арыктап келеби? 24 саат бою жегиле!
"Электр жайыт", - ошондуктан кээ бир адамдар бул система maloportsionnogo тамак-аш, - деп жел караганда салмагы контролдоо үчүн алда канча жакшы. Изилдөөлөр аз өлчөмдө тамак-аш ичүү кандагы канттын жана алмашуусунун нормалдуу өлчөмдө камсыз кылуу үзгүлтүксүз көмөк көрсөтөт.
Биз үч гана жолу жеп жатканда, тиешелүүлүгүнө жараша, үстүнө, дене дароо энергиянын ири суммадагы кабыл алат - "отун", - деп ашыкча май сактоого деп. Чакан, тез-тез тамактануу бир калыпта күндүз энергиясын керектүү сумманы тартуулайбыз.
Бир чоң плюс майда үзүндүлөрү
Биз энергияны колдоо жана аз өлчөмдө тамак-аш жеп. Тамак-аш, дене энергия менен камсыз кылат - иштешин, дене энергиясын күйгөн. тамактан таптакыр, бузууга назик тең салмактуулук жеңил, же өтө узун тамак үчүн. кандагы канттын өлчөмү кыйла жогору болгондо, күчкө толуп сезишет. Бул деңгээл туш болгондо, биз бүт денеси оор сезилет. Ошондуктан, күндүз энергиясынын толук сезип үчүн - Сиз туруктуу кандагы кантты сактай турган, көп жеш керек.
зат ылдамдайт. Биздин орган азык- түлүктүн токтоп турганда генетикалык энергияны үнөмдөө максатында да программаланган. Кандагы канттын көлөмү, биз ошону менен жогорулатуу үчүн, эч нерсе жебе, ошондуктан, ар бир 3 саат сайын кыскарып турат, жана метаболизма жайлайт. Тамактануу улам тамак ортосунда чоң аралыктар менен түзүлгөн, алардын ою боюнча, ал аялдар үчүн 3 маал тамак берилет жогору турган орган семиз пайызын, бар экенин баса белгиле.
Салмак жоготушат. орган ар бир калория түшүрүш үчүн аракет кылып жатканда, салмагын жоготуп, ал үчүн кыйынга турат. Бир аз кан шекеринин - ачка көрсөтүүчүлөргө бири. Мындан тышкары, тамак-аш менен узак тыныгуулар тамак-сыйбас тандап алып келет. Эгер чындап эле ачка болсо, аны муздаткычка ылгай эмне болмок чийки сабиз бир тутам жана жасалган кагынан бир үзүм, табылган? Ал тандоо тез салмак пайда алып келет. А тез-тез тамактануу жинди ачка пайда кылууга жол берилбейт. аз өлчөмдө тамак-аш ичүү, аял ишмердин дайыма натыйжалуу болуп саналат.
маанайын турукташтыруу. Азык-түлүк жана маанай ара байланышкан, ошондой эле тез тамак-аш ичүү, мээнин химиялык курамын өзгөртүүгө өбөлгө түзөт. башкы нерсе - татаал көмүртектерге менен диета киргизүү - мөмө-жемиш, жашылча жана бүтүндөй маданияты - алар серотонин көлөмүн турукташтыруу - мээнин курамы химиялык, маанайды жакшыртат. Бул так чечмелөө дары-аракет принцип болуп саналат. Бул дары-дармектер серотонин көлөмүн жогорулатуу жана анын тез арада жана күчтүү төмөндөшүнө жол бербөө. "Көп учурда" тамак-аш да бир кызматы бар.
бир, түргөштөр жана жигердүү жашоо алып жаткан кыздар үчүн бир аз өлчөмдө тамак-аш жеп.
кан холестерол көлөмүн азайтуу. Алардын жыйынтыгы Торонто окуу болуп өттү бийлик бардык катышуучулары үчүн зыяндуу 8% га төмөндөгөн көрсөткөн maloportsionnogo болуп саналат, жана "зыяндуу" (LDL) холестерол үлүшү - 12%. кандагы кантты сактоо жана холестериндин өндүрүшүн дем инсулин үчүн скотч, азайтууга жардам буйругу менен тамак-аш.
кичинекей өлчөмдө кандай тамак-бара? Бул акыл талап кылынат, ал эми кээ бир жашоо үчүн. Бирок, алардын тамактанууга өзгөртүү үчүн катуу диета карманууга караганда дагы деле кыйын эмес.
максаты - 2-3 сааттын ичинде күч. үлүшү аз болсо, көңүл, алардын сапатына төлөнүүгө тийиш. диета белок, татаал карбонгидрат, жогорку буласы, жана ден-соолугу майлардын киргизилген били¾из. Белоктордун жана буланын жеште, бир сезим берет. Татаал карбонгидрат кандагы кантты таасир жок эле, акырындап айлануу болуп саналат; Ошондой эле, дароо эле энергия менен денесин кубатталып, жай айлануу майын, бирок тамактангандан кийин көп.
Сиз кичинекей 6 бирдей үлүштөр менен, башкача айтканда, бир күн бою 2-3-майда азыктары менен чакан 3 баштаганга аракет болот.
дененин ар түрдүү болушу керек, ошондуктан, элестетип көрсөтөт жана ар кандай продукттарды аралаштырууга коркпогула. жан-буудай нан бир үзүм боюнча быштак бир аз тараган же ogypets коюп же катуу-кайнатылган жумуртка сабап, сельдерей менен помидор ширеси, кооздоп бир стакан. Ал күнүнө калория талап кылынган жалпы сандагы да кырыш үчүн эмес, өз партиясы контролдоо түшүнүгүн кайра карап чыгуу керек. -ресторандарда да, негизги тамак катары каткырып табитти буйрук, же тандалган табактын аллы бла, жарым койду - Сен үйгө алып кете алат.
бөлүктөрүн чектөө үчүн, тамактангандан кийин ашказан салмактуулук сезими экенин эстеш. дасторкон үстүндө отурушканда, анда уйкусу болот экенин билип, чын эле, ал анын бардык тамагынан жеп, керек болсо, сиздин тамак алдында ойлонуп көр.
Карап чыгуу үйгө же сиз качан силерге кайтып күтүп турган ким менен бирге кабыл алса болот күнү жана пластикалык идиштерге тамак-аш коюп, толук менюну берилиши керек.