"Өзүнчө" тренингдердин ылайык колдонуу. Адатта ар бир булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдү жасоо болсо, татаал талкалайм. Тёмёнкъ тарабында - Бир күнү органынын, дагы башка жогорку бөлүгүн арнашат. Ошентип, ар бир булчуң топ кыйла жигердүү иштей алат. өзүнүн классындагы кошуу тоого чыгат. Жүзөгө көчөдө, жакын арадагы жерлерди таап, максималдуу 80% жүрөк чен боюнча 3-5 мүнөт ага багыт алат. ылайыктуу бурч менен бул туура чуркоо үчүн спорт. 2-3 "өйдөлүшкө көтөрүп", андан кийин 25% га ар бир 2 ° калория керектөө өсүп номерин 5. чейин качан тент бурч алып жана олуттуу kardiovynoslivost көбөйтөт алгыла. жумасына 1 "рок" машыгуу менен баштоо. доорлорго колдонуу. Үзгүлтүксүз жыйнактарды жана кайталануу саны өзгөрүп турат. 1 биринчи 2 жума ар бир көнүгүүнүн ичинен 10-12 кайталануу мамиле ылайык, кийинки 2 жума - 8-10 өкүлдөрү 2 комплект, анда 3 6-8 кайталоолор жана акыр-аягы, 4 - 3-5 кайталоолор. кайталануу санын кыскартуу, тараза жогорулатуу. дайыма бир эле программа менен алектенген адамдар үчүн, класикалык мезгили 4-6 айдын ичинде пайда болот. доорлорго тиешелүү адамдар, алардын ооруга чалдыгат жакшыртуу үчүн токтотуучу эч нерсе жок. жүрөк баасы мониторду колдонуп жандуураак Control. Жүрөк - дененин ишинин мыкты көрсөткүч. 1 км Адатта, 10 мүнөттүн ичинде өтүп кетет деп коёлу, ал эми жашылча - мүнөтүнө 135 согот. бир жыштык Тамырдын боюнча, ошол эле учурда 6 жумадан кийин сиз көбүрөөк аралыкты басып калды. Андыктан физикалык абалы жакшырып калды, ал эми дене жогорулаган жүгү менен күрөшүү үчүн жеңил болот.
"Кадам" класстарды көнүк. Салмагы 10 кайталап, Сиздин алгач чарчашты. 10-20% га салмак азайтуу, дагы 2-4 Кайталоолор, тыным жок. канчалык булчуң жипчелерин катышып жаткан, класстар 8-жуманын ичинде, булчуң күчү 40% ылдам өскөн. Бирок, зыян качуу үчүн, ушул убакта, ал 4-жума тыныгуу жасоо керек. аралыгы кардиоаппаратура кошуу. Арнашыбыз 2 сабак кезектешүү 30-60 экинчи жогорку сыйымдуулук активдүү "эс алуу", анын узактыгы 3 эсе көп болгон аралыгы. Биринчи жолу алар бирдей чейин кайра экинчи колдун узактыгын көбөйтүү. ылдамдыгы 1 км / саат, электр керектөө өсүп, 12% га жогорулаган болсо. Бул 5 км / саат ылдамдык менен басып 1 саатына 60 кг салмактагы бир аял дегенди билдирет 225 Ккал күйүп, 6 км / саат ылдамдыгы - 252 ккал.
