ар бир аялдын тилеги ынтымакты жетишүү жана абдан так жана түшүнүктүү бата - биз жаш, сулуу, карама-каршы жыныстагыларга көбүрөөк жагам издеп келет, анткени. Салмагы "кошумча" килограмм арылуу байланыштуу чыгымдар бул максаттарга жетүү жардам берет. Бирок, салмак жоготууга жетишүү үчүн спорттук клуб класстарда өтүш үчүн чечим, туура көнүгүүнү аткаруу үчүн кантип жок дегенде бир идеяны элестетүү керек.
үйрөнчүктөр үчүн жакшы ыкмалардан тажрыйбалуу адис бир тартип менен жүргүзүлөт текшерилип турат, мисалы, тренингдерди, зыярат кылат. Мындай учурларда сиз, окутуунун бардык этаптарында уюштуруу жана кантип ишке ашыруу кандай жүргүзүлүшү керек тынчсыздандырбай койбойт. Мындан тышкары, ар дайым, жеке сунуштарды машыктыруучусу кайрылып тез салмак жоготууга жардам берет дене тарбия бир ритм жардамы менен тандай аласыз.
Сиз көнүгүүнү аткарууга туура жабдууларды тандап алат бөлүм, жөнөкөй спортзал барган болсо, кээ бир жалпы эрежелерди кармануу керек. салмак жоготууга жетишүү үчүн тренингдерди өткөрүү ар бир комплекске кайталануу ири көлөмдө пайдаланууну билдирет. биринчи сабак, ар бир көнүгүү, жок эле дегенде, үч түрүн аткарууга аракет кылышат. Ар бир комплекске 15 кайталап - тренерлер жүгүн тандаган салмагы сен, бери дегенде эле, 12 аткарууга уруксат керек. Бул ыкма көп күч жана булчуң массасын куруу үчүн ылайыктуу эмес - Сен тренерлер жогорку жүк тараза куушкан жок керек. негизги максаты болуп дене салмагын азайтууга болгондуктан, сиз аткара турган ар бир дене тарбия кайталануу көбүрөөк, көбүрөөк дене майы, сиз бир эле учурда сарптай алат экенин унутпа.
кийинки окутуу (дене жарактуулук даражасына ылайык), ар бир ашыруу үчүн кайталануу саны да 20 көбөйтүүгө аракет - 25. кайталануу Бул сан салмак жоготууга жетишүү максатында окутуу ыкмаларын үчүн жетиштүү болот. Сиз лизгинку боюнча көнүгүүлөрдү аткарып келсе, кайталануу саны да, эгерде, бул алгач туура жүгүн өзү ээ эмес, тескерисинче, ал мүмкүн болушунча санын жетиши керек (көбүнчө дене бүгүүнүн-узартуу, же "басма селкинчек"). Мындай учурда, сиз бул көнүгүү кайталануу өтө көп сандагы аткаруу үчүн көп чарчоо жок кыла ала турган болсо, (мисалы, дагы элүү ашык), андан кийин бир аз оор жана жүгүрөт тулку узартуу учурунда башына берет болуш керек.
күнүнө 1,5 саат - арыктоо үчүн машыгуу учурунда жүзөгө ашыруу жалпы узактыгы 1 ашпоого тийиш. катуу дене тарбия көнүгүүлөрүн менен бул жолу ашып органдын чарчоо жана overtraining мамлекеттин өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн.
көп залдар-жылы ар бир дененин массасы өлчөө мүмкүн болгон эмес тараза бар. Бирок, мурун жана жүзөгө кийин салмагы жатканда дене салмагы тёмёндёгён, айталы, 300 гр, ал да жагымдуу болушу мүмкүн эмес деп табат. Бул сумманын арстан үлүшү интенсивдүү тердөө менен суу жоготуу болот. Бул суу денебиздин дароо минералдык Сууну жана ширени биринчи стакан ичкенден кийин кайтып келди. Чындыгында, бир машыгуу жетишүүгө мүмкүн салмагын жоготуу, жакшы, салмагы бир нече ондогон болуп саналат. Ошондуктан, туруктуу салмак жоготуу күчүнө үчүн, дайыма машыгууда жана туура бардык көнүгүүлөрдү аткарууга аракет кылышат.