп Пилатес ойлоп тапкан. Бул көнүгүүлөрдүн актуалдуулугу сакталып, бүгүн талашсыз кала берет. Кудайдын бул системасына кирген үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн кандай карап көрөлү. Ошондуктан, айрыкча, Пилатес: үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр.
үйрөнчүктөр үчүн пилатес көнүгүүлөрүн - бул жоголгон абалда ээ жана салмагын жоготуп мыкты жолу болуп саналат. Мындан тышкары, башталгыч адамдар үчүн мындай бир системанын, бул абдан жакшы бошотот кайра оору, артрит менен күрөшүп келет, ал тургай, төрөгөндөн кийин ичке кутулуу жардам берет.
Бирок үйрөнчүктөр үчүн иш жүзүндөгү көнүгүүлөрдөн аллы бла, бул топтому негизги талаптарды карап көрөлү.
1. кыймылдарга тоскоол болуп, аларды ишке ашырууга тоскоолдук болуп турган жайлуу жана уятсыз жүрүм-кийим менен ишке ашыруу үчүн зарыл болгон маалыматтарды аткаруу.
2. Ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн, силер бутун жылаңач эле алыш керек.
3. Машыгуудан кийин бир саат мурун бир саат тамак-аш алып сунушталбайт.
4. Бул татаал көнүгүүнү аткаруу үчүн атайын төшөнчүсүн же сүлгү талап кылат.
5. Программанын бардык көнүгүүлөрдү окуп, алты жума бою, алардын артынан керек. Ошондо гана татаал башталгыч жүзөгө баруу сунушталат.
6. көнүгүүлөрдүн эмес, силерге кайгы же адамдын себепкер эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
7. ооруп же өнөкөт оорудан жабыр тартып жатса, көнүгүү тууралуу дарыгери менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот.
8. Бардык пилатес көнүгүүлөрүн туура тартипте жана каталар жок жүзөгө ашырылууга тийиш.
Ал дене тарбия жана бул топтому боюнча негизги талаптар окшойт, азыр бизге түздөн-түз, биз үйрөнчүктөр үчүн өзүбүзгө жана көнүгүүлөрдүн кайрылалы. Төмөнкүлөрдүн ар биринин бир мүнөткө жасаган жана он жолу сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү кайталап керек. чарчоо сезими менен зарыл болгон ийкемдүү жана кокус кыймылдарды жок, аткаруу ишин токтотуу зарыл. Бул көнүгүүлөрдүн айрымдары алгач татаал сезилиши мүмкүн, бирок, ар бир жаңы ыкма менен, ъ өтө тил алчаак болот. Бул татаал сиз булчуъдарын жана Пилатестерди көнүгүүлөр кыйла интенсивдүү системасын түрткү берет.
Биз жылуу чейин башталат.
1. Сиз колдорун төштөн сиздин чалкасынан жаткырып, көкүрөк үчүн тизе жулуп керек. Анан анын бүт кыймыл-сезип, ашказандагы чогулушат. Бул абалда токтоп, үч жылмакай, ал эми терең соруу жана үйлөө түзөт.
2. ийнине денгээлинде колдорун жулуп жана лизгинку жардамы менен, бутун төмөндөтүү үчүн аракет кылып, анан укугу үчүн тизе буруп. сенин алдында тизе чогуу сактап калуу керек. Андан кийин эс алып, курсагын буруу керек. Бул абалда токтоп, үч жылмакай, ал эми терең соруу жана үйлөө түзөт.
3. лизгинку колдонуу, баштапкы ордуна сиздин тизе кайрылып. Ошондо сол кайрылгыла. Бул абалда токтоп, үч жылмакай, ал эми терең соруу жана үйлөө түзөт.
Бул комплекс менен, сиз, тизелери титиреп, ар дайым чогуу болууга тийиш экенин унутпашыбыз керек, кайра жүктөлгөн тийиш эмес. Бардык басым лизгинку багытталышы керек. Бул көнүгүү менен кайра суу менен ич аймакты сунуп үчүн жакшы болот. Кайсы бир комплексинин төмөнкү көнүгүүлөр колдонууга жардам берет. Мындан тышкары, бир топ жерди кылган.
Андан кийин "бүгө" үчүн турбашы.
1. Сиз кичинекей жаздыкты төшүмө коюп, анын аркасына жана башына жатып керек. Андан кийин да, алдына тизе бүгүп, жерде дене бутун күчөтүү. Төртпү бурамалар бөлүп, анын башына астына колун коюп.
2. дененин жогорку бөлүгүн көтөрүү, ашказан булчуъдары жана абаны Демибиз колдонуу жагымдуулугу. Деми, баштапкы абалына кайтып. ашказан эле кубатуулуктагы болушу керек экенин унутпа. Андан кийин дагы бир жолу кайталап көнүгүү.
Бул комплекс, бул жогорку органдын ъ аз катышып жана колу толугу менен эркин болушу керек деп унутпоо зарыл. Бардык басым лизгинку багытталышы керек. Бул көнүгүү менен, натыйжалуу ичимдин жогорку бөлүгүндө жана кыймыл-күч бере алат.
Ал эми төмөнкү ичимдин кыймыл бекемдөөгө түрткү берсин.
1. Сиз кичинекей жаздыкты төшүмө коюп бычакты үчүн артындагы жана белинен ылдый алдында калп керек. Андан кийин сиз буттарын көтөрүп, тизе бүгүшү үчүн, аларды керек. Бул жерде Hands ар түрдүү багыттар боюнча, анын башына катышы кызмат өтөөгө тийиш.
2. ашказан кыймыл колдонуу жана дем алуу үчүн жагымдуулугу, көкүрөк болгон ийиндерин көтөрүп. , Дем баштапкы абалына кайтып, андан кийин көнүгүүнү кайталап.
Бул көнүгүүдө, төмөнкү лизгинку берүүгө мүмкүн болушунча көп бүлүк салышы керек. башы менен колу толук эркин абалда болушу керек. Бул көнүгүү ашказанды күчөтүү жана анын алгачкы көрүнүшүн калыбына келет төрөттөн кийин аялдар үчүн абдан жакшы болот. Буга кошумча, кыймыл бекемдөө, сиз, сүттөн оор пилатес көнүгүүлөрүн жөнүндө сөз кылууга болот.
Ошондуктан, биз атайын башталгыч адамдар үчүн иштелип чыккан пилатести, бир катар көнүгүүлөр карады. биринчи сен денелик талап коё керек экенин унутпа. Ошондуктан, бир туугандар, Мээнеттенгендер муундарга бардык көнүгүүлөрдү аткарууга аракет кылышат.