Саламат тиштер жана күчтүү тырмактары узун чач жана сөөк ооруларына жоктугу - дененин кальций жетишсиз кандай негизги көрсөткүчү. Өз кезегинде, бул минералдык туруктуу жетишсиздиги өтө олуттуу ден-соолук проблемаларына алып келет. Ал кальций жетишсиздигинин терс гана эмес, сөөктү таасирин тийгизет, бирок тынчсызданып, эндокриндик жана кан айлануу системасына, ошондой эле экени билинди. Бактыга жараша, бул минералдын ажырым туура тандалган диета жардамы менен жеңил толтурган. Биз силерге көп санда кальций камтыган жогорку 7 тамактарды сунуштайбыз.
сүт Rivers, сыр жээгинде ...
ардактуу биринчи орунду - сүт азыктары. ал калий, сөөк өсүш үчүн зарыл болгон бир топ бар, анткени, сен сүт ичүү керек бала кезинен бери жакшы билем. Бирок, сүт сүт кесиптештеринин арасында Ca саны боюнча рекорд ээси эмес көрүнөт. ири көрсөткүч сыр мактанса - буюмдун 100 граммга жакын 1,000 мг. Салыштыруу үчүн, ал бойго жеткен сайын чени болуп саналат.
Ишара! 8 жашка чейинки балдарга тт 800 мг болушу керек, ал эми 9-18 чейин - 1300 мг. Бирок, баарынан да кош бойлуу аялдар үчүн зарыл болгон кальций болот - күнүнө 2000 мг.
Мындан тышкары, сүт азыктарын жана лактоза мазмунуна, кальций тез жана мыкты өздөштүргөн. Дагы бир маанилүү жагдай бар: "сүт" майын мазмуну төмөнкү, жогорку ал Ca мазмуну.
Modest урук-чемпиону
Ал тургай, алардын курамы тт өлчөмүндө чемпиондору арасында апийим кылынган уруктар жана кунжут уруктар деп атоого болот. апийим, 100 гр дээрлик 1500 плагиоклаздагы мг жана кунжут - 975 мг-дык. Экинчи орунда биздин орноткон керемет-уруктардын мөөрү, алар оң саны күнүмдүк тамак-кирүүгө кыйла татаал, анткени бир гана эле. Бирок, чынында, алар тамак-аш же катуу орозо тт ажырагыс булагы болуп калышы мүмкүн.
Буудайдан куткаруучулар
Буудай Биздин каталогдон үчүнчү орунду ээлейт. Бирок, бардык эле буудай азыктары калий көп өлчөмдө мактанам. аны көпчүлүгү тегирмен камтылган - 100 грамм күнүнө 900 мг. Тилекке каршы, ун кальций төлөмдөр боюнча бардык эмес, ошондуктан нан ун жана кебектүү tselzernovomu артыкчылык берет.
Катуу жаңгак
Эгер канда баарына жана биротоло тартыштыгы жөнүндө унутуп келсе, күн сайын тамактануу nutty тамактануудан кирген болушу мүмкүн. Артыкчылыктуу бадам берүү болуп саналат, анда кальций көпчүлүгү - 260 мг-дык. Бразилия гайкалар, кадимки жаъгак, жангак, кипарис жана жаъгактар сиздин меню жана башка пайдалуу топуктуу, минералдардын жана ден соолугу ар кандай болот. Алар магний, канал, калий, темир, абдан бай. Мындан тышкары, жаъгактар жогорку семиз мазмуну тт жакшы жутулушу өбөлгө түзөт.
жашыл дарыгер
Жашылдар жана чөптөр - жонокой digestible тт дагы бир булагы болуп саналат. Айрыкча, калий көп, ашкөк, каакым жалбырагы, укроп, райкан, шпинат, петрушка табууга болот. Мындан тышкары, сүт, мисалы, анын акыркы өлчөмү, жогору, анын ичинде - 245 мг-дан.
Ишара! Жакшы жана мунай майлары аз йогурт тт жакшы жутулушу салым кошуу. Ошондуктан, бул салатка артык керек.
Капустасы өтө көп эмес
көп санда кальций камтыган кийинки продукт - капуста. Бул тт кыйла жогорку өлчөмү ушул өсүмдүктөрүнүн бардык түрлөрү үчүн мүнөздүү экендигин белгилей кетүү керек. Өзгөчө пайдалуу Пекин жана капуста, брокколи болуп саналат. Бирок, ошондой эле калий суммасын өз капуста сулуулук бул кем эмес. Демек, дене витамин C жана кальций керек, айрыкча, өзүнүн жакшы көргөн дабасы кышты четке каккан эмес.
Пайдалуу соя
соя пайдалары ар кандай жашылча билет. диета жаныбарлардан келип чыккан өз мекендештерине караганда эмес, жаман белоктун талап кылынган сумманы түзөт, ал эт азыктарын толугу менен жок болот. Мындан тышкары, соя, анын ичинде калий топуктуу жана минералдарга бай. Өзгөчө соя сыр менен тт жогорку өлчөмү - Tofu. Бирок, соя азыктарынын негизги артыкчылыгы болуп, алар жөн гана жыйнагы эмес, турган кальций жок, витамин D көп нерсебиз бар экенин көрсөтөт.