эс алуу күн пландаштыр. Бул - абдан маанилүү ийгилик мөөнөтү. адамдардын спортко тартылып жатканда, жакшыртуу эмес, жыйынтыктар, алардын жүгүн жогорулатуу экенин байкайсыз. тыныгуу үчүн: Сен карама-каршы керек. Ар жума сайын, сен бүгүн бир 1-2 күн (жарактуу чейин) уюштуруу керек. тараза жогорулатуу. ашыкча өсүшү булчуң массасын коркуп, аз салмагы менен кылып жатышат? Бирок, сен эч качан ийгиликтүү болбой калат. прогресстин жетишсиздиги дененин белгилүү бир салмактагы көнүп жаткандыгы менен байланыштуу. Сиз жонокой 12 кайталап жасай ала турган болсо, анда акыркы мамиле кыйынчылык менен берилди, тараза көбөйтүү. аялдардын жана тестостерон аттуу гормондун аз үчүн: Ал эми кайрылып Булчундардын тоого үчүн коркпогула. дене күндөлүк болгула. Ал көнүгүү түрү кандай чарчоо жана жаракат алып келиши мүмкүн, сага айтып берет +. убак кардиохирургиялык жаз кийин, алыстан, ылдамдык, класстар, мугалимдин аты түрү. Кийин бийликке - кайталануу саны жана салмагы өлчөмүн ыкмалар. Расстояние по маршруту учунда өзгөртүү. Ал тургай, кооз жол, эртеби-кечпи, сен чарчайбыз. жөнөкөй нерсе кыла албайт - карама-каршы багытта, же күнү ар кандай убакта кадимки маршруту боюнча чуркашат. көнүгүүлөрдү ар кандай болушу мүмкүн. башка бурчтан гу менен иштөө, сиз жипчелер ар кандай колдонот жана алардын өсүшүнө түрткү болот. Башка, мис, көкүрөк ушундай эле машыгуу отургучка менен горизонталдуу тилкесинде гантелдер басма сөз, бирок жакын азаю же көбөйүү жагына. Анын ордуна, гантел тилкесин, оордук, кабелдик кътъъ менен тренажердун боюнча "Көпөлөк", же жумуш ордуна алып. машыктыруучу жардамы. 1-2-сессиясы бул прогресске тоскоолдук эмне аныктоо жана оной көйгөйлөрдү чече алат. Балким, сен да, аксак ыкмасы. Мисалы, шалбырап боюнча көнүгүүлөрдү аткарып, анткени жүк эсеге эмне, белинен анын олчойтуп жөлөнүп турат. жардамчысы менен күч көнүгүүлөрдү аткаруу. Орнотуу, сөөктөргө 10 балага чарчаган ала турган татаалдыгы алып, анан дос же машыктыруучу жардамы менен дагы 3-5 кайталоолор эмне (тренер же почта эле, сизди колдогон жок). Сиз баштапкы абалына кайтып кыйын болуп турган токтоткула.
спорттук клуб Каттоо. Мамлекеттик менен алек болгондо, ар дайым үстүндө болуп келет. Сен кыйын окутуу жана натыйжаларын жакшыртуу баштайт. ыргакты азайтуу. кайра 4 эсебине баштапкы ордуна 10 эсебине аракет кыл. 4-6 кайталануу 1 мамилени жүзөгө ашырат. окутуу булчуң күчүн көбөйтүү үчүн эмне кыла-жылдын 10-жума бою 2 эсе салттуу машыгуу ылдамыраак болууда: 2 күч менен, баштапкы абалына кайтат - 4 балл. Бул интенсивдүү жана Уикипедияны Көнүгүү окуу киргизилиши керек, сиз сапаттуу секирик керек болгондо. топ менен иштөө. Кээде биз да сүйүктүү тренерлер тиркелет жана аэробика кийинки бөлмөсүнө эмне болуп кызыкдар эмес болууда. Ал эми пайдасы жок. Эгер мындан ары чуркоо же степпердин кубаныч бар деген ойдо болсо, анда бир топ сессиясынын жарыш иш сапары менен аракеттенишет. компания, музыка менен, силер окутуучу командасын жүзөгө толук күчүнө, ишке коюлат. Сен күтүлбөгөн жерден бир нече убакыт өткөндөн кийин, сен кимдин бар да шектүү эмес, бир дене болот. Алдын-ала чарчоо менен үйрөткүлө. Алгачкы бир булчуң тобунан боюнча көнүгүүлөрдү аткарып, андан кийин бир тыным жок - берүү, кошумча плагиндер бир нече булчуң топторунун. Мисалы, үчүн ургалдуу жамбаш алдына симуляторго-жылы, 10-жылдан кем эмес кайталап эмне иш quads, анан буту басма сөз үчүн тренажердун күнү кайталанат бирдей санда. Бул окутуунун жардамы менен тартылган көп булчуң жипчелери бар. системасы боюнча йога же Пилатес машыгуу катышат. Алар дененин нормалдуу окутуу таасир жаңы жолдор менен иш алып. Мисалы, отуруп туруу кылып, натыйжалуу күчтүү лизгинку үчүн турак-жай турукташтыруу жана кайра төмөн. Демек, силер дагы тараза менен алектенүүгө жөндөмдүү. көрүнөө жерге спорттук максаттарда тизмесин кой. муздаткыч эшикти аны тиркөө коридорго же иниме күзгүгө же компьютер Монитордун үчүн обои кирет. Бул бойду маанай сактоого эле эмес, сага жардам берет, ошондой эле мыкты жыйынтыктарга жетишүү үчүн.